ডান্সিং উইথ দ্য স্টারস ফিরে আসার সাথে সাথে কীভাবে নিজেকে ফিট এবং খুশি নাচতে হবে সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

“আমি এখনও একই অ্যাড্রেনালিন রাশ অনুভব করি যা আমি প্রথম সিজনের দৌড়ে অনুভব করেছি,” সে বলে, সবসময় চমক থাকে।

এবারের একটি বড় চমক হিসেবে ঘোষণা দিলেন পেশাদার নৃত্যশিল্পী ও দুই বারের তারকাদের সাথে নাচ বিজয়ী কারেন বাইর্ন ব্যারি, ব্রায়ান রেডমন্ড এবং আর্থার গৌরউনলিয়ানের সাথে বিচারক প্যানেলে যোগ দেবেন।

যাই ঘটুক না কেন, সহকর্মী বিচারক ব্রায়ান রেডমন্ড তা দেখার জন্য উন্মুখ হয়ে আছেন যে কীভাবে তারকাদের সাথে নাচ জনসাধারণের উপর প্রভাব ফেলে।

“প্রতি বছর, মানুষ শো এর চরিত্র, সঙ্গীত, এবং দর্শন দ্বারা আকৃষ্ট হয়,” তিনি বলেন. “শোটি তাদের নাচের প্রতিও আগ্রহ জাগিয়ে তোলে। রাস্তায় এবং আমার নাচের ক্লাসে লোকেদের সাথে চ্যাট করা থেকে, আমি দেখতে পাচ্ছি এটি লোকেদের উপলব্ধি করে যে নাচ তাদের নতুন কিছু শেখার সুযোগ দেয়, এটি এমন একটি কার্যকলাপ যা তারা দম্পতি হিসাবে উপভোগ করতে পারে এবং এটি একটি মজাদার রূপ হতে পারে ফিটনেস।”

আয়ারল্যান্ড জুড়ে ড্যান্স ইয়োরসেলফ ফিট ক্লাসের জনপ্রিয়তা এর প্রমাণ, যেখানে বলরুম এবং ল্যাটিন নৃত্যের উপর ভিত্তি করে ওয়ার্কআউটের জন্য দেশব্যাপী 50 টিরও বেশি জায়গায় মানুষ জড়ো হচ্ছে।

ডাঃ জুলিয়া এফ ক্রিস্টেনসেন ফ্রাঙ্কফুর্টের ম্যাক্স প্ল্যাঙ্ক ইনস্টিটিউট ফর এম্পিরিক্যাল অ্যাসথেটিক্সের একজন প্রাক্তন নৃত্যশিল্পী হয়ে স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং লেখক নাচ হল সেরা ওষুধ। তিনি বিশ্বাস করেন যে নাচ হচ্ছে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার এবং থাকার অন্যতম সেরা উপায়।

“এটি একটি বায়বীয় খেলা যা একটি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করে, যা হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 140 বিটের উপরে নিয়ে আসে,” সে বলে৷ “ডব্লিউএইচও সুপারিশ করে যে আমরা সবাই প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 180 মিনিট এরোবিক ব্যায়াম করি, এবং নাচ এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।”

2016 সালের অস্ট্রেলিয়ান গবেষণায় দেখানো হয়েছে, নাচ বিশেষ করে হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে উপকৃত করে। 12 বছরের বেশি বয়সী 50,000 প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসরণ করে, এটি পাওয়া গেছে যে যারা নিয়মিত নাচছেন তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 46% কমে গেছে, এটি এমন একটি ফলাফল যা অনুরূপ তীব্রতার অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপে প্রতিলিপি করা হয়নি।

নাচ আমাদের মস্তিষ্কের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে।

“নৃত্য একটি শক্তিশালী বহু-সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার সাথে সঙ্গীতের শক্তিকে একত্রিত করে যা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের মধ্যে সংযোগকে উদ্দীপিত করে,” ক্রিস্টেনসেন বলেছেন। “আমাদের মাথা নড়তে শুরু করার সাথে সাথে পা ছন্দে টোকা দিতে শুরু করে, হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারের একটি ক্যাসকেড নিঃসৃত হয়, যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আমাদের মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, আনন্দ এবং আনন্দের একটি অন্তর্নিহিত অনুভূতি তৈরি করে। “

নাচের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল যে এটি সাধারণত একটি সামাজিক কার্যকলাপ – মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।

“নাচের সাথে জড়িত স্পর্শ, হাসি এবং ইতিবাচক শব্দ যা বিনিময় করা হয়; তারা সকলেই মস্তিষ্কের সিস্টেমে খাওয়ায় যা ইনসুলা নামক কাঠামোকে ঘিরে থাকে,” ক্রিস্টেনসেন বলেছেন। “এটি আমাদের সামাজিক এবং মানসিক বিশ্ব প্রক্রিয়াকরণ এবং আমাদের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করে এমন প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত। অন্যদের সাথে শারীরিক এবং মানসিক সংযোগ যা আমরা নাচে পাই তা এই সিস্টেমগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং ফলস্বরূপ আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।”

মনের জন্য নাচ

নাচ আমাদেরকে মানসিক পতন থেকে রক্ষা করে বলে মনে করা হয়, যা ক্রিস্টেনসেন নতুন পদক্ষেপ শেখার সময় আমাদের করতে হয় এমন মাল্টি-টাস্কিংয়ের সাথে লিঙ্ক করে।

“আমরা সবাই মনে রাখি যে ড্রাইভিং শিখেছি এবং জড়িত সমস্ত ক্রিয়াগুলির সমন্বয় করার জন্য সংগ্রাম করেছি কিন্তু তারা শেষ পর্যন্ত দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয়েছে,” সে বলে৷ “নাচও এই রকম হতে পারে, মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিসিটি উদ্দীপিত হয় এবং মস্তিষ্কের নিউরনগুলিকে নতুন সংযোগ তৈরি করতে উত্সাহিত করা হয়।”

2003 সালে, নিউইয়র্কের অ্যালবার্ট আইনস্টাইন কলেজ অফ মেডিসিনের একটি দল দেখিয়েছিল যে নিয়মিত নাচ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি 76% কমিয়ে দেয়। 2017 সালে, একটি জার্মান গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে এটি মস্তিষ্কের হিপ্পোক্যাম্পাসের উপর নাচের ইতিবাচক প্রভাবের কারণে হতে পারে – একটি অঞ্চল যা দীর্ঘ এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির জন্য দায়ী, সেইসাথে স্থানিক নেভিগেশন যা নিয়মিত নাচ তাদের মধ্যে বড় হতে থাকে।

কোরিয়ায় 2005 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নাচও ভাল মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। গবেষণায়, বিষণ্নতায় আক্রান্ত একদল কিশোর-কিশোরীকে 12 সপ্তাহের নাচের মুভমেন্ট থেরাপি দেওয়া হয়েছিল এবং তাদের মনস্তাত্ত্বিক যন্ত্রণার স্ব-প্রতিবেদিত স্কোর পরে উন্নত হয়েছে, যেমন তাদের অনুভূতি-ভাল নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা ছিল।

ক্রিস্টেনসেন ভাবছেন যদি নাচের পুনরাবৃত্তিমূলক প্রকৃতির কারণে এটি হতে পারে।

“অনেক লোকের জন্য, জীবন বরং অপ্রত্যাশিত এবং সেই অপ্রত্যাশিততা আমাদের মস্তিষ্কের জন্য অস্বস্তিকর এবং খারাপ মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে,” সে বলে৷ “অন্যদিকে, নৃত্য আমাদের মনের নিয়ন্ত্রণ এবং ভবিষ্যদ্বাণী করার অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি প্রবাহের দিকে নিয়ে যেতে পারে, সেই বিশেষ অবস্থা যা এত স্বাস্থ্যকর কারণ এটি চিন্তাশীল চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দেয়।”

2017 সালে, ইউনিভার্সিটি অফ সিডনির মেডিসিন অ্যান্ড হেলথ ফ্যাকাল্টি থেকে অ্যালিসিয়া ফং ইয়ান নৃত্যের বিদ্যমান একাডেমিক গবেষণার একটি পর্যালোচনার নেতৃত্ব দেন। এটি উপসংহারে পৌঁছেছে যে একটি কাঠামোগত নৃত্যের ক্লাস গ্রহণ করা কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন এবং গতিশীলতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে কাঠামোগত ব্যায়ামের অন্যান্য রূপের মতোই ভাল এবং শরীরের গঠন, রক্তের বায়োমার্কার এবং পেশীবহুল ফাংশন উন্নত করার ক্ষেত্রে আরও ভাল।

2024 সালে, তিনি আরেকটি পর্যালোচনা প্রকাশ করেছিলেন যে মানসিক সুস্থতা, বিষণ্ণতা এবং স্মৃতির কিছু ফর্ম সহ মানসিক এবং জ্ঞানীয় ফলাফলের একটি পরিসরের উন্নতির জন্য অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তুলনায় নাচটি ভাল ছিল।

“আমরা দেখেছি যে সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের লোকেরা যারা নাচের বোর্ড জুড়ে সুবিধা দেখতে পায়,” বলেছেন ফং ইয়ান৷ “কাঠামোগত নাচের ক্লাসের অন্যান্য ধরনের কাঠামোগত ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি ইতিবাচক প্রভাব ছিল।”

ক্রিস্টেনসেনের মতো, ফং ইয়ান একজন প্রাক্তন নৃত্যশিল্পী এবং তার বৈজ্ঞানিক গবেষণা তাকে আরও বেশি লোককে নাচ শুরু করতে উত্সাহিত করতে পরিচালিত করেছে।

“একটি ক্লাসের পরে, আমি ফুলে উঠি, ঘামছি এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ি কিন্তু আমি একটি আশ্চর্যজনক সময় কাটিয়েছি,” সে বলে। “যদি কেউ আমাকে 80টি স্কোয়াট এবং লাঞ্জ এবং 40টি জাম্প করতে বলে, তবে আমি এটির চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকব। কিন্তু আমি নাচের ক্লাসে এসব কিছু না ভেবেই করি কারণ আমি খুব মজা পাচ্ছি।”

ট্যাঙ্গো করার সময়

নাচ এমন একটি শখ যা “সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে,” ক্রিস্টেনসেন বলেছেন। এবং সেরা ফলাফল তারা উপভোগ করে যারা মজা করার জন্য নাচ করে। “যারা প্রতিযোগিতামূলকভাবে নাচ করে তারা একই ফলাফল পায় না কারণ প্রতিযোগিতা শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে, ইমিউন সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।”

অন্যরা নাচের ক্লাস থেকে নিজেদের বাদ দিতে পারে কারণ তারা মনে করে তাদের দুটি বাম পা আছে। বাজে কথা, ক্রিস্টেনসেন বলেছেন, যিনি নবজাতকদের গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করেছেন যে তাদের মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি ছন্দময় শব্দের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করে, পরামর্শ দেয় যে আমরা সবাই নাচতে জন্মগ্রহণ করেছি।

“আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে সেই প্রাকৃতিক ড্রাইভটি শিখি না,” সে বলে। “আপনি যদি গান শুনতে পছন্দ করেন এমন কেউ হন, তাহলে আপনি নাচতে পারেন। সালসা বা লাইন নাচের মতো কোরিওগ্রাফ করা নাচের ধাপগুলি শিখতে আপনার সময়, প্রচেষ্টা এবং ধৈর্য লাগতে পারে তবে আপনার মস্তিষ্কে এটি করার জন্য প্রয়োজনীয় নিউরোপ্লাস্টিসিটি রয়েছে, আপনি যে বয়সেরই হোন না কেন।”

ব্যারি এখনও ফিটনেসের জন্য নাচছেন, যোগ করেছেন: “আমি হয়তো আমার প্রতিযোগিতামূলক নাচের জুতা ঝুলিয়ে রেখেছিলাম, কিন্তু যখন থেকে আমি ছয় বছর বয়সে ক্যাবরার একটি চার্চের পিছনে নাচ শুরু করি, তখন থেকে আমি সবসময় নাচ পছন্দ করি। আমি সবেমাত্র আমার 60 তম জন্মদিন উদযাপন করেছি এবং মনে করি যে নাচ, প্রসারিত এবং হাঁটা আমাকে এখনও পর্যন্ত ফিট এবং সুস্থ রেখেছে। আমি আশা করি যতক্ষণ না আমি বড় 100 ছুঁই, ততক্ষণ নাচ, স্ট্রেচিং এবং হাঁটা চালিয়ে যাব।”

রেডমন্ড স্বীকার করেছেন যে তাকে আরও নাচতে হবে: “সত্যি কথা বলতে, যদিও আমি এখনও সোমবার এবং মঙ্গলবার নাচ শেখাই, আমি আমার চেয়ে বেশি সময় আমার পিছনে বসে কাটাই। আমি অবশ্যই উদাহরণ অনুসরণ করতে হবে তারকাদের সাথে নাচ এবং নাচের জন্য আরও সময় দিন।”

• ড্যান্সিং উইথ দ্য স্টারস-এর নতুন সিরিজ RTÉ One এবং RTÉ প্লেয়ারে শুরু হবে রবিবার, 5 জানুয়ারি সন্ধ্যা 6:30 টায়

জানুয়ারিতে নাচের ক্লাস নেওয়ার প্রতিটি ভাল কারণ

আমাদের বিশেষজ্ঞরা তাদের কারণগুলি দেন যে কেন আমাদের সকলের এই জানুয়ারিতে একটি নাচের ক্লাস নেওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত।

অ্যালিসিয়া ফং ইয়ান যুক্তি দেন যে নাচ শরীরের বয়স প্রমাণ করে। “এটি পেশীতে কাজ করে, শক্তি তৈরি করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত,” সে বলে।

“এটি আপনার প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করে এবং আপনার স্থানিক সচেতনতা বিকাশ করে। আপনি আপনার পায়ে যত হালকা এবং দ্রুত থাকবেন, আপনার পতনের সম্ভাবনা তত কম হবে। আপনাকে বিরক্তিকর ফলস প্রতিরোধ ক্লাস করতে হবে না। পরিবর্তে একটি নাচের ক্লাস করুন।”

লোরেইন ব্যারি উল্লেখ করেছেন যে নৃত্য অন্যদের সাথে একটি সংযোগ তৈরি করে: “অন্য ব্যক্তির কাছে পৌঁছানো এবং স্পর্শ করা এবং তালে আপনার শরীরকে একত্রিত করার মধ্যে বিশেষ কিছু আছে।”

জুলিয়া এফ ক্রিস্টেনসেন আমাদের আশ্বস্ত করেছেন যে প্রায় প্রত্যেকের জন্য একটি নাচের ফর্ম রয়েছে।

“নাচের শৈলীগুলি তাদের জটিলতায় এবং সেগুলি শিখতে যে সময় লাগে, তাদের সঙ্গীতের সমর্থনে এবং এমনকি নাচের সময় লোকেরা যে পোশাক পরেন তার মধ্যেও পরিবর্তিত হতে পারে,” সে বলে৷

আপনার জন্য উপযুক্ত একটি খুঁজে পাওয়ার আগে আপনাকে কয়েকটি ভিন্ন শৈলী চেষ্টা করতে হতে পারে।

ব্যারি আরও জোর দিয়েছিলেন যে আমরা টিভি শোতে যেমন দেখি তেমন কেউ বিস্তৃত চালনা নাচ শুরু করে না তারকাদের সাথে নাচ.

“প্রত্যেকে একটি সাধারণ বাক্স ধাপ শেখার মাধ্যমে শুরু হয়,” সে বলে৷ “এটি তাদের বিয়ারিং এবং তাদের পা পেতে এবং সেখান থেকে আত্মবিশ্বাস এবং নাচের দক্ষতা তৈরি করতে দেয়।”

ব্রায়ান রেডমন্ড আমাদের নাচের বিষয়ে যেকোনও বিব্রতবোধ ঝেড়ে ফেলতে এবং সহজভাবে উপভোগ করার আহ্বান জানান।

“আপনি যে ভুলগুলি করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না,” তিনি বলেছেন।

“আপনি জুম্বা বা বলরুম নাচ শিখছেন কিনা তা কোন ব্যাপার না; নাচের ক্লাসে সবাই একই নৌকায়। তারা সবাই একইভাবে মুখোমুখি হচ্ছে, শিক্ষকের নির্দেশ অনুসরণ করার চেষ্টা করছে। কেউ আপনার দিকে তাকাবে না এবং আপনি কীভাবে আপনার শরীরকে নড়াচড়া করছেন। তারা নিজেদের প্রতি অনেক বেশি মনোযোগী হবে।

“সুতরাং, পদক্ষেপগুলির সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিন, এবং শীঘ্রই বা পরে আপনি আপনার ছন্দটি খুঁজে পাবেন।”