আপনি আপনার ফোন সব ভুল ধরে আছে

প্রবন্ধ বিষয়বস্তু

যখন লোকেরা স্ক্রীন টাইমের বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করে, তখন তারা সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্য বা আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করে।

প্রবন্ধ বিষয়বস্তু

এক সময়ে আপনার হাতে একটি ধাতব আয়তক্ষেত্র আঁকড়ে ধরার সাথে যে শারীরিক সমস্যাগুলি আসে সেগুলি সম্পর্কে কী বলা যায়? অথবা এটিকে আপনার মুখের কাছে ধরে রেখেছেন যাতে আপনি আপনার দুর্বল আলোকিত স্ট্রিমিং টিভি শোগুলি পরিষ্কারভাবে তৈরি করতে পারেন?

বিষাক্ত সামগ্রীর বাইরেও একটি ফোন আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অনেক উপায় রয়েছে যে স্মার্টফোন নির্মাতারা এটিকে প্রতিহত করতে সহায়তা করার জন্য সরঞ্জাম তৈরি করছে। আপনি কারপাল টানেল সিন্ড্রোম, আইস্ট্রেন বা অন্য মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে কিছু ছোট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় শরীরের অংশ দ্বারা সংগঠিত আপনার আলাদাভাবে করা উচিত।

তুমার হাত

আমরা টাইপ করার বা ডেস্কে বসার সঠিক এবং ভুল উপায় সম্পর্কে অনেক কথা বলি, কিন্তু আপনার প্রিয় ছোট পর্দাটি কীভাবে আটকে রাখা উচিত?

সান ফ্রান্সিসকোতে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অর্থোপেডিক সার্জারির একজন সহকারী অধ্যাপক লরেন শাপিরো বলেছেন, একটি নিরপেক্ষ কব্জির অবস্থান রাখা হচ্ছে মূল বিষয়। তার মানে কব্জিটি সোজা বা এতে হালকা বাঁক রয়েছে।

প্রবন্ধ বিষয়বস্তু

“কব্জি বাঁকানো, কব্জি প্রসারিত করা, এবং শক্ত গ্রিপ বা আঁকড়ে ধরলে শরীরে আরও চাপ এবং চাপ পড়বে,” শাপিরো বলেছেন।

প্রস্তাবিত ভিডিও

আমরা ক্ষমাপ্রার্থী, কিন্তু এই ভিডিওটি লোড হতে ব্যর্থ হয়েছে৷

ভিডিও দেখাও

তিনি বর্ধিত সময়ের ব্যবহার এড়াতে বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ফোনটি আপনার হাতের জন্য খুব বেশি বড় নয় এবং সম্ভব হলে হ্যান্ডস-ফ্রি টুলগুলি বেছে নিন, যেমন ভয়েস ডিকটেশন বা টেক্সট করার পরিবর্তে একটি ফোন কল৷

আপনি যদি এটিকে ধরে রাখতে আপনার ফোনের পিছনে একটি সংযুক্তি ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি আঙুলের মতো আপনার ফোনের পুরো ওজন এক জায়গায় রেখে দিচ্ছেন না।

শাপিরো বলেছেন, হাতের আঘাত এবং ফোন ব্যবহারের বৃদ্ধির মধ্যে সরাসরি কার্যকারণ লিঙ্ক তৈরি করার জন্য যথেষ্ট গবেষণা নেই। যাইহোক, এটি সম্ভবত একটি স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট ভুলভাবে ধরে রাখা এবং প্রায়শই থাম্বের মতো সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে বাতকার্পাল টানেল এবং টেন্ডিনাইটিস।

প্রবন্ধ বিষয়বস্তু

প্রবন্ধ বিষয়বস্তু

আপনি যদি অসাড়তা এবং ঝাঁকুনি, আঙ্গুলে ক্লিক বা লকিং, বা অবিরাম বা গুরুতর ব্যথা এবং আপনার ফোন-ধারণের পাশে হাত, বাহু বা কাঁধে অসাড়তা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।

একটি ফোন ধারণ করার আদর্শ উপায় এটি মোটেও ধরে না রাখা হতে পারে। এটিকে প্রপ করুন বা একটি স্ট্যান্ড ব্যবহার করুন যা চার্জার হিসাবে দ্বিগুণ হয় এবং এটি চোখের স্তরের চারপাশে রাখুন।

তোমার কান

আপনি আপনার হেডফোনগুলিতে “পিঙ্ক পনি ক্লাব” ব্লাস্ট করা শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি ভলিউম ডায়াল করছেন না এবং শ্রবণশক্তি হ্রাসের ঝুঁকিতে পড়ছেন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন ডেফনেস অ্যান্ড আদার কমিউনিকেশন ডিসঅর্ডার শব্দ 70 ডেসিবেলের নিচে রাখার পরামর্শ দেয়। একটি আইফোনে, আপনি সাউন্ডস অ্যান্ড হ্যাপটিক্স > হেডফোন সেফটি সেটিং-এর অধীনে সর্বোচ্চ ভলিউম বেছে নিতে পারেন। এছাড়াও আপনি স্ক্রীন টাইম কন্ট্রোলে বাচ্চার সর্বোচ্চ ভলিউম নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। একটি Android ডিভাইসে, আপনি শব্দ এবং কম্পন সেটিংসে বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে পারেন৷

প্রবন্ধ বিষয়বস্তু

তোমার চোখ

দীর্ঘ সময় ধরে স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটের স্ক্রিনের দিকে তাকানোর ফলে চোখের চাপ হতে পারে। ঠিক হল দূরত্ব, বিরতি এবং একটু রোদ।

আমেরিকান একাডেমি অফ অফথালমোলজির মুখপাত্র এবং মিডওয়েস্ট আই ইনস্টিটিউটের একজন চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ রাজ মাতুরি বলেছেন, আপনি যখন আপনার ফোনের দিকে তাকাচ্ছেন, তখন চোখের চাপ রোধ করার জন্য এটি আপনার মুখ থেকে কমপক্ষে এক ফুট দূরে থাকা উচিত। প্রতি 20 মিনিটে স্ক্রিনের দিকে তাকানোর থেকে বিরতি নিন, তবে কেবল আপনার দেয়ালের দিকে তাকাবেন না। বাহিরে যাও।

“আপনি যখন উজ্জ্বল রোদে বাইরে থাকেন, তখন আপনার ছাত্ররা খুব ছোট আকারের হয়ে যায়,” মাতুরি বলেছেন। “এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার চোখের চাপ থেকে মুক্তি দেয়।”

আপনি 20-20-20 নিয়মটি চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনার থেকে কমপক্ষে 20 ফুট দূরে কিছু দেখার জন্য প্রতি 20 মিনিটে 20-সেকেন্ড বিরতি নিচ্ছে। আপনি দীর্ঘ কিন্তু কম ঘন ঘন বিরতি নিতে পারেন। যাইহোক আপনি এটি সম্পর্কে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার irises এবং ছাত্রদের শিথিল করার উপায় খুঁজে পাচ্ছেন।

প্রবন্ধ বিষয়বস্তু

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, চোখের চাপ ছাড়াও, স্ক্রিনের দিকে খুব বেশি তাকানো চোখের আরও স্থায়ী সমস্যায় অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে তরুণ ব্যবহারকারীদের ক্ষেত্রে। মায়োপিয়া বৃদ্ধির সাথে বর্ধিত ফোন এবং স্ক্রিন ব্যবহারকে বেঁধে রাখার জন্য এখনও যথেষ্ট প্রমাণ নেই, তবে মাতুরি বলেছেন যে সম্পর্কটি বেশ শক্তিশালী।

অ্যাপলের সেটিংসে স্ক্রিন দূরত্ব নামে একটি ঐচ্ছিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে —> স্ক্রিন টাইম যা আপনাকে সতর্ক করবে যখন আপনার স্ক্রীন আপনার মুখের খুব কাছাকাছি থাকবে।

আপনার হৃদয়

ফোনগুলি পোর্টেবল হওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছিল, তবে প্রায়শই সেগুলি আমাদের জড় রাখতে পারে, আমাদের চেয়ারে আটকে থাকতে পারে বা আমাদের বিছানায় পচে যেতে পারে।

যদি আপনার ফোন ব্যবহার নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তবে বিরতি নির্ধারণ করা শুরু করুন। স্বাস্থ্য ও মানবসেবা বিভাগের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 2½ থেকে 5 ঘন্টা মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপ করা উচিত। সময় কম? আরও তীব্র কার্যকলাপের 75 মিনিট চেষ্টা করুন। সারা সপ্তাহ জুড়ে এটি ছিটিয়ে দিন যাতে আপনি, খালি ন্যূনতম সময়ে, প্রতিদিন 30 মিনিট আপনার হার্ট চালু করতে পারেন।

প্রবন্ধ বিষয়বস্তু

নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধাগুলি ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে। কিন্তু এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিছু ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি কোলেস্টেরল কমাতে, শক্তির মাত্রা বাড়াতে, জ্ঞানকে প্রভাবিত করে এমন পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

ফোন বিচ্ছেদ উদ্বেগ মোকাবেলা? তোমার সাথে নিয়ে যাও! হাঁটার সময় বা কাজ চালানোর সময় সঙ্গীত বা পডকাস্ট শুনুন, কিন্তু আপনার ফোন আপনার পকেটে রাখুন।

আপনার মস্তিষ্ক

লস অ্যাঞ্জেলেসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডেভিড গেফেন স্কুল অফ মেডিসিনের সেন্টার ফর কন্টিনিউয়িং প্রফেশনাল ডেভেলপমেন্টের সহযোগী ডিন চার্লস ফ্লিপেন II এর মতে, স্ক্রিন টেনশনে ভুগছে এমন কারও মধ্যে টেনশনের মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।

কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত নড়াচড়া না করা, আপনার ঘাড়ের অবস্থান, আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা এবং আপনি কতবার পলক ফেলছেন তা কমে যাওয়া, যা চোখ শুকিয়ে যায়।

প্রবন্ধ বিষয়বস্তু

সমাধান, আপনি এখন পর্যন্ত অনুমান করেছেন, আপনার ডিভাইসটি পরিমিতভাবে ব্যবহার করা এবং নিয়মিত বিরতি নেওয়া। আপনি যদি হালকা সংবেদনশীল হন তবে আপনি উজ্জ্বলতা কমিয়ে দিতে পারেন বা অন্ধকার ঘরে উজ্জ্বল পর্দার দিকে তাকানো এড়াতে পারেন। আপনার ঘাড়ে চাপ এড়াতে, আপনার ফোনটিকে যতটা সম্ভব চোখের স্তরের কাছাকাছি রাখুন।

আমাদের স্মার্টফোনগুলি আমাদের মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করার আরেকটি বিশাল উপায় রয়েছে: তারা আমাদের ঘুমের মধ্যে খাচ্ছে। ফ্লিপেন, যিনি রিচার্ড ডি. এবং রুথ পি. ওয়াল্টার নিউরোলজির অধ্যাপক, বিছানায় এবং ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা আগে কোনও পর্দা না করার পরামর্শ দেন৷ যদি আপনাকে দেখতে হয় – এবং আপনি কি সত্যিই? – নীল আলো কমাতে সেটিংস চালু করুন, যা মেলাটোনিনের উৎপাদনকে দমন করতে পারে। iOS ডিভাইসে, নাইট শিফট সেটিং চালু করুন। অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসে, ডিসপ্লে সেটিংসে যান এবং নীল আলো বা রাতের সেটিংস খুঁজুন।

“ভাল বিশ্রামের জন্য, আপনি দিনের সমস্ত অবশিষ্টাংশ থেকে আপনার মাথা পরিষ্কার করতে চান এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল ফোনটি নামিয়ে রাখা,” ফ্লিপেন বলেছেন।

রোগ, অবস্থা, সুস্থতা, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, ওষুধ, চিকিৎসা এবং আরও অনেক কিছুর আশেপাশে আরও স্বাস্থ্যের খবর এবং বিষয়বস্তুর জন্য, যান Healthing.ca – পোস্টমিডিয়া নেটওয়ার্কের সদস্য।

প্রবন্ধ বিষয়বস্তু