কেন আমরা খাবার পরে ক্লান্ত?

সাও ক্যামিলো হসপিটাল নেটওয়ার্কের পুষ্টিবিদ ড্যানিয়েল ম্যাগনোনির মতে, খাবারের ঠিক পরে ক্লান্তি বা তন্দ্রার অনুভূতি সাধারণ এবং মানবদেহে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া এবং খাদ্য পছন্দ দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। যদিও, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নয়, ঘটনাটি ডায়েট বা দৈনন্দিন রুটিনে সামঞ্জস্যের প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করতে পারে।

হজমের সময় শরীরে কী ঘটে?

খাবারের পরে, শরীর খাদ্য প্রক্রিয়া করার জন্য পরিপাকতন্ত্রের বেশিরভাগ রক্ত ​​​​প্রবাহকে নির্দেশ করে। এই বিচ্যুতি ক্ষণিকের জন্য মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ কমাতে পারে, ক্লান্তির অনুভূতিতে অবদান রাখে।

আরেকটি কারণ হল ট্রিপটোফেন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রোটিনে উপস্থিত থাকে যেমন মুরগি, মাছ, পনির এবং ডিম। এই পুষ্টিটি সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার শিথিলকরণ এবং ঘুমের সাথে সম্পর্কিত।

“সেরোটোনিনের উত্পাদন শরীরকে বিশ্রামের জন্য আরও প্রবণ করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যখন বড় খাবারের সাথে মিলিত হয়,” ম্যাগনি ব্যাখ্যা করেন।

খাদ্য

খাবারের গঠন এবং আকার খাবারের পরে ক্লান্তির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। বড় খাবার, বিশেষ করে চর্বি সমৃদ্ধ খাবারের জন্য পরিপাকতন্ত্র থেকে আরও বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়। “চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হজম করা আরও কঠিন কারণ তাদের অণুগুলি বড় এবং আরও এনজাইমেটিক কাজের প্রয়োজন হয়”, পুষ্টিবিদ বলেছেন।

সাদা রুটি এবং মিষ্টির মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি রক্তে গ্লুকোজের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে এবং তারপরে দ্রুত ড্রপ হতে পারে, যার ফলে ক্লান্তিও দেখা দেয়। এই প্রভাব এড়াতে, Magnoni অংশ পরিমিত এবং ধীরে ধীরে চিবানোর পরামর্শ দেয়।

“খাবারের ধরন নির্বিশেষে অতিরিক্ত খাওয়া শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করে। একটি সহজ কৌশল হ’ল অংশের আকার হ্রাস করা এবং ধীরে ধীরে চিবানো, যা আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার আগে শরীরকে তৃপ্তি নিবন্ধন করতে দেয়”, তিনি পরামর্শ দেন।

খাবারে অ্যালকোহলের ভূমিকা

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ও তন্দ্রা বাড়াতে পারে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিষণ্ণতা হিসাবে, অ্যালকোহল মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাস করে এবং শরীরের কার্যকারিতাকে ধীর করে দেয়।

“এমনকি এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ারও তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি ভারী খাবারের সাথে মিলিত হয়। আদর্শ হল নির্দিষ্ট অনুষ্ঠানের জন্য অ্যালকোহল সংরক্ষণ করা এবং খাবারের সময় পর্যাপ্ত হাইড্রেশনকে অগ্রাধিকার দেওয়া”, ম্যাগননি হাইলাইট করে।

যখন ক্লান্তি মনোযোগ প্রাপ্য?

যদিও খাওয়ার পরে একটু ঘুমানো স্বাভাবিক, অতিরিক্ত বা ঘন ঘন ক্লান্তি খাবারের অসহিষ্ণুতা, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা বিপাকীয় সমস্যার মতো অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। “যদি ক্লান্তি চরম এবং অবিরাম হয়, তাহলে সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত কারণগুলি তদন্ত করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ”, বিশেষজ্ঞ সতর্ক করে দেন।

খাবারের পরে ক্লান্তি এড়াতে টিপস

সাধারণ অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা খাবারের পরে শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে:

• প্লেটের ভারসাম্য বজায় রাখুন: মাঝারি অংশে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন।
• অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন: প্রাকৃতিক বা ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার শক্তির ধীরে ধীরে মুক্তিকে উৎসাহিত করে।
• অ্যালকোহলে পরিমিত: খাবারের সময় প্রাকৃতিক জুস, পানি বা চা বেছে নিন।
• ধীরে ধীরে চিবানো: এটি হজমকে সহজ করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করে।
• সরানো: খাবারের পর হালকা হাঁটা হজমকে উদ্দীপিত করে এবং ক্লান্তি কমায়।
• নিজেকে হাইড্রেট করুন: সারা দিন পানি পান করা বিপাককে উৎসাহিত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

“খাওয়া আনন্দের একটি মুহূর্ত, এবং ছোট সতর্কতা জীবনের মানের সমস্ত পার্থক্য করতে পারে”, বিশেষজ্ঞের উপসংহারে।