বিশেষজ্ঞ আনা ক্যারোলিনা ডায়াস গোমস ব্যাখ্যা করেছেন যে অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে যখন এই ব্যাধি রোগীর জীবনযাত্রার মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে, তাদের দৈনন্দিন জীবনকে আরও খারাপ করে তোলে।
ব্রাজিলিয়ান স্লিপ অ্যাসোসিয়েশন (এবিএস) নির্দেশ করে যে 73 মিলিয়ন ব্রাজিলিয়ান অনিদ্রার সাথে মোকাবিলা করে। গায়ক ক্লডিয়া লেইট e বালুকাময়উদাহরণস্বরূপ, ইতিমধ্যেই প্রকাশ্যে বলেছেন যে তারা সমস্যায় ভোগেন। সংস্থাটি আরও বলে যে বয়স, লিঙ্গ এবং আর্থ-সামাজিক অবস্থার মতো কারণগুলি অনিদ্রায় ভুগছেন এমন জনসংখ্যাকে চিহ্নিত করার ক্ষেত্রে নির্ধারক। এই সমস্যাটি মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, কারণ এটি সম্ভব যে এই প্যাটার্নে একটি হরমোনের প্রভাব রয়েছে, কারণ মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার হার বাড়তে শুরু করে। পুরুষের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে, বয়ঃসন্ধির পর থেকে।
নিউরোলজিস্ট আনা ক্যারোলিনা ডায়াস গোমেস (CRM-SP 171.300 এবং RQEs 60.963 এবং 609.631), স্লিপ ইনস্টিটিউটের স্লিপ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, বলেছেন যে অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে যখন এই ব্যাধি রোগীর জীবনযাত্রার মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে, তাদের দৈনন্দিন জীবনকে আরও খারাপ করে তোলে। ডাক্তার ব্যাখ্যা করেছেন যে, প্রাথমিক অনিদ্রায়, ব্যক্তির ঘুমাতে “পড়ে” সমস্যা হবে, যা সাধারণত উদ্বেগজনক লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত। রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত, বিশেষত অ্যাপনিয়া, তবে এর অন্যান্য কারণ থাকতে পারে, যেমন উদ্বেগ নিজেই, বা কিছুই নয়।
“প্রাথমিক, রক্ষণাবেক্ষণ এবং প্রারম্ভিক ক্ষতির অনিদ্রার এই সমস্ত উপপ্রকার প্রাথমিক হতে পারে, কোন সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই। খুব কমই একত্রে কোন সহবাস হয় না, অন্য কোন পরিবর্তন নেই যা সূচনাকে সহজতর করে, যাকে আমরা অনিদ্রার সূচনার স্থায়ীত্ব বলি। এছাড়াও, নিদ্রাহীনতা বা তাড়াতাড়ি জাগরণ আছে, রোগী তার ইচ্ছামত সময়ের আগে ঘুম থেকে উঠতে পারে এবং এটি সাধারণত বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত”, তিনি ব্যাখ্যা করেন।
মানসিক স্বাস্থ্য
বিশেষজ্ঞের মতে, নিদ্রাহীনতা মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে কারণ রোগী তার ঘুমানোর সময় কম ঘুমায়, মানসিক লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে। আনা ক্যারোলিনা উল্লেখ করেছেন যে, সাধারণত, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায়, রোগীর তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে উপসর্গ থাকে এবং তাদের মেজাজ খারাপ হতে পারে – হতাশা যা অনিদ্রাকে আরও খারাপ করতে পারে।
ডাক্তার জোরদার করেন যে ঘুমের অভাব ছাড়াও, হাইপারলার্টনেসের মতো অন্যান্য সমস্যা রয়েছে। তিনি মনে রাখবেন যে অনিদ্রা ব্যক্তির মধ্যে একটি সক্রিয়তা সৃষ্টি করে যেখানে লড়াই বা ফ্লাইট সিস্টেম বজায় রাখা হয় এবং এটি রোগীর জীবনযাত্রার মান খারাপ করে। “এটা যেন সে সতর্ক অবস্থায় আছে, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের প্রবণতা বেশি। এর সাথে সম্পর্কিত সেকেন্ডারি লক্ষণ রয়েছে, যেমন রক্তচাপ বৃদ্ধি”, তিনি উল্লেখ করেন।
অনিদ্রা এড়ানোর কৌশল
নিউরোলজিস্ট জোর দেন যে প্রধান কৌশল হল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি। আনা ক্যারোলিনা পরামর্শ দেন যে সন্ধ্যায় উদ্দীপক ব্যবহারে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, সার্কাডিয়ান চক্রকে সুস্থ রাখার চেষ্টা করুন, সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় নিজেকে আলোতে প্রকাশ করুন এবং রাতে লাইট কমিয়ে দিন, আরামদায়ক রুটিনের সাথে ঘুম প্ররোচিত করুন এবং শারীরিক কার্যকলাপ (বিশেষত সকালে সম্ভব হলে)।
বিশেষজ্ঞের সুপারিশ অনুসারে, ব্যক্তির ঘুম ছাড়া বিছানায় থাকা এড়ানো উচিত। এটি স্ট্রেস তৈরি করে এবং রোগীর ঘুমকে আরও খারাপ করে তোলে। “এমনকি যদি রাতের মাঝামাঝি হয়, তবে এটি আরও ভাল, ঘুম থেকে উঠে এমন কিছু করা আরও কার্যকর যা সাধারণত আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়, যেমন আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আলো নিভিয়ে পড়া”, তিনি উপসংহারে বলেন।
