মনে রাখবেন যে ছুটি মানে আপনার স্বাস্থ্যকে অবহেলা করা নয়
বছরের শেষ এসে গেছে এবং, অনেকের জন্য, রুটিন থেকে পালানোর সময়। কিন্তু শারীরিক ব্যায়ামের কী হবে? ভাল খবর হল যে এখানে বেশ কয়েকটি সম্ভাবনা রয়েছে এবং নীচে, Academia Gaviões Brígida de Almeida Sousa-এর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে আপনার ভ্রমণের সময় আকারে থাকার জন্য পাঁচটি ওয়ার্কআউট দেখুন।
ভ্রমণের সময় আকারে থাকার জন্য ওয়ার্কআউট
স্কোয়াট
এটি সম্পূর্ণ, কারণ এটি একই সময়ে বেশ কয়েকটি পেশী সক্রিয় করে, এবং বিশেষ করে আঠা এবং উরু। এটি সঠিকভাবে করতে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন এবং আপনার কোর সক্রিয় করতে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। 15টি সিকোয়েন্সের তিনটি সেট করুন এবং সেটগুলির মধ্যে এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন।
লাঞ্জ
এটি একটি বিকল্প যা সত্যিই আপনার পাকে চ্যালেঞ্জ করে। আন্দোলনের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার সামনের হাঁটু একটি 90-ডিগ্রি কোণ গঠন করে এবং আপনার পিছনের হাঁটু প্রায় মেঝেতে স্পর্শ করে। ভাল ফলাফল পেতে, সেটের মধ্যে 60 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে প্রতি পায়ে 10টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট সঞ্চালন করুন।
পুশ-আপস
বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত। 10 থেকে 15টি সিকোয়েন্সের চারটি সেট করুন, এর মধ্যে এক মিনিট বিশ্রাম নিন। যদি ঐতিহ্যগতগুলি প্রথমে কঠিন হয়, তাহলে আপনি মেঝেতে আপনার হাঁটুকে বিশ্রাম দিয়ে শুরু করতে পারেন, আন্দোলনকে সহজ করে তোলে।
আইসোমেট্রিক তক্তা
এটি কেবল পেটে নয়, পিছনের পেশীগুলিতেও কাজ করে, আপনি সমস্ত স্থিতিশীল পেশীগুলিকে সক্রিয় করেন, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে। আমার সুপারিশ হল 30 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করা এবং সময়ের সাথে সাথে সময়কাল বৃদ্ধি করা।
পেট
সঠিকভাবে সম্পন্ন করা এটি অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। আন্দোলনকে চালিত করার জন্য আপনার বাহু ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, যা ঘাড়ের অস্বস্তির কারণ হতে পারে। 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তির তিন থেকে চারটি সেট করুন এবং সার্ভিকাল অঞ্চলে ওভারলোডিং এড়াতে তাদের মধ্যে বিশ্রাম নিন।
