অতিরিক্ত চর্বি দূর করতে এবং আপনার সিক্স-প্যাকটি দৃশ্যমান করতে কী প্রয়োজন তা বুঝুন
অনেক মানুষ বিশ্বাস করেন যে একটি অর্জন সংজ্ঞায়িত পেট এটি কার্যত একটি অসম্ভব স্বপ্ন। কিন্তু, আসলে, এটা ঠিক মত না. তবে বড় সমস্যা হল, এই ব্যক্তিদের অধিকাংশেরই চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় ধৈর্য নেই। অন্য কথায়, সিক্স-প্যাক অ্যাবসের রহস্য হল ধারাবাহিকতা।
এটা নতুন কিছু নয় যে, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতিতে যেতে হবে। অতএব, আপনাকে ব্যায়ামের জন্য আরও শক্তি ব্যয় করতে হবে এবং আপনার ডায়েটে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। তবে অতিরঞ্জিত না করে। এইভাবে, আপনি এই শৈলীটি দীর্ঘকাল ধরে বজায় রাখতে পারেন এবং অবশেষে, আপনি আপনার পছন্দের শরীর অর্জন করতে পারবেন।
Abs অলৌকিক কাজ করে না
ধৈর্যের অভাব ছাড়াও, যারা একটি সংজ্ঞায়িত পেট অর্জন করতে চান তাদের দ্বারা করা আরেকটি সাধারণ ভুল হল তাদের পেটকে অতিরিক্ত মূল্য দেওয়া। সব পরে, তারা ব্যায়াম যে অঞ্চলের পেশী কাজ. তবে, একা, তারা চর্বি পোড়াবে না। অতএব, একটি ভাল ওজন কমানোর কৌশলের সাথে পেটকে শক্তিশালী করা একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
“এটা হাইলাইট করা গুরুত্বপূর্ণ যে পেটের ব্যায়াম পেটের চর্বি কমায় না, তারা পেশীকে শক্তিশালী করে, যা চাক্ষুষ প্রভাবের উপর একটি উল্লেখযোগ্য অঙ্গবিন্যাস প্রভাব ফেলতে পারে। পেটের চর্বি কমাতে আপনাকে আপনার খাদ্য এবং প্রশিক্ষণের যত্ন নিতে হবে। আমি যখন কথা বলি। প্রশিক্ষণ সম্পর্কে, এমন ব্যায়াম রয়েছে যা বিপাকীয় সক্রিয়করণ এবং পেটের মূলকে পরিবেশন করে”, বলেছেন শারীরিক শিক্ষাবিদ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, গিউলিয়ানো এস্পেরানসা।
এইভাবে, একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্যে, আমরা আপনার পেট সংজ্ঞায়িত করার জন্য একটি ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করেছি। এটি পরীক্ষা করে দেখুন:
আপনার পেট সংজ্ঞায়িত করতে ব্যায়াম
1- রান না প্লেস. স্থানচ্যুতি সহ দৌড়ানোর মতো একই বৈশিষ্ট্য প্রয়োগ করে, আপনার পা এবং বাহু ক্রস রাখার সর্বোচ্চ গুরুত্ব মনে রেখে চলমান আন্দোলনটি করুন। হাঁটুর উচ্চতা আপনার কন্ডিশনার স্তরের উপর নির্ভর করে, নতুনদের কাজ হালকা রাখা উচিত, নড়াচড়া মসৃণভাবে করা উচিত।
2- তক্তা। আপনার কনুই মাটিতে, মাদুর বা নরম কিছুতে বিশ্রাম দিন। এটি একটি বালিশ হতে পারে। আপনার মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং পায়ের সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন, পেটের পেশী এবং আঠালোকে সক্রিয় করুন।
3- হিল ছাড়া জায়গায় জাম্পিং জ্যাক। একটি নিরাপদ, অ-প্রভাব ব্যায়াম। আপনার পা এবং বাহু ডানদিকে ছড়িয়ে দিন, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং সেই মুহুর্তে। পেট সক্রিয় করুন। একই অঙ্গভঙ্গি করুন, এখন বাম দিকে সরানো।
4- ক্রাঞ্চ + হিপ লিফট। আমরা গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করার সাথে পেটের শক্তিশালীকরণকে যুক্ত করি, যা মেরুদন্ডকে রক্ষা করার জন্য এবং অঙ্গবিন্যাস পুনর্বিন্যাসের মাধ্যমে নান্দনিক প্রভাবকে উন্নত করার জন্য অপরিহার্য। সিট-আপ করুন, ফ্লেক্স করার সময় বাতাস ত্যাগ করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, আপনার পা মাটিতে রাখুন এবং আপনার নিতম্ব বাড়ান, আপনার গ্লুটস সক্রিয় করুন, কমপক্ষে দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5- ওয়াল ক্লাইম্বার। কাঁধের উচ্চতা এবং প্রস্থে উভয় হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন, আপনার কনুই সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন। নড়াচড়ার সময় আপনার পেট সক্রিয় করার কথা মনে রেখে আপনার পা পর্যায়ক্রমে সরান। গতি নতুনদের জন্য মার্চ থেকে আরও উন্নতদের জন্য দৌড় পর্যন্ত হতে পারে।
6- Abs বাইক. একটি চমৎকার পেট ব্যায়াম, যা পায়ের প্রসারণ এবং বাঁক কাজ করে। ঘূর্ণন আন্দোলনের সাথে পেটের সংকোচন সম্পাদন করুন, পর্যায়ক্রমে অস্ত্র এবং পা। যখনই আপনি আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর কাছাকাছি নিয়ে আসবেন তখনই বাতাস ছেড়ে দিন। আপনার পেট সক্রিয় করার কথা মনে রেখে শ্বাস নিন এবং পাশ পরিবর্তন করুন। গুণমানে ফোকাস করুন পরিমাণে নয়।
সূত্র: খেলাধুলা জীবন।
