গেটি ইমেজআপনি যখন নতুন বছরের রেজোলিউশনের কথা ভাবেন, 75 দিনের ওয়ার্কআউট তালিকার শীর্ষে নাও হতে পারে।
কিন্তু এটিই এই বছর ভাইরাল হচ্ছে কারণ লোকেরা তাদের অগ্রগতি নথিভুক্ত করতে TikTok-এ নেয়।
প্রথমত, স্থল নিয়ম: আপনি কোনও প্রতারণার খাবার বা অ্যালকোহল ছাড়াই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে থাকুন।
এছাড়াও 75 দিনের প্রতিটিতে, আপনি দুটি 45-মিনিটের ওয়ার্কআউট করেন, যার মধ্যে একটি বাইরে, তিন লিটারের বেশি জল পান করুন এবং একটি নন-ফিকশন বইয়ের 10 পৃষ্ঠা পড়ুন।
সহজ, তাই না? ঠিক আছে যদি আপনি আপনার সম্ভাবনাগুলি পছন্দ করেন, চ্যালেঞ্জটি শেষ করেছেন এমন দু’জন ব্যক্তি আমাদের বলেছেন যে এটি আসলে কেমন – এবং বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে এটি যদি কিছুটা কঠোর বলে মনে হয় তবে আরও শিথিল কিছু আপনার জন্য আরও ভাল কাজ করতে পারে।
‘আমার জন্য মোকাবেলা করার জন্য নতুন এলাকা’
29 বছর বয়সী দেবমশা গুনপুটের সাথে দেখা করুন, যিনি একটি বড় কর্পোরেশনের ডিজিটাল পরামর্শদাতা হিসাবে পুরো সময় কাজ করার সময় গত মার্চে 75 হার্ড পূর্ণ করেছেন।
“এটা অবশ্যই কঠিন ছিল,” সে বিবিসিকে বলে। “এডিনবার্গেও বাস করা, এটি অন্ধকার, ভেজা এবং ঠান্ডা ছিল এবং আপনাকে বাইরে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি করতে হয়েছিল।”
দেবমশা বলেছেন 75 হার্ডের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং দিকগুলির মধ্যে একটি ছিল তার দক্ষিণ এশীয় পরিবার পরিদর্শন করার সময় “সীমানা নির্ধারণ করা” যাতে তিনি তার খাদ্যের সাথে কঠোর হতে পারেন।
দাভাশা গুনপুট“দিনে দুবার ব্যায়াম করা এবং আমার ডায়েটের উপর কঠোর হওয়া আমার পক্ষে মোকাবেলা করার জন্য সত্যিই অস্বস্তিকর এবং নতুন ক্ষেত্র ছিল, কারণ আমি আগে এমন কথোপকথন করিনি,” সে বলে।
কিন্তু চ্যালেঞ্জটি শেষ করার পর থেকে, তিনি এখনও পর্যন্ত স্থায়ী প্রভাবগুলি লক্ষ্য করছেন।
“আমি অনেক বেশি নিয়মিত ব্যায়াম করেছি, আমার পড়ার অভ্যাস এবং খাবারের সাথে আমার সম্পর্ক পরিবর্তিত হয়েছে,” সে বলে।
যদিও 75 হার্ড গত কয়েক সপ্তাহে একটি ভাইরাল ক্রেজে পরিণত হয়েছে, এটি আসলে 2019 সালে লেখক এবং পডকাস্টার অ্যান্ডি ফ্রিসেলা দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল।
তিনি তার পডকাস্টে বলেছিলেন যে তিনি “মানসিক দৃঢ়তা কীভাবে আয়ত্ত করতে হবে তা বের করতে 20 বছর ব্যয় করেছেন” এবং পরিকল্পনা তৈরি করতে এই জ্ঞান ব্যবহার করেছেন।
তিনি একজন যোগ্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ডাক্তার নন এবং পরিকল্পনায় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হিসাবে কী শ্রেণীবদ্ধ করা হয় সে বিষয়ে নির্দেশনা দেন না, তবে এর অর্থ সুষম এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ।
চ্যালেঞ্জের আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় বৈচিত্র সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়াতে পপ আপ করা হয়েছে, যার নাম 75 সফট এবং 75 মিডিয়াম, যেখানে অংশগ্রহণকারীরা ব্যায়াম এবং পড়ার সময় অদ্ভুত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারে।
‘আমার পরিবার এবং বন্ধুদের উড়িয়ে দেওয়া হয়েছিল’
২৭ বছর বয়সী সোফি ডিকিনসও গত বছর লন্ডনের একটি সিনেমায় সহকারী ব্যবস্থাপক হিসেবে কাজ করার সময় 75 হার্ড পূর্ণ করেন।
তিনি বলেছেন যে তিনি অন্যান্য পরিকল্পনার সাথে “শৃঙ্খলা এবং ধারাবাহিকতার সাথে” সংগ্রাম করার পরে চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করেছিলেন।
তিনি তার খাদ্যাভ্যাস সংশোধন করেছেন, চকলেট এবং মিষ্টি বাদ দিয়েছেন কিন্তু ফল এবং মধুর মতো প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া চিনির সাথে কিছু করার অনুমতি দিয়েছেন।
সোফি তার সমস্ত খাবার বাড়িতে তৈরি করে এবং একটি অ্যাপ ব্যবহার করে তার প্রোটিন এবং জলের ব্যবহার ট্র্যাক করেছিল।
তিনি নিজেকে ছোট পুরষ্কার দেওয়া যেমন তার নখ তৈরি করা বা একটি নতুন বই কেনার জন্য এটি দরকারী বলে মনে করেছিলেন, তবে সবচেয়ে কঠিন অংশটি ছিল তার জন্য সামাজিকীকরণ, কারণ এটি বাইরে খাওয়া এবং অ্যালকোহল পান করার চারপাশে ঘোরাবে।
সোফি ডিকিন্সএটি সমাধান করার জন্য, তিনি ব্যাখ্যা করেন: “আমি যা করছিলাম সে সম্পর্কে আমি খুব সোচ্চার ছিলাম, তাই যখন আমি সেখানে (সামাজিক অনুষ্ঠানগুলিতে) পৌঁছলাম তখন কোনও চাপ ছিল না তবে এটি করার জন্য এখনও সত্যিকারের স্ব-শৃঙ্খলা ছিল।”
এটি সম্পূর্ণ করার পর থেকে, সে পরিকল্পনার কিছু অংশে আটকে আছে যেমন বাইরে না খাওয়া বা অপ্রয়োজনীয় কফি এবং কেক কেনা, তাকে “এত টাকা বাঁচাতে” সাহায্য করা।
“কিন্তু সবচেয়ে বড় জিনিসটি সম্ভবত একটি মানসিকতার পরিবর্তন – আমি এটি করতে পারি জেনে আমি যে উত্সাহ পেয়েছি, সময় এবং আত্ম-সন্দেহ সম্পর্কে অজুহাত সব চলে গেছে,” সে বলে।
চ্যালেঞ্জের সুবিধা এবং অসুবিধা
তবে চ্যালেঞ্জটি সবার জন্য নয়, যা কিছু শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ তানা ভন জিৎজেউইজ চান যারা এটি বিবেচনা করছেন তারা মনে রাখবেন।
তিনি বিবিসিকে বলেন, “শুধুমাত্র ওয়ার্কআউটের জন্য নয়, বই পড়ার জন্য আপনার অনেক সময় প্রয়োজন – মনে হচ্ছে একদিনে অনেক চেষ্টা করা উচিত”।
তানা ভন জিৎজেউইৎস“আমি নিশ্চিতভাবে মনে করি এমন কিছু উপাদান রয়েছে যা মানুষ প্রয়োগ করতে পারে, প্রতিদিন 45 মিনিটের চলাচলে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া, আরও জল পান করা এবং স্ক্রিন টাইম কমানোর বিষয়ে সচেতন হওয়া, তবে আপনাকে কী জড়িত সে সম্পর্কে সচেতন হতে হবে,” তানা যোগ করে।
আরেকটি দিক হল প্রেরণা। “বছরের এই সময়ে মানুষের জীবন পরিবর্তন করার জন্য অনেক চাপ রয়েছে,” সে বলে।
তিনি “সদয় হওয়ার সাথে সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার” একটি উপায় খুঁজে বের করার পরামর্শ দেন, যাতে আপনি ব্যায়াম এবং খাবারের শাস্তির মতো অনুভূতি ছাড়াই প্রতিদিন মজা এবং মূল্য যোগ করেন।
একটি চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে, 75 হার্ড উপকারী কিনা তা নির্ধারণ করা কঠিন।
এনএইচএস জিপি স্যাম হোয়াইটম্যান উল্লেখ করেছেন যে, যেহেতু ক্লিনিকাল সেটিংয়ে “এটি অধ্যয়ন করা হয়নি”, এটি কোনোভাবেই আপনার জীবন পরিবর্তন করার দাবি করতে পারে না।
তিনি আরও বলেছেন যে এটি একই ফলাফল অর্জন করতে পারে কিনা তা দেখতে আরও মৌলিক শাসনের সাথে তুলনা করা দরকার।
“যদি এটি মানুষের জন্য বের হওয়ার এবং সক্রিয় হওয়ার একটি উপায় হয় তবে আমি এটির জন্যই আছি, তবে যদি এটি একটি প্রশ্ন হয় যে এটি সপ্তাহে তিনবার জিমে যাওয়া বা সপ্তাহে একবার দৌড়ে যাওয়া এবং স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার চেয়ে ভাল কিনা। , তাহলে আমি নিশ্চিত নই,” তিনি যোগ করেন।
নির্দিষ্ট মানদণ্ডে আঘাত করা 75 হার্ডের প্রতিষ্ঠাতা মিঃ ফ্রিসেলার উদ্দেশ্য নয়। তিনি এমন কোনও নিয়ম সেট করেন না যার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন হ্রাস করা জড়িত, উদাহরণস্বরূপ।
যদিও চ্যালেঞ্জটি লোকেদের প্রতিদিন অগ্রগতির ছবি তুলতে উৎসাহিত করে, এর আশেপাশে থাকা TikTok বিষয়বস্তুর বেশিরভাগ অংশই ব্যক্তিটি দেখতে কেমন না হয়ে শেষে কেমন অনুভব করে তার উপর ফোকাস করে, চেহারার সাথে অস্বাস্থ্যকর স্থিরকরণ এড়াতে সাহায্য করে।
ডাঃ হোয়াইটম্যান পরিদর্শন করার পরামর্শ দেন এনএইচএস লাইভ ওয়েল ওয়েবসাইটযেটিতে মানসিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের পরামর্শ সহ স্বাস্থ্যকর ওজন, ডায়েট এবং ব্যায়ামের শাসন গঠনের টিপস রয়েছে।
