কার্যকর চাপ ত্রাণের জন্য সহজ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন

শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি স্ট্রেস হ্রাস করতে, শরীরকে শিথিল করতে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ানোর একটি কার্যকর এবং অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়।

মেডিসিনের জাতীয় গ্রন্থাগার দ্বারা গবেষণা (এনএলএম) মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হাইলাইট করে যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং দীর্ঘায়িত উপবৃত্তি সময় সরাসরি কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশ এবং ক্রমবর্ধমান ক্ষেত্রে অবদান রাখে।

স্বাস্থ্য পেশাদাররা পরামর্শ দেন যে প্রতিদিন কয়েক মিনিটের নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাস উদ্বেগ হ্রাস করতে, ঘনত্বকে তীক্ষ্ণ করতে এবং সামগ্রিক মঙ্গলকে প্রচার করতে সহায়তা করে।

পেশাদার জীবন কোচ শেরি গর্ডন বলেছে যে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মতো শর্তাদি পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে।

“এই অনুশীলনগুলি মেজাজ উন্নত করতে পারে, চাপ কমাতে এবং হৃদয় এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার হ্রাস করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, তারা মাইন্ডফুলেন্সের চেয়ে আরও কার্যকর হতে পারে, “গর্ডন ব্যাখ্যা করেছেন।

অতিরিক্ত বেনিফিটগুলির মধ্যে হ্রাস রক্তচাপ, হ্রাস স্ট্রেস হরমোন এবং শান্ত এবং সুস্বাস্থ্যের বর্ধিত অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত।

আরও পড়ুন: কীভাবে আপনার সকালের রুটিনটিকে আপনার দিনের নিখুঁত সূচনায় পরিণত করবেন

কার্যকর চাপ ত্রাণ জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন

এই অনুশীলনের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা আলগা পোশাক পরা যখন শ্বাস প্রশ্বাসকে সীমাবদ্ধ করে না তা পরা শান্ত জায়গায় অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।

বুকে বা পেটে হাত রাখা ধীর, অবিচলিত ইনহেলেশন এবং শ্বাস -প্রশ্বাস নিশ্চিত করে শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণগুলি নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারে।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস

বেলি শ্বাস নামেও পরিচিত, এই কৌশলটি গভীর শিথিলতার প্রচার করে। বসুন বা আরামে শুয়ে থাকুন, এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রেখে দিন। আপনার পেটে উঠতে দেয়, আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস নেওয়ার আগে এক মুহুর্তের জন্য আপনার দম ধরে রাখুন। এই পদ্ধতিটি ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং সম্পূর্ণ অক্সিজেন এক্সচেঞ্জকে উত্সাহ দেয়।

ঠোঁট শ্বাস প্রশ্বাস

এই কৌশলটি শ্বাসকষ্টজনিত অসুবিধাগুলির জন্য বিশেষভাবে উপকারী। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপরে আপনার ঠোঁটগুলি এমনভাবে পাকার করুন যেন কোনও মোমবাতি ফুঁকছে। অনুসরণ করা ঠোঁটের মাধ্যমে আস্তে আস্তে এবং অবিচলিতভাবে শ্বাস ছাড়ুন। বায়ু নিয়ন্ত্রিত প্রকাশ শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অক্সিজেন প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

বিকল্প নাকের শ্বাস প্রশ্বাস

নাদি শোধন প্রাণায়াম নামেও পরিচিত, এই অনুশীলনটি মূল যোগে জড়িত এবং এটি ভারসাম্য এবং প্রশান্তি বাড়িয়ে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়। একটি আঙুল ব্যবহার করে, আপনার ডান নাকের নাকটি বন্ধ করুন এবং বাম দিকে শ্বাস নিন। তারপরে, বাম নাকের নাকটি বন্ধ করে এবং ডানদিকে নিঃসৃত করে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন। এই অনুশীলনটি হার্টের হারকে হ্রাস করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করতে পারে।

4-7-8 শ্বাস পদ্ধতি

উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য একটি সুপরিচিত কৌশল, 4-7-8 পদ্ধতিতে চারটি গণনার জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া, সাতটি গণনার জন্য দম রাখা এবং আটটি গণনার জন্য মুখের মাধ্যমে আস্তে আস্তে নিঃশব্দ করা জড়িত। এই কৌশলটি নিয়মিত অনুশীলন করা চাপকে সহজ করতে এবং শিথিলকরণ প্রচারে সহায়তা করতে পারে।

এখন পড়ুন: ঘুম কীভাবে আপনার স্বাস্থ্য এবং সাফল্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে