এই ব্যায়াম কটিদেশীয় প্রসারণকে উৎসাহিত করে, মেরুদণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং অঞ্চলে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, ব্যথা প্রতিরোধ করে।
যদি একটি সাধারণ সমস্যা থাকে যা প্রায় প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে অনুভব করে, এই সমস্যাটি নীচের পিঠে ব্যথা. এই উপসর্গটি প্রায়শই জীবনযাত্রার মান এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
সুসংবাদটি হল এমন ব্যায়াম রয়েছে যা অঞ্চলকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ, নীচের পিঠে ব্যথা। তাদের মধ্যে একটি, আসলে, প্রায়শই জিমে ভুলে যায়, তবে এটি এই প্রতিরোধে সবচেয়ে কার্যকরী এক। আপনি কি জানেন এটা কোনটি?
রোমান বেঞ্চ: পিঠে ব্যথার জন্য একটি সহযোগী
ইভোক জিমের বিশেষজ্ঞ এবং প্রশিক্ষণ তত্ত্বাবধায়ক প্রশিক্ষক আদ্রিয়ানো অ্যাপারেসিডো দা সিলভা-এর মতে, এই অস্বস্তি দূর করতে এবং অঞ্চলটিকে শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল রোমান বেঞ্চে মেরুদণ্ডের প্রসারণ।
তিনি ব্যাখ্যা করেন যে এই সরঞ্জাম, অনেক সাধারণ জিমকটিদেশীয় প্রসারণকারী পেশীগুলির সরাসরি কাজ করার সম্ভাবনার কারণে কটিদেশীয় পুনর্বাসন এবং শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রামগুলিতে ব্যবহৃত হয় কস্টাসদৈনন্দিন আন্দোলনের জন্য অপরিহার্য।
রোমান বেঞ্চ হল এমন এক টুকরো সরঞ্জাম যার একটি সামঞ্জস্যযোগ্য সমর্থন রয়েছে, যা আপনাকে আপনার নিতম্ব এবং পাগুলিকে এমনভাবে স্থাপন করতে দেয় যা শরীরকে স্থিতিশীল করে যখন নীচের পিঠটি সম্প্রসারণ নড়াচড়ার জন্য মুক্ত থাকে, ধড়কে উত্থাপন করা এবং কমানো যায়।
এই ব্যায়াম করার সময়, অনুশীলনকারী ট্রাঙ্ক লিফটগুলির একটি সিরিজ সঞ্চালন করে, বিশেষত পিছনের এক্সটেনসর পেশীগুলিতে কাজ করে, যা অঙ্গবিন্যাস এবং ভঙ্গিতে সাহায্য করে। মেরুদণ্ডের স্থায়িত্বযারা পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ বা উপশম করতে চাইছেন তাদের জন্য সুপারিশ করা হচ্ছে।
…
এছাড়াও দেখুন
পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে আপনার রুটিনে এই 4টি প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করতে হবে
উচ্চ রোয়িং: ব্যায়াম করার 3টি সঠিক উপায়
3টি ব্যায়াম যা পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করবে এবং আপনাকে আপনার নাতি-নাতনিদের সাথে খেলতে দেবে
আপনার পিঠ ব্যাথা করে? ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার উন্নতির জন্য 5টি প্রয়োজনীয় অভ্যাস তালিকাভুক্ত করেছেন
শরীরের ভঙ্গি সম্পর্কে মিথ যা আপনি আপনার সারা জীবন বিশ্বাস করেছেন
