আপনার ঘুমের ক্রোনোটাইপ জেনে আরও ভাল বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে

আপনি যদি দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আরও স্বচ্ছল বোধ করেন তবে এটি আপনার ঘুমের ক্রোনোটাইপের কারণে হতে পারে।

স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে ক্রোনোটাইপ শরীরের প্রাকৃতিক প্রবণতাকে ঘুমিয়ে বা জাগ্রত করার প্রভাবিত করে।

ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনার ঘুমের ক্রোনোটাইপের জন্য আদর্শ সময়সূচীটি জেনে এবং মানিয়ে নেওয়া আপনার বিশ্রামের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে প্রতিদিনের কাজগুলি আরও দক্ষতার সাথে সম্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে।

অতিরিক্ত ক্লান্ত লাগছে? এই ভাইরাসটি অপরাধী হতে পারে, স্টাডি পরামর্শ দেয়

“আপনার ক্রোনোটাইপ, বা প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত পছন্দ, দিনের বিভিন্ন সময়ে জাগ্রত বা নিদ্রাহীন বোধ করার জন্য আপনার প্রাকৃতিক প্রবণতাগুলি বোঝায়,” পেনসিলভেনিয়ার পেডিয়াট্রিক স্লিপ মেডিসিন চিকিত্সক ড। অ্যান মেরি মোর্স ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।

চারটি প্রধান ধরণের ঘুমের ক্রোনোটাইপ রয়েছে: ভালুক, নেকড়ে, সিংহ এবং ডলফিন।

চারটি প্রধান ধরণের ঘুমের ক্রোনোটাইপ রয়েছে: ভালুক, নেকড়ে, সিংহ এবং ডলফিন। (ইস্টক)

জেনেটিক্স, বয়স, ভূগোল এবং দেহের সার্কেডিয়ান ছন্দ (এর অভ্যন্তরীণ 24 ঘন্টা ঘড়ি) কারও ক্রোনোটাইপ নির্ধারণ করতে পারে, স্লিপ ফাউন্ডেশন তার প্রতিবেদনে বলেছে।

ঘুমের গুণমান ছাড়াও, ক্রোনোটাইপগুলি ক্ষুধা, অনুশীলন এবং শরীরের তাপমাত্রাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

ক্রোনোটাইপগুলি ভেঙে ফেলছে

লস অ্যাঞ্জেলেসের বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ মাইকেল ব্রিউস, নির্দিষ্ট প্রাণীতে দেখা ঘুম-জাগ্রত নিদর্শনগুলির উপর ভিত্তি করে প্রথমে চারটি ক্রোনোটাইপগুলি চালু করেছিলেন।

“আমরা প্রাথমিক পাখি এবং রাতের পেঁচা নিয়ে আলোচনা করেছি, তবে আমি এটিকে অন্যান্য প্রাণীর উপর ভিত্তি করে চারটি বিভাগে আরও ভেঙে ফেলেছি,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।

“আপনার ক্রোনোটাইপ, বা প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত পছন্দ, দিনের বিভিন্ন সময়ে জাগ্রত বা নিদ্রাহীন বোধ করার জন্য আপনার প্রাকৃতিক প্রবণতাগুলিকে বোঝায়।”

“এই চারটি ক্রোনোটাইপগুলির প্রত্যেকটিই উত্পাদনশীলতার নির্দিষ্ট উইন্ডো দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয় যার সময় তারা কাজ করে এবং তাদের সেরা সময়ে সম্পাদন করে … দিনের বিভিন্ন সময়ে।”

সিংহ

সিংহ ক্রোনোটাইপ হিসাবে বিবেচিত ব্যক্তিরা সাধারণত প্রথম দিকে (সকাল 6 টার দিকে) জেগে ওঠেন, তারা সকালের সময় আরও উত্পাদনশীল এবং বিকাল সাড়ে ১১ টার দিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে পছন্দ করেন, ব্রাসের তার ওয়েবসাইটে একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে।

ঘুম খারাপ স্মৃতি মুছে ফেলতে সহায়তা করতে পারে, অধ্যয়ন সন্ধান করে: ‘আমাদের আবেগের জন্য থেরাপি’

তাদের শক্তি ভোর সন্ধ্যায় হ্রাস পেতে শুরু করে এবং তারা রাতে সামাজিকীকরণের সাথে লড়াই করতে পারে, ব্রাসের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে। শোবার সময় সাধারণত রাত দশটার দিকে

আনুমানিক 15% ব্যক্তি এই ক্রোনোটাইপে পড়ে।

ভাল্লুক

ভালুকের ক্রোনোটাইপ সকাল 7 টার দিকে সূর্যের সাথে জেগে ওঠে, সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টার মধ্যে traditional তিহ্যবাহী অফিসের সময় ভাল কাজ করে এবং সন্ধ্যার সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে লড়াই করে না।

ওল্ফ ক্রোনোটাইপগুলি “নাইট আউলস” এর মতো। দিনটি কমে যাওয়ার সাথে সাথে এই ব্যক্তিদের শক্তির স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করে। (ইস্টক)

স্লিপ ফাউন্ডেশন রিপোর্ট অনুসারে এই ক্রোনোটাইপ রাত ১১ টার দিকে বিছানায় যেতে পছন্দ করে।

ভালুকগুলি প্রায় 55% ব্যক্তির জন্য অ্যাকাউন্ট করে।

নেকড়ে

ওল্ফ ক্রোনোটাইপগুলি “নাইট আউলস” এর মতো। দিনটি হ্রাস পাওয়ায়, এই ব্যক্তিদের শক্তির স্তরগুলি মধ্যরাতের দিকে একটি পছন্দের শয়নকালের সাথে পুনরুদ্ধার করে, ব্রাস তার প্রতিবেদনে বলেছিলেন।

স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে এই বিভাগের লোকেরা সাধারণত সকাল সাড়ে around টার দিকে জেগে ওঠে, সকাল সাড়ে around টার দিকে জঘন্য হয় এবং 1 থেকে বিকাল 5 টার মধ্যে সবচেয়ে উত্পাদনশীল হয়।

প্রায় 15% শতাংশ লোককে এই ক্রোনোটাইপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

ডলফিন

ডলফিন ক্রোনোটাইপের মধ্যে যারা সাধারণত হালকা স্লিপার হয়, শোবার সময় অনিচ্ছাকৃতভাবে খুব কষ্ট হয় এবং খুব কমই শয়নকালীন সময়সূচী অনুসরণ করেন, বেশ কয়েকটি ঘুম বিশেষজ্ঞ ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।

ডলফিনগুলি সকাল 6 টার দিকে জেগে ওঠে, বিকাল ৩ টা থেকে সন্ধ্যা 7 টার মধ্যে সবচেয়ে উত্পাদনশীল এবং রাত ১১ টার দিকে বিছানায় যায়

গভীর ঘুম দুটি বড় স্বাস্থ্য সমস্যা উপসাগরীয় রাখতে পারে, নতুন গবেষণার পরামর্শ

মোর্স ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন, “ডলফিন ক্রোনোটাইপযুক্তদের শব্দ এবং আলোর মতো ব্যাঘাতের কারণে কোনও ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করে অসুবিধা হয়।” “প্রারম্ভিক সকাল থেকে দুপুরের প্রথম দিকে উত্পাদনশীলতা সবচেয়ে ভাল” “

অনিদ্রার সাথে লড়াই করা লোকেরা প্রায়শই ডলফিন ক্রোনোটাইপ হয়, মোর্স অনুসারে।

প্রায় 10% ব্যক্তি এই বিভাগে পড়ে।

আপনার ক্রোনোটাইপ কীভাবে নির্ধারণ করবেন

আপনার ক্রোনোটাইপ নির্ধারণের জন্য, স্লিপ ফাউন্ডেশন আপনার ঘুমের পছন্দগুলি, সারা দিন এবং আপনি যখন আপনার খাবার খান তখন আপনার শক্তির স্তরগুলি বিবেচনা করার পরামর্শ দেয়।

মর্নিং-ইনভেনজেন্স প্রশ্নাবলী (এমইকিউ) এবং মিউনিখ ক্রোনোটাইপ প্রশ্নাবলী (এমসিটিকিউ) এর মতো প্রশ্নাবলী কারও ক্রোনোটাইপ নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার ক্রোনোটাইপ কীভাবে কাজ করে তা বোঝা আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে এবং দিনের বেলা আরও সতেজ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। (ইস্টক)

ব্রিউস স্লিপডোক্টর ডট কম এ একটি অনলাইন ক্রোনোটাইপ কুইজও তৈরি করেছিলেন যাতে তারা ভালুক, নেকড়ে, সিংহ বা ডলফিন কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।

আপনার ক্রোনোটাইপ কীভাবে কাজ করে তা বোঝা আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে এবং দিনের বেলা আরও সতেজ বোধ করতে পারে, ব্রিউসের মতে।

ক্রোনোটাইপের উপর ভিত্তি করে সময়সূচী সামঞ্জস্য করা

আপনার ক্রোনোটাইপটি পিনপয়েন্ট করার পরে, ব্রেস পিক শক্তি এবং উত্পাদনশীলতার স্তরের সময়কালের ভিত্তিতে দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি তৈরি করার পরামর্শ দেয়।

ফক্স নিউজ অ্যাপ্লিকেশন পেতে এখানে ক্লিক করুন

“আপনি যদি পুরো রাতের ঘুম পেয়েও প্রায়শই ঘুমের দুর্বলতা অনুভব করেন তবে আপনি আপনার ক্রোনোটাইপের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারেন,” তিনি বলেছিলেন।

মোর্স সুপারিশ করে যে লোকেরা যখন তারা স্বাভাবিকভাবেই সবচেয়ে বেশি সতর্কতা বোধ করে এবং তাদের প্রাকৃতিক ঘুমের ধরণগুলিতে ফিট করার জন্য শয়নকালগুলি সামঞ্জস্য করে, তাদের ক্রোনোটাইপগুলির সাথে মেলে না এমন সময়সূচীগুলির পরিবর্তে “শক্তি প্রয়োগ” করার পরিবর্তে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি নির্ধারণ করে।

আপনার ক্রোনোটাইপটি পিনপয়েন্ট করার পরে, বিশেষজ্ঞরা শিখর শক্তি এবং উত্পাদনশীলতার স্তরের সময়কালের ভিত্তিতে দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি তৈরি করার পরামর্শ দেন। (ইস্টক)

উদাহরণস্বরূপ, সিংহ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা একজনকে ভোরে বড় প্রকল্পগুলি, গুরুত্বপূর্ণ সভা বা সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলি মোকাবেলার চেষ্টা করা উচিত, যখন তাদের প্রবণতাটি সবচেয়ে শক্তিশালী এবং উত্পাদনশীল হতে হয়, বিশেষজ্ঞ বলেছিলেন।

যেহেতু তারা সাধারণত প্রথম দিকে রাইজার হয়, তাই মোর্স বলেছিলেন যে তারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য সিংহদের একটি প্রাথমিক শয়নকাল স্থাপন করা উচিত। তিনি সিংহদেরও সন্ধ্যার দিকে বড় খাবার বা কঠোর অনুশীলন এড়াতে পরামর্শ দিয়েছিলেন, যা ঘুমকে বিলম্ব করতে পারে।

“আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে দেরী রাইজার বা নেকড়ে ক্রোনোটাইপ হন তবে নিজেকে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করা ঘুমের বঞ্চনার কারণ হতে পারে।”

“আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে দেরী রাইজার বা নেকড়ে ক্রোনোটাইপ হন তবে নিজেকে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করা ঘুমের বঞ্চনার কারণ হতে পারে এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে,” মোর্স ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।

“ওলভস বিকেলে সর্বাধিক উত্পাদনশীল, তাই সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য বড় সকাল পরিকল্পনা থেকে দূরে সরে যান” “

আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন

মোর্স আরও পরামর্শ দিয়েছিল যে নেকড়ে ক্রোনোটাইপগুলি শীতল, গা dark ় এবং শান্ত বেডরুমে ঘুমায়, ভোরের আলোকে ব্লক করার জন্য ব্ল্যাকআউট পর্দা বা ঘুমের মুখোশ ব্যবহার করে।

যেহেতু ডলফিন ক্রোনোটাইপগুলি সাধারণত কোনও সেট ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করে না, তাই মোর্স সুপারিশ করে যে তারা বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে জেগে ওঠার ক্ষেত্রেও প্রাধান্য দেয় এমনকি সপ্তাহান্তেও।

আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সমর্থন করার জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম পাওয়ার পরামর্শ দেয়। (ইস্টক)

“আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে বা রাতে ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা হন তবে দিনের বেলা ন্যাপগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং বিছানার আগে কমপক্ষে 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্দার সময় এড়াতে চেষ্টা করুন,” তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।

যারা ভালুকের ক্রোনোটাইপে পড়ে তাদের জন্য, মোর্স সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই সূর্যের আলো এক্সপোজার পাওয়ার পরামর্শ দেয়। একটি বিকেলের ঝাপটায়, তিনি ক্যাফিনে পৌঁছানোর পরিবর্তে দুপুর ২ টার দিকে একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন।

আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধগুলির জন্য, দেখুন www.foxnews.com/health

যদি প্রতিদিনের বাধ্যবাধকতাগুলি আদর্শ শয়নকালীন সময়সূচীগুলি মেনে চলার পথে চলে যায় তবে মোর্স বলেছিলেন যে সর্বোত্তম পদক্ষেপটি আরও ভাল প্রান্তিককরণ অর্জনের চেষ্টা করা।

ক্রোনোটাইপ নির্বিশেষে, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সমর্থন করার জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম পাওয়ার পরামর্শ দেয়।