PÚBLICO Brasil দলের নিবন্ধগুলি ব্রাজিলে ব্যবহৃত পর্তুগিজ ভাষার রূপের মধ্যে লেখা হয়েছে।
বিনামূল্যে অ্যাক্সেস: PÚBLICO Brasil অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন এখানে অ্যান্ড্রয়েড বা iOS.
বছরের উত্সব শেষে, অনেক লোক একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার রুটিনে ফিরে যেতে অনুপ্রাণিত বোধ করে। এটি বোধগম্য, কারণ পার্টিগুলি সাধারণত আনন্দ এবং বাড়াবাড়িতে ভরা থাকে। যাইহোক, একটি সুষম খাদ্য ফিরে একটি কঠিন কাজ বা একটি ত্যাগ করতে হবে না. আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু ব্যবহারিক টিপস রয়েছে।
1. পরিকল্পনা অপরিহার্য: আপনার খাবারের পরিকল্পনা করে সপ্তাহ শুরু করুন। স্বাস্থ্যকর, তাজা উপাদান দিয়ে একটি শপিং তালিকা তৈরি করতে সময় নিন। এটি কেবল সময় বাঁচায় না, তবে আপনাকে আবেগপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলি এড়াতেও সহায়তা করে যা কম স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
2. পুষ্টিকর খাবার পুনঃপ্রবর্তন করুন: অতিরিক্ত খাওয়ার পরে, আপনার শরীরকে পুষ্টিকর খাবার দিয়ে পূরণ করার সময় এসেছে। আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, লেবু, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবারগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, শক্তি সরবরাহ করে এবং তৃপ্তি প্রচার করে।
3. হাইড্রেশন অপরিহার্য: তৃষ্ণা প্রায়শই ক্ষুধার সাথে বিভ্রান্ত হয়। সারাদিন প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না। ভাল হাইড্রেশন হজম, পুষ্টির শোষণ এবং টক্সিন নির্মূল করতে সাহায্য করে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।
4. অংশ নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানোর একটি কার্যকর উপায় হল অংশের আকারের দিকে মনোযোগ দেওয়া। ছোট প্লেট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যা পরিবেশিত খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন, এটি পূর্ণ হলে আপনার শরীরকে সংকেত দিতে দেয়।
5. নিয়মিত খাবারের সময় নির্ধারণ করুন: আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসের জন্য নিয়মিত সময় রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং আপনাকে চরম ক্ষুধা অনুভব করা থেকে বিরত রাখে, যা দরিদ্র খাদ্য পছন্দ হতে পারে।
6. বাড়িতে খাবার তৈরি করুন: বাড়িতে রান্না করা আপনাকে উপাদান এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। নতুন স্বাস্থ্যকর রেসিপি চেষ্টা করুন এবং প্রক্রিয়াটিতে পরিবারকে জড়িত করুন। এটি কেবল বন্ধনকে শক্তিশালী করে না, স্বাস্থ্যকর খাওয়াকে আরও মজাদার করে তোলে।
7. চরম বিধিনিষেধ এড়িয়ে চলুন: ধারণাটি আপনার পছন্দের সমস্ত খাবার কেটে ফেলা নয়, তবে একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করা। নিজেকে প্রতিবার এবং তারপর ট্রিট ছোট অংশ উপভোগ করার অনুমতি দিন. এটি বঞ্চনার অনুভূতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘমেয়াদে একটি সুস্থ রুটিনে আটকে থাকা সহজ করে তোলে।
8. সক্রিয় থাকুন: ডায়েট ছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর রুটিনের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা, নাচ, যোগব্যায়াম বা অন্য কোনো ক্রিয়াকলাপ হোক না কেন আপনি উপভোগ করেন এমন ব্যায়ামের ধরন খুঁজুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীরকে নড়াচড়া করা এবং সক্রিয় রাখা।
9. আপনার শরীরের কথা শুনুন: ক্ষুধা এবং তৃপ্তির লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শিখুন। এটি আপনাকে আরও সচেতন পছন্দ করতে এবং আবেগে বা একঘেয়েমি থেকে খাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে।
10. ধৈর্যশীল এবং ধারাবাহিক থাকুন: খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের সময় লাগে। আপনি যদি তাৎক্ষণিক ফলাফল লক্ষ্য না করেন তবে হতাশ হবেন না। আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনের জন্য ধারাবাহিকতা হল চাবিকাঠি।
এই টিপসগুলির সাহায্যে, আপনি ছুটির পরে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার রুটিনে ফিরে যেতে পারেন। মনে রাখবেন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ছোটখাটো পরিবর্তন করা এবং চলার পথে নিজের প্রতি সদয় হওয়া। প্রতিটি ইতিবাচক পদক্ষেপ গণনা করে, এবং লক্ষ্য হল আপনার নিজের শরীরে ভাল এবং সুস্থ বোধ করা!
