নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
বেশিরভাগের জন্য, বড়দিনের মরসুম আনন্দ, উদযাপন এবং একত্রিত হওয়ার সময়। তবে অনেক মহিলার জন্য, স্বাভাবিক তাড়াহুড়ো ছাড়াও, পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের লক্ষণ উচ্চতর চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
এই বছরগুলিতে যে হরমোনের ওঠানামা ঘটে তা মানসিক চাপকে তীব্র করতে পারে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং মেজাজের পরিবর্তন ঘটাতে পারে—সবকিছুই যখন ছুটির দিনটি শুরু হয়। যাইহোক, সঠিক কৌশলের সাথে, আপনি আপনার সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিয়ে মৌসুমটি উপভোগ করতে পারেন। অনুগ্রহ এবং দৃঢ়তার সাথে এটি কীভাবে তৈরি করা যায় তা এখানে।
1. অপরাধবোধ ছাড়াই স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন
ছুটির দিনগুলি প্রায়ই অন্য সবার প্রত্যাশা পূরণের চাপ নিয়ে আসে। পেরিমেনোপজে মহিলাদের জন্য, এটি বার্নআউট হতে পারে। স্ব-যত্নকে আপনার রুটিনের একটি অ-আলোচনাযোগ্য অংশ করুন। এটি প্রতিদিন 15 মিনিটের ধ্যান, দ্রুত হাঁটা বা এক কাপ ভেষজ চা নিয়ে চুপচাপ বসে থাকাই হোক না কেন, নিজের জন্য ছোট মুহূর্তগুলি আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
টিপ: ম্যাকা রুট, ঋষি, জিঙ্কগো বিলোবা এবং জিনসেং হল প্রাকৃতিক ভেষজ যা মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং মেজাজ কিছু মহিলার হরমোনের পরিবর্তন অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
2. ঐতিহ্যের পুনর্মূল্যায়ন করুন
ছুটির ঐতিহ্য চমৎকার, কিন্তু তাদের অনমনীয় হতে হবে না। যদি কিছু আচার-অনুষ্ঠান অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, তবে সেগুলিকে সংশোধন বা সরলীকরণ করা ঠিক আছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সম্পূর্ণ ডিনার হোস্ট করার পরিবর্তে একটি পটলাক বিবেচনা করুন বা ভিড়ের দোকানে স্থায়ী হওয়ার পরিবর্তে অনলাইন উপহার কেনাকাটা বেছে নিন। এছাড়াও, প্রতিবার না বলা ঠিক আছে। আপনি যদি এটির জন্য প্রস্তুত না হন তবে নিজেকে RSVP “অস্বীকৃতি” করার অনুমতি দিন৷ কখনও কখনও বাড়িতে একটি শান্ত রাত আপনার প্রয়োজন ঠিক কি.
টিপ: নতুন, কম চাপযুক্ত ঐতিহ্য তৈরিতে পরিবারের সদস্যদের জড়িত করুন। এটি দায়িত্বগুলি পাস করার এবং আপনার বোঝা সহজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
3. সক্রিয় থাকুন
মেজাজ পরিবর্তন, ওজন বৃদ্ধি, শরীরের ব্যথা এবং ক্লান্তি সহ কিছু সাধারণ পেরিমেনোপজের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যায়াম অন্যতম সেরা উপায়। এমনকি ব্যস্ত ছুটির মরসুমে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
স্ব-যত্নকে আপনার রুটিনের একটি অ-আলোচনাযোগ্য অংশ করুন।
টিপ: ব্যায়াম উত্সব করা! ছুটির দিনের আলো দেখতে হাঁটতে যান, ছুটির দিনগুলির ক্লাসিক মুভি দেখার সময় কিছু লাঞ্জ করুন, বা কিছু ঋতুর সুরে নাচুন।
ছুটির মরসুমে ব্যায়াম উত্সব করুন! ছুটির আলো দেখতে হাঁটার জন্য যান। (কার্ট “সাইবারগাই” নাটসন)
4. আপনার ডায়েটে মন দিন
ছুটির দিনগুলি আনন্দদায়ক খাবারের সমার্থক, তবে কিছু খাবার পেরিমেনোপজের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, বিশেষত চিনিযুক্ত খাবার, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল, কারণ এগুলি হট ফ্ল্যাশ শুরু করতে পারে, ঘুম ব্যাহত করতে পারে এবং উদ্বেগ বাড়াতে পারে।
পেরিমেনোপজ হল এমন একটি সময় যখন আপনার শরীর অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। এই পরিবর্তনগুলির কারণে, আপনার শরীর কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টির কিছুটা বেশি ব্যবহার করতে পারে, বিশেষত প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যা সবই মেজাজ, পেশী ভর এবং প্রদাহের সাথে সাহায্য করতে পারে।
আরও ফক্স সংবাদ মতামতের জন্য এখানে ক্লিক করুন
টিপ: স্যামন, শাক, গরুর দুধ, টফু এবং অন্যান্য সুপারফুডের মতো পুষ্টিকর-ঘন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যা হরমোনের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। আপনি যদি হোস্টিং করেন তবে আপনার খাদ্যতালিকাগত চাহিদার সাথে সারিবদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
5. ঘুমকে প্রাধান্য দিন
পেরিমেনোপজের সময় ঘুমের ব্যাঘাত সাধারণ, এবং ছুটির উন্মাদনা বিষয়টিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। ভালো ঘুম না হলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভোগা একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালের রুটিন স্থাপন করুন এবং আপনার শয়নকক্ষকে ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রেখে একটি ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করুন।
ভালো ঘুম না হলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়। (আইস্টক)
প্রো টিপ: গভীর রাতের স্ক্রীন টাইম এড়িয়ে চলুন, কারণ ফোন, কম্পিউটার এবং টেলিভিশনের নীল আলো শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের চক্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স পাওয়ার বন্ধ করতে ভুলবেন না এবং একটি বই পড়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হয়, প্যাশনফ্লাওয়ার পাতা, অশ্বগন্ধার মূল, ম্যাগনোলিয়া বার্কের নির্যাস এবং মেলাটোনিন হল প্রাকৃতিক ভেষজ যা সাহায্য করতে পারে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
ছুটির দিনগুলিকে চাপ এবং অভিভূতের একটি ঋতু হতে হবে না। আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিয়ে, সীমানা নির্ধারণ করে এবং আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের উপর ঝুঁকে পড়ার মাধ্যমে, আপনি কেবল ছুটির মরসুমেই বেঁচে থাকতে পারবেন না, বরং উন্নতি করতে পারবেন।
মনে রাখবেন, ক্রিসমাস সময় এবং ছুটির মরসুম আনন্দ এবং সংযোগ সম্পর্কে – এবং এটি আপনার যত্ন নেওয়ার সাথে শুরু হয়। অভ্যন্তরীণভাবে, নারী হিসাবে, আমরা সবকিছু করতে চাই এবং অন্য সবাইকে সমর্থন করতে চাই, কিন্তু আমরা যদি নিজেদের যত্ন না নিই, তাহলে আমরা অন্য কারো জন্য থাকব না।
