উৎসবের সময় ধরে কয়েক পাউন্ড লাভ করেছেন? প্রতি সপ্তাহে আড়াই ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে অন্তত দুই মাসের জন্য।
যে একটি অনুযায়ী পর্যালোচনা 116টি ক্লিনিকাল ট্রায়াল যা এই পরিমাণ শারীরিক সুস্থতা খুঁজে পেয়েছে – 30 মিনিটের বেশি, সপ্তাহে পাঁচ দিন – ওজনের ‘অর্থপূর্ণ’ পরিমাণ পরিবর্তন করার জন্য যথেষ্ট।
বিশেষ করে, গবেষকরা, থেকে ইম্পেরিয়াল কলেজ লন্ডনদেখা গেছে যে, কমপক্ষে আট সপ্তাহ ধরে এটি আটকে রাখলে, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল ব্যক্তিরা সর্বাধিক তিনটি পাথর হারাতে পারে।
তারা প্রতি সপ্তাহে কোমরের আকারে অর্ধ সেন্টিমিটার হ্রাসের পাশাপাশি শরীরের চর্বি শতাংশে 0.37 শতাংশ সাপ্তাহিক হ্রাসও উল্লেখ করেছে।
গুরুত্বপূর্ণ অর্জনের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রয়োজন ওজন হ্রাস,’ বলেছেন ইম্পেরিয়াল কলেজ লন্ডনের এপিডেমিওলজিস্ট এবং মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার প্রথম লেখক ডক্টর আহমেদ জায়েদী।
ডাঃ জয়েদি বলেন, যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায়, তাদের জন্য তিন মাসের মধ্যে শরীরের ওজনের পাঁচ শতাংশ হারানোকে ক্লিনিক্যালি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। দ্য গার্ডিয়ান রিপোর্ট
অনুসন্ধানের পরামর্শ প্রতিধ্বনিত এনএইচএসযা সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করে।
নতুন বিশ্লেষণে ট্রায়ালগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা প্রায় 7,000 প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ডেটা রিপোর্ট করেছে যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল ছিল যার অর্থ তাদের 25 বা তার বেশি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ছিল।
ডেটা প্রকাশ করেছে যে যত বেশি অ্যারোবিক ব্যায়াম – যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বাড়ায় যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো – কেউ এক সপ্তাহ যত বেশি করে তার শরীরের চর্বি, শরীরের ওজন এবং কোমরের আকার হ্রাস পায়।
ডক্টর জয়েদি স্বীকার করেছেন যে সপ্তাহে 150 মিনিটের টার্গেট কঠিন মনে হতে পারে, এবং কিছু সহজ উপায়ের পরামর্শ দিয়েছেন যে লোকেরা সপ্তাহে যে পরিমাণ ব্যায়াম করে তা তৈরি করতে পারে।
একটি উপায় হল বাস বা ট্রেন থেকে স্বাভাবিকের চেয়ে আগে স্টপে নামা বা আপনি যে রুটটি হেঁটে হেঁটে যান তা পরিবর্তন করে নিজেকে আরও কিছুটা হাঁটতে পারেন।
‘মানুষকে অনুপ্রাণিত করা বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে যখন তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করা এবং তাদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর কথা আসে,’ তিনি বলেছিলেন।
‘প্রচুর আল্ট্রা-প্রসেসড খাবার খাওয়া এবং আসীন জীবনযাপনের মতো অভ্যাসগুলি গভীরভাবে গেঁথে আছে, তাদের পরিবর্তন করা কঠিন করে তোলে।
গবেষকরা বলেছেন যে ব্যায়ামের ধরন এবং মানুষ কতটা ওজন কমায় তার মধ্যে তারা কোনো পার্থক্য খুঁজে পাননি।
তবে তারা হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলি যোগ করেছে যা প্রতিদিনের রুটিনে সহজেই ফিট হতে পারে।
ওবেসিটি জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে ‘উইকএন্ড ওয়ারিয়রস’, যারা প্রতিদিন অল্প পরিশ্রমের বিপরীতে সপ্তাহে এক বা দুইটি সেশনে তাদের 150 মিনিটের ব্যায়াম করে, তারা একই রকম ফলাফল পান।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র অধ্যয়ন দেখা গেছে যারা একযোগে তাদের ব্যায়াম করেছেন তাদের পেটের চর্বি, কোমরের পরিধি এবং বডি মাস ইনডেক্স একইভাবে কমেছে যারা নিয়মিত জিমে যান।
তবে আপনি কতটা ব্যায়াম করেন তা শুধু নয়।
অধ্যয়নের লেখকরা তাদের বিশ্লেষণে একটি বড় ত্রুটি তুলে ধরেছেন – যে অধ্যয়নগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে তাদের নতুন ফিটনেস শাসনে অংশ নেওয়ার সময় অংশগ্রহণকারীরা যে খাবার খেয়েছিল তার সমস্ত নিয়ন্ত্রণ করেনি।
কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে একজন ব্যক্তির শরীরের ওজনের 80 শতাংশের জন্য ডায়েট দায়ী, যেখানে 20 শতাংশ তাদের শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণের উপর নির্ভর করে।
গড় মহিলাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য দিনে প্রায় 2,000 ক্যালোরি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে পুরুষদের জন্য 2,500 ক্যালোরির পরামর্শ দেওয়া হয়।
ডাঃ জয়েদি বলেন, গোটা শস্য, ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং মাছ সমৃদ্ধ খাদ্য এবং কম লাল মাংস, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং কিছু ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
