আমি কয়েক বছর আগে ওউরা রিং পেয়েছি এবং তখন থেকেই আমার ঘুম এবং ঘুমের অভ্যাস উন্নত করার জন্য কাজ করছি।
আমার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের বেশিরভাগ সময়, আমি একটি দরিদ্র ঘুমের মানুষ। আমি সবসময় দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হয়েছি, কিন্তু আমি দুটি ঘুমের সমস্যায় জর্জরিত হয়েছি। প্রথমটি হল মাঝরাতে জেগে ওঠা এবং ঘুমাতে না পারা। দ্বিতীয়টি হল ভোরে ঘুম থেকে উঠা, যেমন ভোর ৪:৩০/৫টা, এবং ব্যাপকভাবে জেগে থাকা।
তাই আমি ঐ দুটি জিনিস কাজ করা হয়েছে.
আমি এখনও মাঝরাতে জেগে থাকি। আমার আউরা রিং আমাকে বলে যে আমি গত রাতে প্রায় 4 টা থেকে 4:30 টা পর্যন্ত জেগে ছিলাম। মাঝরাতে জেগে ওঠার বিষয়ে আমি যা শিখেছি তা হল এটাকে মেনে নেওয়া এবং লড়াই না করাই হল ঘুমিয়ে পড়ার চাবিকাঠি। যখন আমি মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠি, আমি সবসময় আমার মনে কিছু নিয়ে জেগে থাকি। এটা কাজ হতে পারে, এটা ব্যক্তিগত কিছু হতে পারে, এটা অন্য কিছু হতে পারে. আমি প্রায়শই মাঝরাতে যে জিনিসগুলির সাথে লড়াই করি তা নিয়ে কাজ করি। কিন্তু এখন আমি এটা ঘটতে দিই এবং ঘুমোতে ফিরে যাওয়ার বিষয়ে হট্টগোল করি না। এবং আমি ত্রিশ মিনিটের মধ্যে বেশিরভাগ রাতেই ঘুমিয়ে পড়ি।
পরে ঘুমানো জিনিস আমার জন্য ক্র্যাক করা কঠিন হয়েছে. আমি অনেক শক্তি নিয়ে জেগে উঠি এবং আমি বিছানা থেকে উঠে বিশ্বকে নিতে চাই। বিশ বছরেরও বেশি সময় ধরে, আমি সকালে ঘুম থেকে উঠেই প্রথম ব্লগিং করছি। আমি এখন সেটাই করছি। এর কারণ হল আমি আমার মনের বিষয় নিয়ে জেগে উঠি এবং আমি সেগুলি বের করতে চাই এবং আমার জন্য, এর অর্থ লেখা।
কিন্তু গত এক বছর ধরে আমি বিছানা থেকে লাফ না দিয়ে বিছানায় শুতে বাধ্য হয়েছি। আমি গত বছর 5:30 ইশ পর্যন্ত ঘুমাতে শুরু করেছি, আমি এই বছর 6 ইশ পর্যন্ত ঘুমাতে শুরু করেছি এবং সম্প্রতি আমি 7 ইশ পর্যন্ত ঘুমিয়েছি।
আমার ঘুমের সময় একটি রাতে 4-5 ঘন্টা থেকে প্রায় 8 ভাল রাতে চলে গেছে। আমি গত রাতে ঘুমের সময় 7:45 পেয়েছি, উদাহরণস্বরূপ। আমি সবসময় এত ঘুম পাই না, তবে আমি এটি অনেক বেশি ঘন ঘন পাই।
দীর্ঘ ও ভালো ঘুমের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এবং 62 বছর বয়সে, আমি যা পেতে পারি তার সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধার প্রয়োজন। আমি সুন্দরভাবে বয়স করতে চাই এবং যতদিন সম্ভব মানসিক ও শারীরিকভাবে ফিট থাকতে চাই। ভাল ঘুম আমার পরিকল্পনার অংশ এটি করতে সক্ষম হবে.
ভালো ঘুম কিছু ট্রেডঅফের সাথে আসে। আমার ইনবক্স পড়তে, লিখতে এবং পরিষ্কার করার জন্য আমার কাছে সকালের দুই ঘন্টা নেই যখন অন্য সবাই ঘুমিয়ে আছে। তাই আমি কম লিখছি এবং আমার ইনবক্স একটি বিপর্যয়। কিন্তু এটা করতে সঠিক ট্রেডঅফ মত মনে হচ্ছে. আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলিকে সপ্তাহের কয়েক দিন প্রথম দিকে সন্ধ্যায় সরিয়ে নিয়েছি তাই আমি আর প্রতিদিন সকালে ওয়ার্কআউট করি না। এটি আমাকে সকালে কিছু সময় ফিরিয়ে দেয় যা আমি আরও বেশি দিন বিছানায় থাকার জন্য দিয়েছি।
আমি বুঝি যে সবাই এই ট্রেডঅফ করতে পারে না। যখন আমাদের একটি অল্পবয়সী পরিবার ছিল, তখন আমাদের বাচ্চারা উঠে গেলে আমরা উঠেছিলাম এবং আমরা ক্লান্ত হয়ে প্রতি রাতে ঘুমাতে যেতাম। আমার অনেক ঘুমের সমস্যা শুরু হয়েছিল যখন আমাদের বাচ্চারা খুব ছোট ছিল। আমার কাজের সময়সূচী খুব মানিয়ে নেওয়ার মতো এবং আমি কাজ করতে পারি যেমন আমার ওয়ার্কআউটগুলিকে কর্মস্থলে একটি বীট মিস না করে শুরুর সন্ধ্যায় নিয়ে যাওয়া। আমি ভাগ্যবান যে আমার কাছে এই সমস্ত নমনীয়তা আছে এবং আমি সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য এটি ব্যবহার করছি।
গত দুই বছরের আমার অভিজ্ঞতা আমাকে বলে যে ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তিত হতে পারে এবং আমরা যারা দরিদ্র ঘুমাই তারা ভালো ঘুমাতে পারে। আমি একটি ডিভাইস দিয়ে শুরু করেছি (আমার ক্ষেত্রে একটি আউরা রিং) যা আমাকে আমার ঘুম পরিমাপ করতে দেয়। আমি খুঁজে পাই যে পরিমাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করে। কিন্তু শেষ পর্যন্ত এটি আচরণ পরিবর্তন যা সবচেয়ে সাহায্য করে।
আমার জন্য, এর অর্থ আরও বেশি কাজ করা, ভাল খাওয়া, কম পান করা এবং কম বিরক্ত করা।
আমি আমার ঘুমের উন্নতির জন্য এই ভ্রমণের সাথে নিজেকে সম্পন্ন বলে মনে করি না। আমি মনে করি আমি আমার সারা জীবন এটি নিয়ে কাজ করব। কিন্তু আমি অনেক উন্নতি করেছি, আমি ভাল ঘুমাচ্ছি, এবং আপনারা যারা ঘুমের সাথে লড়াই করছেন, আমি আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারি যে আপনিও আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারেন।
