27 ডিসেম্বর, 2024 এ প্রকাশিত
আপনি কি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করছেন, বা আপনার ত্বককে নিস্তেজ দেখাচ্ছে? ডায়েটের গুরুত্ব উপেক্ষা করা সহজ, বিশেষ করে যখন আপনি একটি ব্যস্ত জীবনযাত্রার সঙ্গে ঝাঁকুনি দিচ্ছেন এবং সুবিধাজনক কিন্তু অস্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ দ্বারা বেষ্টিত।
কিন্তু আপনি কি একটু ভেবে দেখেছেন যে আপনার খাদ্য আপনার স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করছে? বাস্তবতা হল আমরা যা খাই তা আমাদের দৈনন্দিন সুস্থতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। একটি সুষম খাদ্য সুস্থ থাকার চাবিকাঠি, তবুও অনেক মানুষ অজান্তেই অপর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করে। এখানে দশটি লক্ষণ রয়েছে যে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছেন না।
আপনি কম ওজনের
অপর্যাপ্ত পুষ্টির প্রথম সূচকগুলির মধ্যে একটি হল কম ওজন। আপনার ওজন মূল্যায়ন করার জন্য, আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করা দরকারী হতে পারে, যদিও এটি প্রতিটি পৃথক ফ্যাক্টরের জন্য দায়ী নয়। দ্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশন (NIN) অনুসারে, 19-39 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের গড় উচ্চতা এবং ওজন প্রায় 5.8 ফুট (177 সেমি) এবং পুরুষদের জন্য 65 কেজি এবং মহিলাদের জন্য 5.3 ফুট (162 সেমি) এবং 55 কেজি। আপনার ওজন এই গড় থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে কম হলে, এটি সঠিক পুষ্টির অভাবের পরামর্শ দিতে পারে।
সর্বদা শক্তি কম
ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করা খারাপ পুষ্টির একটি শক্তিশালী লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাচ্ছেন না, তাহলে আপনি সারা দিন ড্রেন অনুভব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, জন্মের সময় নারীদের (AFAB) নিযুক্ত ব্যক্তিদের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রতিদিন প্রায় 2,000 ক্যালোরি এবং ওজন কমানোর জন্য 1,500 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়, যেখানে জন্মের সময় নির্ধারিত পুরুষদের (AMAB) ওজন কমানোর জন্য প্রায় 2,500 ক্যালোরি বা 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন। সুপারিশকৃত থেকে ক্রমাগত কম ক্যালোরি খাওয়া আপনার শক্তির মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
ঘন ঘন চুল পড়া
আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চুল পড়ে যেতে দেখেন তবে এটি পুষ্টির ঘাটতির সাথে যুক্ত হতে পারে। চুল পড়া প্রায়শই আয়রন, জিঙ্ক, ভিটামিন ডি বা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবের সাথে জড়িত। ডার্মাটোলজি অ্যান্ড থেরাপির মতে, অপর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং প্রোটিন গ্রহণও অত্যধিক চুল পড়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে। চুল পড়া যদি তাৎপর্যপূর্ণ হয়ে ওঠে, তাহলে আপনি সঠিক পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করা ভালো ধারণা হতে পারে।
ক্লান্তি এবং দুর্বলতা
দুর্বলতা বা ক্লান্তির ক্রমাগত অনুভূতি পুষ্টির ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা পুষ্টি ইঙ্গিত করুন যে নিম্ন স্তরের আয়রন, ভিটামিন বি 12, বা ভিটামিন ডি এই লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। এমনকি যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, তবে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। যদি সঠিক বিশ্রামের পরেও ক্লান্তি থেকে যায়, তাহলে আপনার পুষ্টি গ্রহণের বিষয়ে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করুন।
ক্ষুধা বা রুচির পরিবর্তন
আপনার ক্ষুধা বা স্বাদ পছন্দের হঠাৎ পরিবর্তনগুলি পুষ্টির ঘাটতি বা পুষ্টির শোষণকে প্রভাবিত করে এমন অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নির্দেশ করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, অ-পুষ্টিকর পদার্থের আকাঙ্ক্ষা (পিকা নামে পরিচিত একটি অবস্থা) নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব নির্দেশ করতে পারে। আপনি যদি এই ধরনের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে মূল কারণ নির্ধারণ করতে এবং আপনার খাদ্যের উন্নতির বিষয়ে নির্দেশনা পেতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মুড সুইং
ওঠানামা করা মেজাজও খারাপ পুষ্টির লক্ষণ হতে পারে। 2020 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত পুষ্টির ফলে মেজাজ খারাপ হতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। আমরা যা খাই এবং আমাদের মানসিক সুস্থতার মধ্যে সংযোগ তাৎপর্যপূর্ণ, তাই মানসিক স্থিতিশীলতার জন্য একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা অপরিহার্য।
দরিদ্র ক্ষত নিরাময়
যদি ক্ষতগুলি নিরাময় করতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় নেয়, বা আপনি যদি ঘন ঘন সংক্রমণের সাথে মোকাবিলা করেন তবে এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এমন পুষ্টির ঘাটতির কারণে হতে পারে। ভিটামিন এ, সি, ডি এবং জিঙ্কের মতো খনিজগুলি নিরাময় প্রক্রিয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টির ঘাটতি আঘাত এবং অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের গতি কমিয়ে দিতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্য
কদাচিৎ মলত্যাগের অভিজ্ঞতা অপর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণের লক্ষণ হতে পারে। কম খাবার খেলে পরিপাকতন্ত্রে কম অপচয় হয়, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এই অবস্থাকে প্রতি সপ্তাহে তিনটির কম মলত্যাগ করা বা শক্ত মল পাস করতে অসুবিধা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা কম ক্যালোরি খান তাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতা বেশি। যদি এই সমস্যাটি আপনাকে প্রভাবিত করে তবে আপনার খাদ্যের মূল্যায়ন করা এবং আরও পুষ্টি যোগ করার কথা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
ঘন ঘন অসুস্থতা
আপনি যদি নিজেকে প্রায়ই অসুস্থ হতে দেখেন, তবে এটি একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবের কারণে হতে পারে। দস্তা, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন এ এবং সি ইমিউন ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টির ঘাটতি আপনাকে সংক্রমণ এবং অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
ত্বকের সমস্যা
অবশেষে, দুর্বল পুষ্টি আপনার ত্বকে দেখাতে পারে। শুষ্কতা, খোসা ছাড়ানো বা ত্বক পাতলা হয়ে যাওয়া অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। 2018 সালের একটি সমীক্ষা বয়স বা BMI নির্বিশেষে অপুষ্টিকে ত্বকের চোখের জলের সাথে যুক্ত করেছে। স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখার জন্য আপনি সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার স্বাস্থ্য আপনার সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ, এবং সঠিক পুষ্টি অবহেলা গুরুতর, দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হতে পারে। আপনার খাদ্যের অভাব হতে পারে এমন লক্ষণগুলিকে উপেক্ষা করবেন না। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ভবিষ্যতে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে আজই স্বাস্থ্যকর পছন্দ করুন।
মনে রাখবেন, সঠিক পুষ্টি দিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্ট করা মানে শুধু ঘাটতি রোধ করা নয়; এটা সমৃদ্ধি এবং প্রতিদিন আপনার সেরা অনুভূতি সম্পর্কে.
