আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা: লক্ষ্য কত ধাপ

লুইসভিল, কাই। –

জ্যানেট র‌্যাপ শহরের চিড়িয়াখানার মধ্য দিয়ে একটি পাকা পথ বেয়ে দ্রুত হেঁটেছেন, বন্ধুদের দিকে হাত নেড়েছেন এবং সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য থামছেন ইমুকে অভ্যর্থনা জানাতে যাকে সে নামে চেনে।

71 বছর বয়সী অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তি প্রতিদিন সকালে হাঁটা ক্লাবের সাথে শুরু করেন।

“আমি আচ্ছন্ন,” তিনি বলেন. এটি কেবল তার জয়েন্টের ব্যথাকে সহজ করে না, “এটি আমাকে কেবল শক্তি দেয় … এবং তারপরে এটি আমাকেও শান্ত করে।”

চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা একমত যে হাঁটা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, ফিটনেস বাড়ানো এবং রোগ প্রতিরোধ করার একটি সহজ উপায়। যদিও এটি একমাত্র ব্যায়াম নয় যা মানুষের করা উচিত, এটি একটি সুস্থ জীবনের দিকে একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ।

ম্যাস জেনারেল ব্রিগ্যামের স্পোর্টস মেডিসিন চিকিত্সক ডাঃ সারাহ ইবি বলেন, “আপনার সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং আপনার জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই।” “এবং সুবিধাগুলি এত বিশাল।”

হাঁটা আপনার জন্য কি করতে পারে?

হাঁটা ইউএস সার্জন জেনারেলের সুপারিশ পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 1/2 ঘন্টা মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ পান। এটি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডিমেনশিয়া, বিষণ্নতা এবং অনেক ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রাও উন্নত করে, হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং আপনাকে ওজন কমাতে এবং ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, জুলি শ্মিড যোগ করেছেন, নরটন হেলথকেয়ারের একজন নার্স প্র্যাকটিশনার, যেটি বিনামূল্যে গেট হেলদি ওয়াকিং ক্লাব পরিচালনা করে।

আরেকটি সুবিধা? এটি একটি কম প্রভাবশালী ব্যায়াম যা জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয় কারণ এটি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে।

জেমস ব্ল্যাঙ্কেনশিপ, 68, বলেছেন যে গত বছর লুইসভিল চিড়িয়াখানায় হাঁটার ক্লাবে যোগদান তাকে 2022 সালে হার্ট অ্যাটাক এবং ট্রিপল বাইপাসের পরে ফিরে আসতে সাহায্য করেছিল।

“আমার কার্ডিওলজিস্ট বলেছেন আমি দুর্দান্ত করছি,” তিনি বলেছিলেন।

এর সমস্ত সুবিধার জন্য, যাইহোক, হাঁটা “সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য যথেষ্ট নয়” কারণ এটি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রদান করে না যা পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করে, মিনেসোটা ক্রুকস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়াম বিজ্ঞান শেখানো অনিতা গুস্ট বলেছেন।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে মহিলাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে অন্তত দুবার এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ যোগ করার পরামর্শ দেন – ওজন, জিমের সরঞ্জাম বা আপনার নিজের শরীরকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করুন – এবং ব্যায়ামগুলি করুন যা যোগ বা স্ট্রেচিংয়ের মতো নমনীয়তা উন্নত করে।

আপনার কি সত্যিই প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপের প্রয়োজন?

প্রায় সকলেই এই হাঁটার লক্ষ্য সম্পর্কে শুনেছেন, যা জাপানে 1960-এর দশকের বিপণন প্রচারাভিযানের সাথে সম্পর্কিত। তবে বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে এটি কেবল একটি নির্দেশিকা।

গড় আমেরিকান দিনে প্রায় 3,000 থেকে 4,000 কদম হাঁটে এবং ধীরে ধীরে 10,000 পর্যন্ত কাজ করা ভাল, শমিড বলেন।

একটি সময়ের লক্ষ্য সেট করাও কার্যকর হতে পারে। Shmied প্রস্তাবিত প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটকে দিনে 30 মিনিটে বা দিনে তিনবার 10 মিনিটে পাঁচ দিনের জন্য ভাঙার পরামর্শ দেন। প্রতিকূল আবহাওয়ার সময়, লোকেরা মলে বা ট্রেডমিলে হাঁটতে পারে।

যেহেতু তারা পাকা ওয়াকার হয়ে ওঠে, তারা গতি বাড়াতে পারে বা ক্রিয়াকলাপ স্তরকে মাঝারি রেখে পাহাড়ের সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে।

“আপনি যদি কথা বলতে পারেন কিন্তু গাইতে না পারেন,” ইবি বলেন, “এটাই আমরা মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম বিবেচনা করি।”

আপনি কিভাবে অনুপ্রাণিত থাকুন?

বন্ধুদের সাথে হাঁটা – কুকুর সহ – একটি উপায়।

ওয়াকিং ক্লাব দেশ জুড়ে পপ আপ হয়েছে. 2022 সালে, নিউ ইয়র্কের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্রায়ানা জয় কোহন, 31, অন্যদেরকে তার সাথে হাঁটতে আমন্ত্রণ জানিয়ে একটি TikTok পোস্টের সাথে চলার জন্য সিটি গার্লস হু ওয়াক শুরু করেছিলেন।

“আমাদের 250 জন মেয়ে দেখানো হয়েছে,” তিনি বলেন.

তারপর থেকে, গ্রুপটি প্রতি রবিবার প্রায় 40 মিনিটের জন্য হেঁটেছে, কিছু মিটিং এর পরে ব্রাঞ্চ বা কফির জন্য।

লুইসভিল চিড়িয়াখানা 1987 সালে তার ওয়াকিং ক্লাব চালু করে, 2004 সালে নর্টনের সাথে অংশীদারিত্ব করে এটিকে প্রসারিত করতে, এবং এখন 15,000 এরও বেশি নিবন্ধিত সদস্য রয়েছে। 1 মার্চ থেকে 31 অক্টোবর পর্যন্ত প্রতিদিন, চিড়িয়াখানা আনুষ্ঠানিকভাবে খোলার আগে লোকেরা 1.4-মাইল লুপের চারপাশে ঘুরে বেড়ায়।

টনি ওয়েটার প্রতি শুক্রবার তার দুই ভাইবোনের সাথে দেখা করেন। একটি সাম্প্রতিক সকালে, তারা একে অপরের জীবনকে ধরে ফেলেছিল যখন তারা একটি বেড়াযুক্ত মাঠে জেব্রাগুলিকে পিছনে ফেলেছিল এবং একটি সিল নিজেই সূর্যোদয় ছিল।

“আমি এর নির্মলতা উপভোগ করি। ঠান্ডা কিন্তু রোদ জ্বলছে। আপনি প্রাণীদের দেখতে পাবেন,” 63 বছর বয়সী ওয়েটার বলেছিলেন। “সকাল শুরু করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।”