2022 এবং 2050 এর মধ্যে 65 বছরের বেশি বয়সী আমেরিকানদের সংখ্যা 47% বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করা হচ্ছে, সেখানে ভালভাবে বেঁচে থাকার উপর জোর দেওয়া হচ্ছে – শুধু দীর্ঘ নয় – সিনিয়র বছর.
সান ফ্রান্সিসকোতে অনার কোম্পানির মালিকানাধীন একটি জাতীয় ইন-হোম সিনিয়র কেয়ার প্রোভাইডার, হোম এর দুই জেরন্টোলজিস্ট, কীভাবে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা থাকতে পারে তার জন্য তাদের শীর্ষ টিপস শেয়ার করেছেন স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জীবিত.
1. ঘাড় থেকে চেকআপ
লেকেলিন আইচেনবার্গার, পিএইচডি, ওমাহা, নেব্রাস্কা ভিত্তিক একজন জেরোন্টোলজিস্ট (বার্ধক্য বিশেষজ্ঞ) এবং যত্নশীল অ্যাডভোকেট, আপনার নিরীক্ষণের জন্য প্রাথমিকভাবে একটি বেসলাইন জ্ঞানীয় মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেন জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য.
6টি কারণে পুরুষদের শক্তি এবং জীবনীশক্তি হ্রাস পায়। এই ভাবে এটি ব্যাক আপ বুস্ট
“65 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য মেডিকেয়ার সুস্থতা পরিদর্শনের অংশ হিসাবে জ্ঞানীয় পরীক্ষাগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে ভাগ করেছেন৷
2022 এবং 2050 সালের মধ্যে 65 বছরের বেশি বয়সী আমেরিকানদের সংখ্যা 47% বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করা হচ্ছে, জ্যেষ্ঠ বছরগুলিতে ভালভাবে জীবনযাপন করার উপর ক্রমবর্ধমান জোর দেওয়া হচ্ছে। (আইস্টক)
“এমনকি যদি আপনার জ্ঞানের বিষয়ে আপনার কোন বর্তমান উদ্বেগ না থাকে, তবে একটি বেসলাইন থাকা এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথোপকথন স্বাভাবিক করা যদি রাস্তায় সমস্যা দেখা দেয় তবে দরজা খুলে দিতে পারে।”
2. স্বেচ্ছাসেবক এবং ফেরত দিতে
স্বেচ্ছাসেবক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া পরিপূর্ণতা এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি প্রদান করতে পারে এবং এটিও করতে পারে দীর্ঘায়ু প্রচারআইচেনবার্গারের মতে।
“ফিরিয়ে দেওয়া আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটা জেনে যে আপনি অন্যের জীবনে পরিবর্তন আনছেন।”
“স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে তৈরি সংযোগগুলি গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক আউটলেট এবং নতুন বন্ধুত্ব গঠনের সুযোগ দেয়,” তিনি বলেছিলেন।
“ফিরিয়ে দেওয়া আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটা জেনে যে আপনি অন্যের জীবনে পরিবর্তন আনছেন।”
3. সামাজিক থাকুন
জেনি মুনরো, এমএ, নেব্রাস্কা-ভিত্তিক জেরোন্টোলজিস্ট, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সক্রিয় সামাজিক জীবন এবং চাষাবাদ করার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন মানের সম্পর্ক.
“আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব এবং প্রতিবেশীদের সাথে নিয়মিত সংযোগ স্থাপনের একটি বিন্দু তৈরি করুন,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে একটি ইমেলে সুপারিশ করেছিলেন৷
নতুন অধ্যয়ন ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে সিনিয়রদের উপস্থিতির উপর চরম আবহাওয়ার প্রভাব প্রকাশ করে
মুনরো পরামর্শ দিয়েছেন, বয়স্ক এবং ছোট উভয় প্রজন্মের মানুষের সাথে সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা সহায়ক হতে পারে।
“একটি স্কুল বা কমিউনিটি সেন্টারে স্বেচ্ছাসেবক,” তিনি পরামর্শ দেন। “আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন এমন সম্পর্ক এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন।”
4. কখনই নড়াচড়া বন্ধ করবেন না
ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, 65 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ লক্ষ্য করা উচিত।
তারা অন্তত দুই দিন অংশগ্রহণ করা উচিত শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম এবং ভারসাম্য-উন্নতি আন্দোলন, সংস্থা সুপারিশ করে।
সিডিসি অনুসারে, 65 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখা উচিত। (আইস্টক)
“আপনার প্রতিদিন জিমে যাওয়ার দরকার নেই, তবে আপনাকে সরতে হবে,” মুনরো বলেছিলেন। “আন্দোলনের মধ্যে হাঁটার জন্য যাওয়া, বাগান করা এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।”
এক মাইল হাঁটা ভালো আপনার জন্য, সে বলেছিল – এবং এক মাইল দ্রুত হাঁটা ভাল, কারণ এটি হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলবে।
“জীবনীশক্তির জন্য আন্দোলন অপরিহার্য,” মুনরো উল্লেখ করেছেন। “আপনি যদি ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে আজ থেকে শুরু করা আপনার মস্তিষ্ককে পরবর্তীতে উল্লেখযোগ্যভাবে রক্ষা করতে পারে। এটি কখনই খুব বেশি দেরি নয়।”
5. জানুন এবং কৌতূহলী থাকুন
“একজন শিক্ষার্থীর মানসিকতা গ্রহণ করুন এবং আপনার কৌতূহল অনুসরণ করুন,” আইচেনবার্গার বলেছেন। “মানসিক উত্তেজনা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং বিভিন্ন আকারে আসে।”
“নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত থাকুন এবং বিশ্ব সম্পর্কে কৌতূহল বজায় রাখুন, একটি আরও ব্যস্ত এবং পরিপূর্ণ জীবনের দিকে পরিচালিত করুন।”
বিশেষজ্ঞ এমন কার্যকলাপে জড়িত থাকার পরামর্শ দেন যা মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে, যেমন ধাঁধা সম্পূর্ণ করাপড়া, নতুন দক্ষতা শেখা বা বাদ্যযন্ত্র বাজানো।
“নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত থাকুন এবং বিশ্ব সম্পর্কে কৌতূহল বজায় রাখুন, একটি আরও ব্যস্ত এবং পরিপূর্ণ জীবনের দিকে পরিচালিত করুন,” তিনি পরামর্শ দেন।
6. সঠিক পুষ্টি পান
স্বাস্থ্যকর পরিচালনা করতে রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা, মুনরো একটি উচ্চ-পুষ্টিযুক্ত খাদ্য খাওয়ার পরামর্শ দেন যা পুরো শস্য, শাকসবজি, শাক, বাদাম, বেরি এবং মাছ – এবং লাল মাংস, মাখন এবং মিষ্টি কম।
“আপনি যখন রংধনু শাকসবজি খান, তখন আপনি পুষ্টির আরও বৈচিত্র্যময় অ্যারের খাবার খান, যার মধ্যে অনেকগুলি মস্তিষ্ক-বান্ধব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ” একজন বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছেন। (আইস্টক)
“বিভিন্ন রকমের বিভিন্ন রঙের শাকসবজি খান,” সে বলল। “আপনি যখন রংধনু শাকসবজি খান, তখন আপনি পুষ্টির আরও বৈচিত্র্যময় অ্যারে খান, যার মধ্যে অনেকগুলি মস্তিষ্ক-বান্ধব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।”
বিশেষজ্ঞও সুপারিশ করেন বাড়িতে খাবার তৈরি করাকারণ এটি রেস্তোরাঁ থেকে প্রস্তুত খাবার বা খাবার কেনার চেয়ে লবণ, চিনি এবং চর্বি সামগ্রীর উপর বেশি নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয়।
7. যত্নশীল মানসিক চাপ পরিচালনা করুন
অনেক পরিবারের সদস্যরা একজন বৃদ্ধ পিতামাতা বা প্রিয়জনের জন্য যত্নশীল হয়ে ওঠেন।
“যদিও যত্ন নেওয়া ফলপ্রসূ হতে পারে, এটিও হতে পারে মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনাকে বার্নআউটের ঝুঁকিতে ফেলেছে,” আইচেনবার্গার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস হরমোন যেমন কর্টিসল নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।”
স্ট্রেসকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করার উপায় খুঁজে পাওয়া বার্ধক্যের যাত্রাকে উপকৃত করতে পারে, ডাক্তার বলেছেন।
“কেয়ারগিভিং ভূমিকা থেকে বিরতি প্রদানের জন্য বাড়ির যত্ন বা অবকাশ যত্নের মতো সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন, আপনাকে রিফ্রেশ করতে, রিচার্জ করতে এবং আপনার নিজের প্রয়োজনের দিকে ঝোঁক দেওয়ার অনুমতি দেয়,” তিনি পরামর্শ দেন।
8. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
মুনরোর মতে, ঘুম হারানো আপনার স্বাস্থ্যের উপর স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই প্রভাব ফেলবে।
“নিদ্রার সময়, আপনার মস্তিষ্ক বিষাক্ত বর্জ্য পরিষ্কার করে যা বিকাশের প্রথম দিকে তৈরি হয় আলঝেইমার রোগ,” সে বলেছিল।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, একজন বিশেষজ্ঞ একটি সময়সূচী মেনে চলা, ভোরের আলো পর্যন্ত জেগে ওঠা, বিছানার আগে ইলেকট্রনিক্স সামগ্রী বাদ দেওয়ার এবং একটি শীতল, শান্ত এবং অন্ধকার জায়গায় ঘুমানোর পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
“শরীর এছাড়াও টিস্যু নিরাময় করে, স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করে এবং এমনকি ঘুমের সময় বৃদ্ধি পায়।”
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, মুনরো একটি সময়সূচী মেনে চলা, ভোরের আলো পর্যন্ত জেগে ওঠা, বিছানার আগে ইলেকট্রনিক্স সামগ্রী সরিয়ে ফেলা এবং একটি শীতল, শান্ত এবং অন্ধকার জায়গায় ঘুমানোর পরামর্শ দেন।
9. একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলুন
জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলা আরও ভালোর সাথে যুক্ত হয়েছে স্বাস্থ্যের ফলাফল এবং দীর্ঘায়ুআইচেনবার্গারের মতে।
“বার্ধক্যকে আলিঙ্গন করুন এবং আপনার জীবনকাল ধরে আপনি যে জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা সংগ্রহ করেছেন তার দিকে ঝুঁকুন,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
10. উদ্দেশ্য একটি ধারনা বজায় রাখা
“উদ্দেশ্যের অনুভূতি মানে আপনি জীবনকে অর্থপূর্ণ, দিকনির্দেশনার অনুভূতি এবং বেঁচে থাকার লক্ষ্য হিসাবে দেখেন,” মুনরো বলেছিলেন – যাকে তিনি “সক্রিয় বার্ধক্য” বলে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
একটি চাকরিতে নিযুক্ত থাকা, বিশেষ করে এমন একটি যা সন্তোষজনক, লোকেদের ধরে রাখে শারীরিকভাবে সক্রিয়সামাজিকভাবে সংযুক্ত এবং মানসিকভাবে প্রতিবন্ধী, মুনরো বলেন, যা জ্ঞানকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
“বার্ধক্যকে আলিঙ্গন করুন এবং আপনার জীবনকাল ধরে আপনি যে জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা সংগ্রহ করেছেন তার দিকে ঝুঁকুন।”
“যতদিন সম্ভব অবসর বিলম্বিত করুন। এবং আপনি যখন অবসর নেবেন, জীবন ছেড়ে দেবেন না,” তিনি পরামর্শ দেন।
“আনন্দজনক এবং উদ্দীপক কার্যকলাপগুলি খুঁজুন। শিখতে, আবিষ্কার করা এবং জটিল কাজগুলি সম্পূর্ণ করার মাধ্যমে উদ্দেশ্যের ধারনা বজায় রাখার শক্তি আছে।”
11. আপনার উপায় বয়সের জন্য এগিয়ে পরিকল্পনা
আপনি কোথায় এবং কীভাবে বয়স করতে চান তা নিয়ে ভাবুন, আইচেনবার্গার পরামর্শ দিয়েছেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews/health
“আপনার জীবনযাত্রার পরিবেশ বিবেচনা করুন এবং কীভাবে আপনি এটিকে বার্ধক্যের জন্য উপযুক্ত তা নিশ্চিত করতে পরিবর্তন করতে পারেন,” তিনি পরামর্শ দেন।
“এছাড়া, আপনার নিজের শর্তে বয়সের জন্য আপনাকে যে সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।”
