একটি ভালো রাতের ঘুম পাওয়াটা একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এর হাইপের মধ্যে ছুটির দিন
রুটিন, ডায়েট এবং সম্ভাব্য সময় অঞ্চলের পরিবর্তনের সাথে, মানসম্পন্ন ঘুম আসা কঠিন হতে পারে।
একটি CNET সমীক্ষা অনুসারে, ছুটির মরসুমে প্রায় 42% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা ঘুমের সমস্যার সাথে লড়াই করে।
নারীদের কি পুরুষদের চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন? বিশেষজ্ঞরা কি মনে করেন তা এখানে
সহস্রাব্দের অর্ধেকেরও বেশি এবং জেনারস বলেছেন যে ছুটির দিনে তাদের ঘুমের গুণমান উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয়েছিল, জরিপে দেখা গেছে।
মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের 42% ছুটির মরসুমে ঘুমের সমস্যা নিয়ে লড়াই করে, একটি সমীক্ষা অনুসারে। (আইস্টক)
ক্যালিফোর্নিয়ার বোর্ড-প্রত্যয়িত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ডক্টর ব্রায়ান লিকুয়ানান ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন যে বিভিন্ন কারণ রয়েছে ঘুম ব্যাহত হতে পারেচিকিৎসা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, খাদ্য, অ্যালকোহল গ্রহণ এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার আচরণ সহ, যেমন পর্দার এক্সপোজার।
অন্য কারো বাড়িতে ছুটি কাটানো বা স্বাভাবিক জেগে ওঠা/ঘুমানোর রুটিনে পরিবর্তনের অভিজ্ঞতাও ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, তিনি বলেন।
‘কী পরিমাণ ঘুম খুব বেশি?’: একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
লিকুয়ানান, “হাউ টু গেট ইওর রেজিস্টিং লাভড ওয়ান ইনটু ট্রিটমেন্ট” এর লেখক, ছুটির মরসুমে কীভাবে ঘুমের উন্নতি করবেন সে সম্পর্কে নিম্নলিখিত পাঁচটি টিপস দিয়েছেন।
1. বাড়ি থেকে দূরে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করুন
বিশেষ করে যারা আছেন তাদের জন্য সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণঘুমের সময়সূচী সম্ভবত একটি আঘাত নিতে হবে।
“তদনুসারে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন,” বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছেন। “আপনি যদি আপনার স্বাভাবিক সময়ের থেকে এগিয়ে টাইম জোনে থাকেন তবে আগে ঘুমাতে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন, কারণ আপনি তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।”
একজন বিশেষজ্ঞ বাড়ি থেকে দূরে ঘুমানোর সময় ইয়ারপ্লাগ বা স্লিপ মাস্ক আনার পরামর্শ দিয়েছেন। (আইস্টক)
“যদি আপনি আপনার স্বাভাবিক সময়ের পিছনে একটি টাইম জোনে থাকেন, তাহলে আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত তন্দ্রা তৈরি করতে আপনার শোবার সময় দেরি করার চেষ্টা করুন।”
আপনি যদি কারো বাড়িতে বা হোটেলে অতিথি হিসেবে থাকেন, তাহলে ভালো রাতের ঘুম নিশ্চিত করার জন্য কিছু সরঞ্জাম আনতে সহায়ক হতে পারে।
আপনার ঘুমের উন্নতি করতে, ঘুমানোর আগে এই ক্রিয়াকলাপটি করুন, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন
এর মধ্যে ইয়ারপ্লাগ বা চোখের মুখোশ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, লিকুয়ানান বলেছিলেন, যা “আপনার বাড়িতে থাকা শান্ত এবং অন্ধকারকে প্রতিলিপি করার ভাল উপায়।”
2. খাদ্যাভ্যাস, অ্যালকোহল এবং ব্যায়ামের পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন থাকুন
যত মানুষ পারে খাওয়া এবং পান ছুটির দিনে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, লিকুয়ানান খাওয়ার পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।
এই সময়ে ব্যায়ামের রুটিনও বদলে যেতে পারে।
“[Alcohol] ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়গুলিকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে আপনি পরের দিন ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন, “বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (আইস্টক)
“[Alcohol] ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়গুলিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে আপনি পরের দিন ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন,” তিনি বলেছিলেন।
“ব্যায়ামের জন্য সময় বের করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকারণ এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং ভাল ঘুমের প্রচার করতে সহায়তা করবে।”
3. সংগঠিত থাকুন
লিকুয়ানানের মতে, ব্যস্ত ছুটির মরসুমে সংগঠিত রাখা ঘুমের আগে মনকে দৌড়ানো থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
তিনি আপনার চিন্তাধারা সংগঠিত করার জন্য পরের দিন করা প্রয়োজন এমন আইটেম বা কাজের একটি তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দেন।
ক্রিসমাস জন্য ভ্রমণ? এই 7 টি টিপস দিয়ে সুস্থ থাকুন
লিকুয়ানান বলেন, “জিনিসগুলি লিখে রাখা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং অতিরিক্ত এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনাগুলি দূর করতে পারে যা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে,” লিকুয়ানান বলেছিলেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যা করা দরকার তার উপরে থাকা ভালো ঘুমের প্রচার করতে পারে। (আইস্টক)
4. আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করুন
সম্পর্কের ভারসাম্য বজায় রাখা ছুটির দিনে অবাঞ্ছিত চাপ এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
অপ্রয়োজনীয় হেঁচকি রোধ করতে, লিকুয়ানান ছুটির প্রত্যাশা সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলা কথোপকথন করতে উত্সাহিত করেছেন।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
“দায়িত্বগুলি ভাগ করুন, তাই একজন ব্যক্তি যা করতে হবে তাতে অভিভূত হবেন না,” তিনি পরামর্শ দেন।
“এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে মুদি কেনা, উপহার মোড়ানো, বিমানবন্দরে পরিবারের সদস্যদের নিয়ে যাওয়া বা অতিথিদের জন্য বিনোদন দেওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।”
অংশীদারদের মধ্যে দায়িত্ব ভাগ করা একজন ব্যক্তির অপ্রতিরোধ্য হওয়া রোধ করতে পারে এবং আরও বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করতে পারে। (আইস্টক)
5. মননশীলতা এবং শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন
যদিও ছুটির দিনগুলি সম্ভাব্য চাপে পূর্ণ হতে পারে, লিকুয়ানান পরে ভাল ঘুমের জন্য মননশীলতা এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করার পরামর্শ দিয়েছেন।
“অবিরাম সামাজিক সমাবেশ, ভ্রমণ এবং স্বতঃস্ফূর্ত ক্রিয়াকলাপ সবই পারে মানসিক চাপের মাত্রা বাড়ান“তিনি বলেন।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health
“মননশীলতা এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে স্ট্রেসের মাত্রাগুলি পরিচালনা করা আপনি শিথিল হওয়া নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভালো, আরামদায়ক ঘুম ভালোভাবে সম্পন্ন করার জন্য।”
লিকুয়ানান সমস্ত ছুটির উদযাপনকারীদের ইতিবাচক থাকতে, মজা করতে এবং মরসুম উপভোগ করার চেষ্টা করতে উত্সাহিত করেছিলেন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“যদিও ছুটির দিনগুলি মানসিক চাপের একটি স্তর উপস্থাপন করতে পারে, তবে কৃতজ্ঞতা এবং জীবনের ইতিবাচক জিনিসগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ একটি ইতিবাচক মানসিকতা মানসিক চাপ কমাতে পারে, যা সম্ভবত ঘুমের গুণমান উন্নত করবে,” তিনি যোগ করেছেন।
