ওজন কমানোর সময় চুল পড়া এড়াতে টিপস

সারাংশ
ওজন কমানোর ওষুধ ব্যবহার করলে ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা এবং পুষ্টির ঘাটতির কারণে চুলের ক্ষতি হতে পারে।

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কলম পাতলা করার সাফল্যের সাথে, অনেক লোক সোশ্যাল মিডিয়ায় এমন একটি প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন যা ওষুধের লিফলেটে বর্ণনা করা হয়নি, তবে এটি প্রদর্শিত হতে পারে: চুল পড়া।

“ওজন কমানোর জন্য ওজেম্পিক ব্যবহার করার সময় চুল পড়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। তাদের মধ্যে, আমাদের অবশ্যই বিপাকীয় পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করতে হবে, যেমন ইনসুলিনের মাত্রার পরিবর্তন, যা চুলের বৃদ্ধির চক্রকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, ক্যালোরি সীমাবদ্ধ খাবারের ফলে পুষ্টির ঘাটতি ছাড়াও”, ড্যানিলো এস তালারিকো বলেছেন, পিইউসি থেকে স্নাতক একজন ডাক্তার -ক্যাম্পিনাস এবং ট্রাইকোলজি এবং হেয়ার ট্রান্সপ্লান্ট কোর্সের ইনস্টিটিউটো ল্যাপিডারেসের অধ্যাপক।

“এছাড়া, পুষ্টির পরিবর্তন, ভিটামিনের ঘাটতি, প্রোটিনের অভাব এবং হরমোনের তারতম্যও এই প্রভাবের জন্য দায়ী”, ডাক্তার যোগ করেন।

ব্রাজিলিয়ান সোসাইটি অফ ডার্মাটোলজির সদস্য লিলিয়ান ব্রাসিলিরোর মতে, ওজন কমানোর ডায়েট সবসময় পতনের কারণ হতে পারে।

“ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরি বিষণ্নতার সহজ সত্য, চুলের ফলিকলের অপমান হতে পারে। আমরা এটি অনেক দেখেছি, যেহেতু আমরা দ্রুত এবং তীব্র ওজন কমানোর জন্য GLP 1 সাদৃশ্য ইঞ্জেকশনের যুগে আছি এবং অবশেষে, ব্যারিয়াট্রিক্স, অপুষ্টি যেমন ভিটামিন এবং খনিজ, যেমন আয়রন এবং জিঙ্ক বেশি সাধারণভাবে “, ব্যাখ্যা করে লিলিয়ান।

“যখন ওজন কমানোর ডায়েটগুলি সুগঠিত না হয়, প্রোটিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিকে কাটা বা সীমাবদ্ধ করে, বিভিন্ন ধরণের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট (ভিটামিন এবং খনিজ) বাদ দেয় এবং ক্যালোরি খুব বেশি হ্রাস করে, এর ফলস্বরূপ, প্রকৃতপক্ষে, চুল পড়া”, ব্যাখ্যা করেছেন পুষ্টিবিদ মার্সেলা। গারসেজ, ব্রাজিলিয়ান অ্যাসোসিয়েশন অফ নিউট্রোলজি (এব্র্যান) এর পরিচালক এবং অধ্যাপক।

“ওজন কমানোর সময় কেউ চুল হারাতে চায় না, তবে এটি ঘটতে পারে। প্রায় 85% চুল কেরাটিন দিয়ে তৈরি, যা একটি প্রোটিন। স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ একটি কারণ। চুল একটি নিষ্কাশন টিস্যু, এই ফাংশন জন্য অতিরিক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড গঠিত. প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সেট দ্বারা গঠিত এবং যদি খাদ্যে অতিরিক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড না থাকে তবে ভাল কেরাটিন সংশ্লেষণ হয় না”, পুষ্টিবিদ ব্যাখ্যা করেন।

ডায়েট করার সময় কীভাবে আপনার চুল সংরক্ষণ করবেন

• বিধিনিষেধের সাথে সতর্ক থাকুন এবং ভাল খান – নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য ছাড়া, ওজন হ্রাস ঘটবে না, তাই আপনাকে পোড়ার চেয়ে কম খেতে হবে। এবং ওজেম্পিক আপনাকে সাহায্য করে। “তবে, ডায়েট যত বেশি সীমাবদ্ধ হবে, চুলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের সম্ভাবনা তত বেশি,” মার্সেলা বলেছেন।

অন্য কথায়, আপনি যদি ক্যালোরির ঘাটতিকে অপব্যবহার করেন, খাবারের গ্রুপগুলিকে সীমাবদ্ধ করেন, শরীরে কিছু পুষ্টি সরবরাহ করেন তবে আপনার চুলের পরিণতি ভোগ করতে পারে। “একটি ভাল, স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল পেতে, ত্বক এবং চুলের জন্য বিপর্যয়কর পরিণতি ছাড়াই, ক্যালোরির ঘাটতি অবশ্যই খাদ্য পরিকল্পনা, লেবেল পড়া এবং ভাল পছন্দ করার মাধ্যমে নির্দেশিকা সহ অর্জন করতে হবে”, মার্সেলা পরামর্শ দেন।

স্বাস্থ্যকর খাবার, প্রোটিন, ফাইবার এবং ভাল চর্বি সমৃদ্ধ খাবারের জন্য অগ্রাধিকার দিয়ে খাদ্যটি টেকসই হতে হবে এবং চিনি ও সোডিয়াম সমৃদ্ধ অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।

• প্রোটিনের আদর্শ পরিমাণ নিশ্চিত করুন – পুষ্টিবিদ ব্যাখ্যা করেছেন যে, ওজন কমানোর ডায়েটে, প্রোটিন অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে উপস্থিত থাকতে হবে যাতে চুলের মতো কাঠামোর কোনও ক্ষতি না হয়।

“মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য প্রোটিনের প্রধান উৎস এবং এতে অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, অর্থাৎ যা শরীর তৈরি করতে পারে না। প্রাণীজ উৎস থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনগুলির একটি উচ্চ জৈবিক মান রয়েছে, অর্থাৎ, এগুলিতে নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে (ট্রিপটোফ্যান, ফেনিল্যালানিন, লিউসিন, ভ্যালিন, আইসোলিউসিন, লাইসিন, থ্রোনিন, মেথিওনিন এবং হিস্টিডিন)। উদ্ভিজ্জ উত্সের ক্ষেত্রে, প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের গ্যারান্টি দেওয়ার জন্য তাদের একত্রিত করা দরকার”, পুষ্টিবিদ বলেছেন।

প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ অবশ্যই স্বতন্ত্র এবং সুনির্দিষ্ট হতে হবে, অ্যাকাউন্টে নিয়ে: ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ, শারীরিক কার্যকলাপ, পেশা, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্য। দৈনিক চাহিদা 0.6 থেকে 2g প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি দিন হতে পারে।

“সাধারণত, যারা ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করেন এবং শরীরচর্চা করেন তাদের প্রতিদিন 2g/kg খাওয়া উচিত। অন্য কথায়, 100 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 60 থেকে 200 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন”, ডাক্তার বলেছেন। ডাক্তার ড্যানিলো তালারিকো বলেছেন, “সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার, যেমন হুই প্রোটিন, ঘাটতি দূর করার জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে।”

• আয়রন এবং জিঙ্কের দিকে নজর রাখুন – প্রোটিন ছাড়াও, ওজন কমানোর ডায়েটে বিবেচনা করার আরেকটি বিষয় হল আয়রন এবং জিঙ্কের ব্যবহার। “মাংস এবং শাকসবজির কম ব্যবহার, যা আয়রনের উত্স, চুল পড়াকে উৎসাহিত করতে পারে”, পুষ্টিবিদ বলেছেন।

অনেক উদ্ভিদের খাবারে আয়রন থাকে, তবে এই উত্সগুলি থেকে এর শোষণ অনেক কম হয়। প্রাণীর উৎপত্তি আয়রন পাঁচ গুণ বেশি শোষিত হয়, কারণ এটি প্রোটিনের সাথে আবদ্ধ।

অবশেষে, ড্যানিলো ব্যাখ্যা করেছেন যে ওজন হ্রাসের কারণে চুল পড়ার এই ঘটনাটি টেলোজেন এফ্লুভিয়াম নামে পরিচিত। যেহেতু এটি শরীরের জন্য একটি অভিযোজন প্রক্রিয়া, চুল পড়ার একটি অস্থায়ী প্রভাব থাকা উচিত এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কারণটি সংশোধন করে সমাধান করা উচিত।

“কয়েক মাসের মধ্যে শরীরকে মানিয়ে নিতে হবে এবং আবার চুল গজাতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে রোগীরা এই সময়টিকে সম্মান করেন এবং চিকিত্সার সময় উদ্ভূত সম্ভাব্য পুষ্টির ঘাটতি সম্পর্কে সচেতন হন। যদি লক্ষণগুলি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, তবে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়”, ডাক্তারের উপসংহারে।

বাড়ির কাজ