হার্ভার্ড স্বাস্থ্যকর সকালের জন্য এই চারটি অভ্যাস যুক্ত করার পরামর্শ দেয়

একদল গবেষকের মতে হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ প্রফেশনাল অ্যান্ড এক্সিকিউটিভ ডেভেলপমেন্টসকালের প্রথম ঘন্টা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, তারা আপনার সকালের রুটিনকে আরও স্বাস্থ্যকর করতে চারটি টিপস তালিকাভুক্ত করেছে। এটি পরীক্ষা করে দেখুন:

হার্ভার্ডের মতে ভালো সকালের চারটি অভ্যাস

• তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন: আপনি আপনার কাজ শুরু করার কয়েক ঘন্টা আগে জেগে উঠুন। এইভাবে, আপনার মস্তিষ্ক কার্যকরভাবে তথ্য প্রক্রিয়া করার জন্য এই অতিরিক্ত সময়ের সদ্ব্যবহার করে।
• নিজেকে হাইড্রেট করুন: আপনি যখন উঠবেন তখন প্রায়ই তৃষ্ণার্ত অনুভব করা সাধারণ। এর কারণ হল শরীর ডিহাইড্রেট করে এবং টক্সিন জমা করে এবং জল পান করে আপনি আপনার বিপাক সক্রিয় করতে সাহায্য করেন।
• খেলাধুলা করুন: স্ট্রেচিং এবং শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার রুটিন শুরু করা রক্তসঞ্চালন উন্নত করে, শরীরকে আরও নমনীয় করে তোলে এবং আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এইভাবে, আপনার বাকি দিনের জন্য আরও শক্তি থাকবে।
• সকালের নাস্তা করুন: যদি একটি খাবার থাকে যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তা হল সকালের নাস্তা, কারণ এটি সুস্থতা এবং আয়ু বাড়ায়। উপরন্তু, প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি উপস্থিত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, কারণ এগুলো হৃদরোগ প্রতিরোধ করে এবং বুদ্ধিবৃত্তিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

কেন প্রতিদিন সকালে গোসল করা উচিত?

এমনও আছেন যারা সকালের গোসল না করে দিন শুরু করতে পারেন না। আপনি যদি এই গোষ্ঠীর অংশ হন তবে জেনে রাখুন যে সুবিধাগুলি কেবল আপনার মাথায় নেই। কারণ সকালে গোসল করা স্ব-যত্নের সমার্থক। বুঝুন:

আবার শুরু করার সুযোগ: সকালে গোসল করা মানে নবায়ন। মনস্তাত্ত্বিক স্তরে, এটা যেন আবার শুরু করার সুযোগ। পানি পড়া কাউকে শারীরিক ও মানসিকভাবে দিনের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত করে। যারা এই রুটিন পছন্দ করেন তারা 24 ঘন্টা একটি পুনর্নবীকরণ এবং সংগঠিত উপায়ে অনুসরণ করতে সক্ষম হন।

আত্মদর্শনের মুহূর্ত: নীরবতায়, যারা সকালে গোসল করেন তারা তাদের চিন্তাভাবনার সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হন। পতনশীল জল এবং গোপনীয়তা মানসিক সংগঠন, প্রতিফলন এবং মানসিক প্রস্তুতির একটি মুহূর্ত অবদান রাখে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই লোকেরা আরও স্বচ্ছ এবং শান্ত থাকে।