উদীয়মান গবেষণা দেখায় যে আরও পর্দার সময় স্থূলত্ব, ঘুমের সমস্যা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার উচ্চ হারের সাথে সম্পর্কিত।
নিবন্ধের লেখক:
ফেব্রুয়ারী 05, 2025 প্রকাশিত • 5 মিনিট পড়া
পর্যালোচনা এবং সুপারিশগুলি নিরপেক্ষ এবং পণ্যগুলি স্বাধীনভাবে নির্বাচিত হয়। পোস্টমিডিয়া এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে করা ক্রয়গুলি থেকে একটি অনুমোদিত কমিশন অর্জন করতে পারে।
নিবন্ধ সামগ্রী
আমাদের মধ্যে অনেকেই সেখানে রয়েছেন: আপনি একটি বিজ্ঞপ্তি যাচাই করতে বা কোনও পাঠ্যের প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার ফোনে যান, তারপরে পরবর্তী 30 মিনিটের জন্য সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোলিং শেষ করুন।
বিজ্ঞাপন 2
নিবন্ধ সামগ্রী
নিবন্ধ সামগ্রী
প্রস্তাবিত ভিডিও
নিবন্ধ সামগ্রী
যদি এটি আপনার মতো মনে হয় এবং আপনি আপনার ফোনে কম বাঁধা থাকতে চান তবে “ফোন ফ্রি ফেব্রুয়ারি” চ্যালেঞ্জটি বিবেচনা করুন।
এর নাম সত্ত্বেও, অলাভজনক প্রচারটি আসলে অংশগ্রহণকারীদের ফোন-মুক্ত হতে বলে না (যা বেশিরভাগ লোকের পক্ষে ব্যবহারিক নয়)। পরিবর্তে, জ্যাকব ওয়ার্ন, যিনি গ্লোবাল সলিডারিটি ফাউন্ডেশনের অধীনে প্রচার চালানো সহ-তৈরি করেছিলেন, তিনি বলেছিলেন যে লোকেরা তাদের সামগ্রিক স্মার্টফোন ব্যবহার হ্রাস করার লক্ষ্য। মুল বক্তব্যটি হ’ল “আপনার ফোনের জন্য আপনার কী প্রয়োজন তা নিয়ে প্রশ্ন করা উচিত,” ওয়ার্ন বলেছিলেন।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্মার্টফোনের ব্যবহার গত এক দশক ধরে বিস্ফোরিত হয়েছে। আমেরিকানদের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ একটি স্মার্টফোনের মালিক। এদিকে, তারা অনলাইনে আরও বেশি সময় ব্যয় করছে, প্রায় এক তৃতীয়াংশ বলে যে তারা ফোন সহ বিভিন্ন ডিভাইসে “প্রায় ক্রমাগত” রয়েছে।
বিজ্ঞাপন 3
নিবন্ধ সামগ্রী
তবে, বিশেষজ্ঞরা বলেছিলেন, পিছনে কাটানোর চেষ্টা করার উপযুক্ত কারণ রয়েছে। উদীয়মান গবেষণা দেখায় যে আরও পর্দার সময় স্থূলত্ব, ঘুমের সমস্যা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার উচ্চ হারের সাথে সম্পর্কিত। এবং মনোবিজ্ঞানীরা ক্রমবর্ধমান সংখ্যক লোকের চিকিত্সা করছেন যারা তাদের ডিভাইসে আসক্ত।
সুসংবাদটি হ’ল এর মধ্যে কিছু ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি বিপরীতমুখী বলে মনে হচ্ছে, জনস হপকিন্স অল চিলড্রেন হাসপাতালের মনোবিজ্ঞান, নিউরোপাইকোলজি এবং সোশ্যাল ওয়ার্কের পরিচালক জেনিফার মার্গারেট ক্যাটজেনস্টাইন বলেছেন।
“ঠান্ডা টার্কি যাওয়ার পরিবর্তে আপনার সেলফোনের ব্যবহারকে কেবল এক ঘন্টার মধ্যে হ্রাস করা আপনার জীবনযাত্রার মান এবং হতাশার স্তরে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
পর্দার সময়টি কার্বিং করা কঠিন হতে পারে কারণ ডিভাইসগুলি প্রায়শই আসক্তিযুক্ত হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়, ক্যাটজেনস্টাইন বলেছিলেন। সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোলিং, বন্ধুদের টেক্সট করা বা গেমস খেলার মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি ডিভাইস ব্যবহার করে মস্তিষ্ককে ডোপামিন ছেড়ে দেয়, এটি একটি নিউরোকেমিক্যাল যা আমাদের আনন্দ অনুভব করে। সময়ের সাথে সাথে, মস্তিষ্ক ডোপামাইন সহনশীলতা তৈরি করতে পারে, তাই আমাদের একই পরিমাণ আনন্দ অনুভব করতে আমাদের ফোনগুলি আরও দীর্ঘ ব্যবহার করতে হবে। চেক না করে রেখে দেওয়া, এই প্যাটার্নটি আসক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে, তিনি বলেছিলেন।
তোমার মধ্যাহ্নের সূর্য
নিবন্ধ সামগ্রী
বিজ্ঞাপন 4
নিবন্ধ সামগ্রী
আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি আপনার ফোনে অত্যধিক সময় ব্যয় করছেন কিনা, “আপনার সেটিংসে যান এবং আপনার গড় দৈনিক পর্দার সময়টি দেখুন,” সতর্কতা বলেছিলেন।
যদি সেই সময়টি আপনার উদ্বেগের কারণ হয়ে থাকে তবে এই ফেব্রুয়ারিতে আপনাকে কাটাতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে।
– – –
আপনার ফোনটি ‘যতটা সম্ভব বিরক্তিকর’ করুন
অবিচ্ছিন্ন অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য পুশ বিজ্ঞপ্তিগুলি অক্ষম করুন, বা সেগুলি পুরোপুরি মুছে ফেলার বিষয়টি বিবেচনা করুন, সতর্কতা জানিয়েছেন। যদি আপনার ফোনটি এটির অনুমতি দেয় তবে রঙিন ফিল্টারটিকে গ্রেস্কেলে পরিবর্তন করুন, অ্যানিমেশনগুলিতে গতি হ্রাস করুন এবং ভিডিওগুলির জন্য অটো-প্লে বন্ধ করুন। তিনি বলেন, “আপনি কীভাবে আপনার ফোনটিকে যতটা সম্ভব বিরক্তিকর করতে পারেন সে সম্পর্কে এটি অনেক কিছুই।”
– – –
স্ক্রিন-মুক্ত বিরতি প্রয়োগ করুন
আমাদের ফোনের পর্দা থেকে নীল আলো স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, ডোমিংয়েজ হিলসের ক্যালিফোর্নিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক ইমেরিটাস এবং প্রযুক্তির মনোবিজ্ঞান সম্পর্কিত অসংখ্য বইয়ের সহ-লেখক ল্যারি রোজেন জানিয়েছেন।
বিজ্ঞাপন 5
নিবন্ধ সামগ্রী
ধারাবাহিকভাবে উচ্চ স্তরের কর্টিসল বর্ধিত উদ্বেগ, ঘুমের সমস্যা এবং বিভিন্ন ধরণের দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে জড়িত। অদ্ভুতভাবে, আমাদের ফোন ব্যবহার দ্বারা ট্রিগার করা অতিরিক্ত কর্টিসল আমাদের চাপ এবং উদ্বেগের একটি চক্রের মধ্যে প্রেরণ করতে পারে যা আমাদের ফোনগুলি আরও বেশি ব্যবহার করতে চায়, রোজেন বলেছিলেন।
এই চক্রটি ভাঙতে, স্ক্রিন বিরতি নিন, রোজেন পরামর্শ দিয়েছিলেন। 15 মিনিটের বিরতি দিয়ে শুরু করুন যাতে আপনি নিজের ফোনের দিকে তাকান না, তারপরে আপনি যা চান তা যাচাই করার জন্য আপনার ফোনটি এক মিনিটের জন্য ব্যবহার করার সময় দিন। আপনি যদি আপনার ফোনটি তৃষ্ণা না দিয়ে 15 মিনিটের শেষের দিকে যেতে সক্ষম হন তবে আপনার ফোনের কথা চিন্তা না করে বা এটি পরীক্ষা করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ না করে আপনি যতক্ষণ না বর্ধিত পিরিয়ডগুলিতে যেতে না পারেন ততক্ষণ আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্ক্রিন-মুক্ত বিরতির সময় বাড়িয়ে রাখতে পারেন।
বিজ্ঞাপন 6
নিবন্ধ সামগ্রী
একবার আপনি এটি সহ্য করতে পারলে, প্রতি সপ্তাহে একদিন পর্দার ফ্রি স্ক্রিনে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যা আপনার মস্তিষ্কের নিউরোকেমিক্যালগুলি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে এবং সপ্তাহের বাকি সময়গুলিতে আপনাকে আরও ভাল কাজ করার অনুমতি দিতে পারে, নিকোলাস কারদারাস বলেছেন, একজন আসক্তি মনোবিজ্ঞানী এবং ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক এবং ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক স্টনি ব্রুক মেডিসিনের স্কুল অফ সোশ্যাল ওয়েলফেয়ার।
– – –
‘ডোপামাইন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি’ ব্যবহার করুন
তবে পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করা যথেষ্ট নয়, কারদেরাস বলেছিলেন। তিনি বলেন, কেবলমাত্র ব্যাক স্ক্রিনের সময় কাটার দিকে মনোনিবেশ করা কিছু লোককে তাদের ফোনে আবেগপ্রবণ এবং হাইপার-ফোকাস করতে পারে, তিনি বলেছিলেন।
স্বাস্থ্যকর আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলির দিকে ঝুঁকানো আরও কার্যকর, তিনি বলেছিলেন, কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে ফোনটি যে উপভোগের জন্য সরবরাহ করেছে তার প্রতিস্থাপন সরবরাহ করে। কারদারস এই অনুশীলনটিকে ডোপামাইন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি হিসাবে উল্লেখ করে।
বিজ্ঞাপন 7
নিবন্ধ সামগ্রী
ওয়াশিংটনের বেলভ্যুতে প্রযুক্তি, গেমিং এবং সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য আবাসিক চিকিত্সা সুবিধা রিস্টার্টের চিফ ক্লিনিকাল অফিসার হিলারি ক্যাশ বলেছেন, সময়ের আগে প্রস্তুত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ফোনটি ব্যবহার করার শক্তিশালী তাগিদ থেকে আপনার ফোকাসকে পুনর্নির্দেশ করতে পারে। প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে, নগদ তার রোগীদের তাদের উপভোগ করা 100 টি স্ক্রিন-মুক্ত ক্রিয়াকলাপ তালিকা করতে বলে-যেমন বাইরে হাঁটাচলা করা, পড়া বা ডুডলিং। যখন তাদের ফোনগুলি ব্যবহার করার তাগিদ থাকে, তখন তিনি তাদের পরিবর্তে সেই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি করতে বলেন।
এটি প্রথমে বিরক্তিকর বোধ করতে পারে তবে তিনি বলেছিলেন যে এটি একটি লক্ষণ যা আপনার অত্যধিক মস্তিষ্ক শান্ত হওয়ার প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে চলেছে। “একঘেয়েমি জন্য আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি করা একটি ভাল জিনিস,” তিনি বলেছিলেন।
বিজ্ঞাপন 8
নিবন্ধ সামগ্রী
– – –
আপনার ফোনটি বেডরুমের বাইরে রাখুন
শয়নকালের কাছাকাছি স্মার্টফোন ব্যবহার বিশেষত ঘুমের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, ক্যাটজেনস্টাইন বলেছিলেন। বিছানার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে আপনার শয়নকক্ষ থেকে আপনার ফোনটি সরানোর চেষ্টা করুন এবং অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে আপনার ফোনে নির্ভর করার পরিবর্তে একটি অ্যানালগ অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন।
– – –
অনুশীলন মাইন্ডফুলেন্স
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি আমাদের অন্তর্নিহিত আবেগগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা আমাদের স্মার্টফোনগুলি আকৃষ্ট করতে এবং তারপরে সেই আবেগগুলিকে একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে পরিচালনা করতে শুরু করে, নগদ বলেছিলেন।
প্রকৃতিতে বসে ধ্যান বা মননশীল পদচারণা চেষ্টা করুন (তবে আপনার ফোনটি আপনার সাথে আনবেন না)।
রোজেন বলেছিলেন, আপনি আপনার ফোন ব্যবহার সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি আপনার ফোনটি তুলে নেওয়ার আগে, আপনি কী করবেন এবং আপনি কতক্ষণ এটির জন্য ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছেন তা স্থির করুন এবং মাল্টিটাস্ক করবেন না।
বিজ্ঞাপন 9
নিবন্ধ সামগ্রী
– – –
আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কাছে পৌঁছান
বন্ধুদের এবং পরিবারকে জানতে দিন যে আপনি আপনার অনলাইন প্রাপ্যতা হ্রাস করার পরিকল্পনা করছেন, যাতে আপনি এখনই প্রতিক্রিয়া জানাতে চাপ হিসাবে অনুভব না করেন, নগদ বলেছিলেন।
এমন লোকদের কাছে পৌঁছানো যারা আপনার ফোন ব্যবহার হ্রাস করতে আপনাকে সমর্থন করতে পারে বা যারা চ্যালেঞ্জেও অংশ নিতে পারে তাদের আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে কথা বলতে নিয়মিত চেক-ইনগুলি নির্ধারণ করুন।
– – –
আপনার আরও পদক্ষেপ নেওয়া দরকার কিনা তা নির্ধারণ করুন
সময়ের সাথে সাথে, আপনার ফোনের সাথে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা আরও সহজ হতে পারে, ক্যাটজেনস্টাইন বলেছিলেন। “এটি নিজের সাথে করুণাময় হওয়া এবং বুঝতে পারে যে কোনও ছোট পরিবর্তন একটি উন্নতি,” তিনি বলেছিলেন।
যদি আপনি কয়েক সপ্তাহ পিছনে কাটানোর চেষ্টা করার পরেও নিজেকে সত্যই লড়াই করতে দেখেন তবে গ্যাব ফোন বা উইসফোনের মতো কম বৈশিষ্ট্যযুক্ত ফোন পাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
আপনি যখন আপনার স্ক্রিনের সময় রোধ করার চেষ্টা করেন তখন নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা এবং উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ বা আতঙ্কের আক্রমণগুলি অনুভব করা আরও গুরুতর আসক্তির লক্ষণ হতে পারে, নগদ বলেছিলেন, এবং আপনি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তা চাইতে পারেন।
নিবন্ধ সামগ্রী
