বয়সের সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়া কেন কঠিন হয়ে যায়: তিনটি কারণ

আমাদের বয়সের সাথে সাথে অনেকগুলি কারণ রয়েছে যে আমরা আগের মতো সহজে ঘুমাতে পারি না।

ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট NYC Sleep Doctor এই সমস্যা নিয়ে কথা বলেছেন জ্যানেট কেনেডিযা ঘুমের ব্যাধির চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ।

ডাক্তার ঘুমের ব্যাঘাতের তিনটি কারণের নাম দিয়েছেন।

প্রযুক্তি

“মানুষের ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হল প্রযুক্তি। আমরা আমাদের ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসের সাথে এতটাই সংযুক্ত থাকি যে আমরা যখন ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করি তখন এটি একটি বিভ্রান্তি হতে পারে। আপনার ডিভাইসটি ব্যবহার না করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল ঘুমানোর আগে এটিকে অন্য ঘরে রেখে দিন,” কেনেডি বলেছেন।

মানসিক চাপ

“একটি ব্যস্ত সময়সূচী, কর্মজীবন, পারিবারিক উদ্বেগ ইত্যাদির সাথে, দিনের বেলা সবকিছু প্রক্রিয়া করা অত্যন্ত কঠিন। তাই যখন আমরা শেষ পর্যন্ত রাতে বালিশে শুয়ে থাকি, তখন আমরা সাহায্য করতে পারি না কিন্তু আমাদের আর কী করতে হবে তা ভাবতে পারি না, “সে বলে।

2019 ফিলিপস গ্লোবাল স্লিপ স্টাডি অনুসারে, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস হল এক নম্বর লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর যা অংশগ্রহণকারীদের ঘুমিয়ে পড়ার এবং/অথবা ভাল ঘুমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। ওয়েল+গুডের আরেকটি সমীক্ষায় একই জিনিস পাওয়া গেছে: অংশগ্রহণকারীরা অর্থ এবং কাজ থেকে শুরু করে পরিবার এবং সম্পর্কের সমস্যা সবকিছুর ওপর চাপকে তাদের অনিদ্রার প্রধান কারণ হিসেবে উল্লেখ করেছেন।

অতিরিক্ত উত্তাপ

অতিরিক্ত গরম, বা রাতের ঘাম, অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষত মহিলাদের জন্য ঘুমের আরেকটি গুরুতর বাধা। স্লিপওয়্যার এবং ইন্টিমেটস ব্র্যান্ড সোমার সাম্প্রতিক ঘুমের অভ্যাস সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, আশ্চর্যজনকভাবে, প্রায় অর্ধেক অংশগ্রহণকারী বলেছেন যে তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়েছে। 36 শতাংশ উত্তরদাতা আরও বলেছেন যে তাদের ঘুমের ক্ষতি হয় কারণ তারা রাতে খুব গরম বা ঘামে।

হরমোনের ওঠানামা, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সহ অনেক সাধারণ কারণ রাতে ঘাম হতে পারে।

আরও পড়ুন: তিনটি ঘুমের অবস্থান যা আপনাকে পিঠে ব্যথা ছাড়াই ঘুমাতে এবং উঠতে সাহায্য করবে

কীভাবে গুণমানের ঘুম পুনরুদ্ধার করবেন

আপনার ঘুমের মান উন্নত করার প্রথম ধাপ হল আপনার বেডরুমটি আরামদায়ক, প্রশান্তিদায়ক এবং শান্তিপূর্ণ তা নিশ্চিত করা।

কেনেডি বলেন, “আপনার শয়নকক্ষ এমন একটি জায়গা হওয়া উচিত যেখানে আপনি ক্লান্তিকর দিনের শেষে ফিরে যেতে পারেন। যদি আপনার রুম বিশৃঙ্খল বা বিশৃঙ্খল হয়, তাহলে এটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করবে,” কেনেডি বলেছেন।

একটি 30-মিনিটের ঘুমানোর আচার তৈরি করার চেষ্টা করুন, যেমন একটি বই পড়া, জার্নালিং বা ধ্যান করা।

ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে উষ্ণ স্নান বা ঝরনা নিন।

আপনি যদি প্রায়শই রাতের ঘামের সাথে জেগে থাকেন তবে আপনার তাপমাত্রা বজায় রাখে এমন বিছানার চাদর এবং ঘুমের পোশাক কেনার মূল্য হতে পারে।