আমার নববর্ষের রেজোলিউশনে সবসময় কিছু মিল ছিল: সেগুলি সবই আমার চারপাশে ঘোরে। কিছু বছর আমি ফরাসি অধ্যয়নে ফিরে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়েছি, যা আমি হাই স্কুলে শিখেছি; অন্যান্য বছর আমি আবেগপ্রবণ কেনাকাটা ছেড়ে দেবার প্রতিশ্রুতি দিয়েছি, এবং অন্যান্য বছর (ভাল, প্রতি বছর) আমি বলেছি আমি আগে ঘুমাতে যাব। লক্ষ্য, যাইহোক, সবসময় একই ছিল: নিজের একটি ভাল, সুখী সংস্করণ হওয়া।
কিন্তু যদিও স্ব-উন্নতিতে কোন ভুল নেই, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আমাদের চারপাশের লোকেদের সাথে আমাদের সম্পর্কের উপর ফোকাস করা আমাদের সুখী করার দিকে অনেক দূর এগিয়ে যেতে পারে।
“আমাদের সমাজ সুখকে একটি ব্যক্তিত্ববাদী সাধনা হিসাবে বিবেচনা করেছে, এই ধারণার সাথে যে এটি এমন কিছু যা আপনি নিজের জন্য করেন, আপনি নিজের জন্য অর্জন করেন এবং আপনি একাই এটি করেন,” বলেছেন দ্য নিউ হ্যাপি, একটি অনলাইনের প্রতিষ্ঠাতা স্টেফানি হ্যারিসন। প্ল্যাটফর্ম যা আমাদের সুখ সম্পর্কে চিন্তা করার উপায় পরিবর্তন করতে শিল্প ও বিজ্ঞান ব্যবহার করে এবং নিউ হ্যাপি: গেটিং হ্যাপিনেস রাইট ইন আ ওয়ার্ল্ড দ্যাটস গট ইট রাং এর লেখক।
আমরা আত্মকেন্দ্রিক লক্ষ্য স্থির করার প্রবণতা রাখি, হ্যারিসন বলেছিলেন, “এগুলিকে প্রায় পাতলা বাতাস থেকে টেনে বের করে আনছি, ভাবছি, ‘আচ্ছা, এটি এমন জিনিস হতে চলেছে যা আমাকে খুশি করতে চলেছে।'” পরিবর্তে, তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন, আসুন এর দিকে চলে যাই “আমরা একসাথে এবং অন্যদের জন্য এমন কিছু হিসাবে সুখকে ভাবছি।”
মানুষের সুখের দীর্ঘতম অধ্যয়নগুলির মধ্যে একটি সহ বিস্তৃত গবেষণা রয়েছে – যা দেখায় যে আমাদের আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কগুলি আমাদের সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিষণ্নতা থেকে আমাদের রক্ষা করে, আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে এবং আমাদের জীবনকে আরও অর্থবহ করে তোলে। আপনি 2025 এর জন্য আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, আপনার বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার সম্পর্ককে কেন্দ্রে রাখার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।
জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে (এবং কাকে) আপনি সাহায্য করতে পারেন
ইয়েল এবং স্ট্যানফোর্ডের একাডেমিক অ্যাপয়েন্টমেন্ট সহ মনোবিজ্ঞানী এবং গবেষণা বিজ্ঞানী এমা সেপ্পালা, সুখের উপর কয়েক দশকের গবেষণাকে এক বাক্যে যোগ করতে পারেন: “সবচেয়ে সুখী মানুষ, যারা দীর্ঘতম এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করে, তারাই যারা দীর্ঘ জীবন যাপন করে। . সমবেদনা দ্বারা চিহ্নিত, আত্ম-মমতার সাথে ভারসাম্যপূর্ণ।”
অন্যের সেবা করার সময় আমাদের নিজের মঙ্গলকে আকার দেয়, “এর মানে এই নয় যে আপনাকে অনাথদের খাওয়াতে হবে,” বলেছেন সেপ্পালা, যিনি সার্বভৌম লেখক: বিভ্রান্তির সময় আপনার স্বাধীনতা, শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করুন, অনিশ্চয়তা, এবং বিশৃঙ্খলা।
ছোট শুরু করুন, শুধু লক্ষ্য করুন যে লোকেরা আপনাকে কতবার সাহায্য করে, হ্যারিসন বলেছিলেন; গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যখন ভালবাসা পাই, এটি আমাদের অন্যদের সাহায্য করার জন্য অনুপ্রাণিত করে। যখন লোকেরা একে অপরকে সমর্থন করে তখন মুহুর্তগুলিতে মনোযোগ দিন, তিনি পরামর্শ দেন, যেমন একজন সহকর্মী সহকর্মীর প্রকল্পে সহযোগিতা করে বা প্রতিবেশী অন্যের পাতা ঝেড়ে ফেলে। “এগুলি ছোট মুহূর্ত যা বিশ্ব সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারে মনে রাখতে যে সুখ আমরা একা কিছু করি না,” তিনি বলেছিলেন।
হ্যারিসনের ক্যালেন্ডারে একটি পুনরাবৃত্ত অনুস্মারক রয়েছে: “প্রতি বিকেলে, শুধু বলুন, ‘আপনি আজ কাউকে সাহায্য করেছেন তা নিশ্চিত করুন।'” যদি এমন একটি সময় আসে যখন তিনি এটি না করেন, “আমি সক্রিয়ভাবে বাইরে গিয়ে একটি উপায় খুঁজে বের করব এটা করতে।” এর অর্থ হতে পারে এমন একজন বন্ধুকে কল করা যার খুব কষ্ট হচ্ছে, আপনার সন্তানকে দীর্ঘ বিভাজন ব্যাখ্যা করা বা একজন সহকর্মীকে একটি ধন্যবাদ নোট পাঠানো।
তার সর্বশেষ বই, Hygge work: How to find happy at work and দৈনন্দিন জীবনে, Meik Wiking, কোপেনহেগেন হ্যাপিনেস রিসার্চ ইনস্টিটিউটের নির্বাহী পরিচালক, “arbejdsfællesskab” ধারণাটি অন্বেষণ করেছেন, যা মোটামুটিভাবে একটি “কর্ম সম্প্রদায়” হিসাবে অনুবাদ করে। তিনি বলেন, ধারণাটি বন্ধু বা প্রতিবেশীদের জন্য একটি প্রকল্পের চারপাশে একত্রিত হওয়ার জন্য যা একা করা হলে কম মজা হবে।
তার বন্ধু, উদাহরণস্বরূপ, একটি মুরগির খাঁচা তৈরি করার জন্য কয়েকটি পরিবারকে একত্রিত করেছিল; তারা কেবল একসাথে সময় কাটাচ্ছিল না, তারা একটি সহযোগিতামূলক উদ্দেশ্য দ্বারা চালিত হয়েছিল। “আমি মনে করি যে কৃতিত্বের অনুভূতি, এমনকি যদি এটি আপনার রোস্ট না হয়, তাও সহায়ক,” তিনি বলেছিলেন।
গ্রেচেন রুবিন, দ্য হ্যাপিনেস প্রজেক্টের লেখক এবং হ্যাপিয়ার পডকাস্টের হোস্ট, পরামর্শ দিয়েছেন স্থানীয় বিনোদন কেন্দ্র বা আশেপাশের অ্যাসোসিয়েশনের পরিচালককে জিজ্ঞাসা করার জন্য যদি তাদের কোন কাজে সাহায্যের প্রয়োজন হয়—বাক্সের আয়োজন করা হোক বা ফুল লাগানো হোক—এবং তারপরে লোকেদের জড়ো করা। সম্প্রদায় এটা বহন করতে.
অপরিচিতদের পরিচিত এবং পরিচিতদের বন্ধুতে পরিণত করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করলে সুস্থতা বৃদ্ধি পায়। আপনার নতুন বছরের লক্ষ্য যদি নতুন লোকেদের সাথে দেখা করা হয় তবে এই ধরনের মিথস্ক্রিয়াগুলি কম ঝুঁকিপূর্ণ “অভ্যাস” হিসাবেও কাজ করতে পারে, এলিজাবেথ আর্নশ বলেছেন, একজন সম্পর্ক থেরাপিস্ট এবং ‘টিল স্ট্রেস ডু আস পার্ট’-এর লেখক। আপনি যখন একজন ক্যাশিয়ারের চুলের প্রশংসা করেন বা লাইনে থাকা কারও সাথে চ্যাট করেন, “আপনি সেই মুহূর্তগুলি পাবেন যেখানে আপনি ভাল অনুভব করতে শুরু করবেন এবং এটি কিছুটা ভয়ঙ্কর, ঝুঁকিপূর্ণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলিকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে।” সহজ,” তিনি বলেন।
আমাদের “দুর্বল বন্ধন” – নৈমিত্তিক পরিচিতি যাদের আমরা নিয়মিত দেখি – এর সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিনিয়োগ করা আমাদের আত্মীয়তা এবং সংযোগের অনুভূতি দিয়ে আমাদেরকে আরও সুখী করতে পারে, হ্যারিসন বলেছিলেন। আপনি যখন সেই প্রতিবেশীর সাথে দেখা করেন, তখন তারা যে কোনো আগ্রহ বা উদ্বেগ প্রকাশ করেন তা নোট করুন, যা সাধারণ ভিত্তি বা এমনকি তাদের সমর্থন করার উপায়গুলি খুলতে পারে, যেমন অন্য ব্যক্তির সাথে তাদের পরিচয় করিয়ে দেওয়া।
পরিচিতদের জন্য আপনি বন্ধুতে পরিণত হতে চান, রুবিন সেই প্রেক্ষাপটটি পরিবর্তন করার পরামর্শ দিয়েছেন যেখানে আপনি সাধারণত যোগাযোগ করেন। আপনি যদি তাদের শুধুমাত্র পার্কে দেখতে পান তবে তাদের কফির জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি আপনার ইন্টারঅ্যাকশনের স্বাভাবিক সুযোগের বাইরে তাদের সাথে সময় কাটাতে চান তা দেখিয়ে, “আপনি ঘনিষ্ঠতার একটি বৃহত্তর অঞ্চলে প্রবেশ করছেন,” তিনি বলেছিলেন।
এটি কর্মক্ষেত্রে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক, যেখানে গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একজন বন্ধু থাকা আমাদের সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল করে তোলে। রুবিন বলেন, কাজের পরে দেখার জন্য আপনি একটি সিনেমা নিয়ে আলোচনা করেছেন এমন একজন সহকর্মীকে আমন্ত্রণ জানান। আপনি যদি সপ্তাহের কিছু অংশ দূর থেকে কাজ করেন তবে একই দিনে একসাথে খেতে যাওয়ার পরামর্শ দিন।
একটি একক অনুসন্ধানকে দুই-ব্যক্তি লক্ষ্যে পরিণত করুন
পরের বছরের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময়, Earnshaw বলেছিলেন যে আপনার সাফল্যের সাথে অবিচ্ছেদ্য এমন কারো কাছ থেকে সমর্থন চাওয়া অমূল্য। “এটা শুধু বলার জন্য নয়, ‘আমি এর থেকে কী চাই?'” তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। “আপনাকে আপেক্ষিকভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করতে হবে।”
আপনি একজন ভাই বা বোনকে কল করতে পারেন “এবং এমন কিছু বলতে পারেন, ‘আমি ভাবছিলাম যে আমরা একে অপরকে যথেষ্ট দেখতে পাই না এবং আমি আপনাকে আরও প্রায়ই দেখতে আমার সংস্থানগুলিকে সত্যিই ব্যবহার করার জন্য এই বছর এটিকে একটি পয়েন্ট করতে চাই ; “আপনি কি আমার সাথেও এটি চেষ্টা করতে পারেন?” তিনি বলেন রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, বছরের জন্য পারস্পরিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, অর্থ ব্যবস্থাপনা থেকে আপনি একে অপরের সাথে কীভাবে আচরণ করেন।
আপনি কীভাবে একসাথে কাজ করতে চান তা ভাগ করে নিয়ে, আর্নশ বলেছেন, “সত্যিই শক্তিশালী হতে পারে কারণ এটি অন্য ব্যক্তিকেও সাধারণ লক্ষ্যে জড়িত করতে সহায়তা করে।”
সাধারণভাবে, রুবিন বলেছিলেন, “আপনি যদি নতুন বছরে আপনার মূল্যবান সময়, শক্তি এবং অর্থ কীভাবে ব্যয় করবেন তা নিয়ে ভাবছেন, তবে এমন কিছু যা আপনার সম্পর্ককে আরও গভীর করবে বা তাদের প্রসারিত করবে, সম্ভবত এমন কিছু যা আপনাকে আরও সুখী করতে চলেছে। “
এবং কীভাবে আপনি পরিমাপ করতে পারেন যে অন্য লোকেদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে সুখ খোঁজার আপনার প্রচেষ্টা ফল দিচ্ছে কিনা?
“আপনার জন্য উদ্ভূত ইতিবাচক আবেগের মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন: আপনি কি শান্তি, সংযোগ, তৃপ্তি, আনন্দ, সন্তুষ্টির অনুভূতি অনুভব করেন?” হ্যারিসন ড. শেষ পর্যন্ত, তিনি যোগ করেছেন, “আমরা আরও ভালবাসার মুহূর্ত তৈরি করার চেষ্টা করছি।”
