নতুনআপনি এখন ফক্স নিউজ নিবন্ধ শুনতে পারেন!
যেহেতু আমরা একটি নতুন বছর এবং একজন নতুন রাষ্ট্রপতিকে স্বাগত জানাই, এটি আমাদের অভ্যাসগুলি পুনঃমূল্যায়ন করার এবং আমেরিকাকে আবার স্বাস্থ্যকর করার জন্য আমাদের অংশ করার জন্য অর্থপূর্ণ পরিবর্তন করার উপযুক্ত সময়।
উচ্চাভিলাষী নববর্ষের রেজোলিউশন এবং ম্লান স্বাস্থ্যের প্রবণতাগুলির সাথে অভিভূত হওয়া সহজ, যার মধ্যে অনেকগুলি গ্রীষ্মে ভুলে যায়। আমি খুঁজে পেয়েছি যে ছোট, কার্যকর পদক্ষেপগুলি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
সামনের বছরে আরও ভাল বোধ করা শুরু করার জন্য এখানে পাঁচটি জিনিস রয়েছে:
শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। ছোট, পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন, যেমন দিনে 10,000 কদম হাঁটা বা সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা। (iStock)
1. প্রতিরোধমূলক যত্নকে অগ্রাধিকার দিন
প্রায়শই, আমরা প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য ব্যবস্থা অবহেলা করি, কিন্তু এগুলি জীবন রক্ষাকারী হতে পারে। একজন চিকিত্সক হিসাবে, আমি একটি প্রতিরোধযোগ্য কারণের জন্য এমনকি একজন রোগীকে হারানোর জন্য বা তাদের রোগটি খুব দেরিতে নির্ণয় করায় বিলাপ করছি। এটা বিস্ময়কর যে প্রতি বছর কয়েক হাজার মৃত্যু প্রতিরোধযোগ্য। এবং চিকিত্সাবিহীন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে জীবনযাপন করা আমাদের জীবনযাত্রার মান হ্রাস করে।
আমেরিকাকে আবার সুস্থ করার জন্য নতুন ট্রাম্প প্রশাসনকে 5টি পদক্ষেপ নিতে হবে
আপনার বার্ষিক চেকআপের সময়সূচী করুন এবং আপনার বয়স এবং লিঙ্গের জন্য প্রস্তাবিত স্ক্রীনিংয়ের শীর্ষে থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের ম্যামোগ্রাম বিবেচনা করা উচিত, যখন পুরুষ এবং মহিলাদের 45 বছর বয়সের মধ্যে কোলন ক্যান্সারের জন্য স্ক্রিনিং করা উচিত। এবং প্রত্যেকেরই নিয়মিতভাবে রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। আপনি আপনার শরীর যে কারও চেয়ে ভাল জানেন। আপনি যদি পরিবর্তন লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারের কাছে যান।
পরামর্শ: প্রতিরোধ এবং প্রাথমিক সনাক্তকরণ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ভিত্তি। গড়ে, জানুয়ারি, মার্চ এবং মে হল মেডিকেল অফিসগুলিতে ব্যস্ততম মাস তাই ফেব্রুয়ারিতে আপনার রুটিন বার্ষিক পরীক্ষার সময় নির্ধারণের কথা বিবেচনা করুন এবং এপ্রিলে যে কোনও বিশেষ অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং ক্যান্সার স্ক্রিনিং পান।
2. আরও সরান, কম বসুন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপরিহার্য, তবে সুবিধাগুলি কাটার জন্য আপনাকে ম্যারাথন চালানো বা জিম বিশেষজ্ঞ হতে হবে না। ছোট, পরিচালনাযোগ্য লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন, যেমন দিনে 10,000 কদম হাঁটা বা সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন বা আপনার দুপুরের খাবারের বিরতির সময় বিল্ডিংয়ের ভিতরে বা বাইরে হাঁটতে যান। একটি অতিরিক্ত সুবিধার জন্য আপনার হাঁটার সময় একটি ওজনযুক্ত ভেস্ট যোগ করার কথা বিবেচনা করুন। আন্দোলন শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকিও কমায়। এটা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো!
GOP গভর্নর আগত ট্রাম্প কর্মকর্তাদের ফুড স্ট্যাম্পে জাঙ্ক ফুড নিষিদ্ধ করার আহ্বান জানিয়েছেন
টিপ: চলাচলের জন্য দিনে মাত্র 10 মিনিট আলাদা করে রাখুন, এটি একটি দ্রুত হাঁটা, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম করা হোক না কেন। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকেন তবে রক্ত প্রবাহিত রাখতে এবং পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে বাছুর উত্থাপন করুন। এছাড়াও, লিফট এড়িয়ে চলুন এবং ড্রাইভ থ্রুস করুন, আপনার শরীরকে নড়াচড়া করতে বাধ্য করুন।
3. আপনার শরীরের পুষ্টি
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করার অর্থ নিজেকে আনন্দ থেকে বঞ্চিত করা বা শুধুমাত্র জৈব কাঁচা উপাদানের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা নয়। আপনার ডায়েটে পুষ্টি-ঘন খাবার অন্তর্ভুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। রংধনুর রং খান, মানে, রঙিন ফল ও সবজি, চিকেন এবং সালমনের মতো চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
আপনি যে বছর বেশি পানি পান করতে শুরু করবেন এবং আপনার কফি থেকে চিনি সরিয়ে ফেলবেন সেই বছর 2025 সাল করুন। (iStock)
মুষ্টিমেয় বাদাম, পেস্তা, ব্লুবেরি বা আপনার সকালের অমলেটে পালং শাক যোগ করার মতো একটি সাধারণ পরিবর্তন, সময়ের সাথে সাথে একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে। সীমাবদ্ধ ফ্যাড ডায়েট এড়িয়ে চলুন এবং ভারসাম্য এবং স্থায়িত্বের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি এখনও এমন কেউ হন যিনি সোডা বা ওভার-দ্য-টপ কফি পানীয়ের মতো চিনিযুক্ত পানীয় পান করেন, তাহলে 2025 সাল করুন যে বছর আপনি আরও জল পান করা শুরু করুন এবং আপনার কফি থেকে চিনি সরিয়ে দিন।
এখানে কিভাবে ট্রাম্প এবং RFK JR. আমেরিকাকে আবার সুস্থ করতে দলবদ্ধ হবে
টিপ: পুদিনা, লেবু এবং শসার মতো তাজা উপাদান দিয়ে আপনার জলে ঢোকানোর চেষ্টা করুন যদি আপনি জলকে মসৃণ বলে মনে করেন বা কিছু চিনি-বিহীন ঝকঝকে জল চেষ্টা করুন৷ কফির জন্য, স্বাস্থ্যকর স্বাদের বিকল্পের জন্য কিছু কাঁচা মধু, দারুচিনি বা জায়ফল যোগ করুন।
4. মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন
শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই মানসিক স্বাস্থ্যও গুরুত্বপূর্ণ। এই বছর, এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় উত্সর্গ করুন যা চাপ কমায় এবং আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করে। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান, যোগব্যায়াম বা কেবল জার্নালিংয়ের মতো অনুশীলনগুলি সাহায্য করতে পারে।
প্রতিটি সকালে আপনি যে তিনটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখে আপনি একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করতে পারেন। আপনি যখন অভিভূত বোধ করেন এবং জীবনে ঘটতে পারে এমন নেতিবাচক দিকগুলির দিকে মনোনিবেশ করছেন, তখন আপনার কৃতজ্ঞতা পড়ার মাধ্যমে নিজেকে ভাল মনে করিয়ে দিন। আপনি যদি হতাশ বোধ করেন, বন্ধু বা পরিবারের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না – আপনার চিন্তাভাবনা এমন কারো সাথে ভাগ করে নেওয়া যা সমস্ত পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
টিপ: আপনি যদি উদ্বেগ বা হতাশার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে পেশাদার সহায়তা নিন – আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে লজ্জার কিছু নেই। আপনার মন সুস্থ না হলে, আপনার শরীরও থাকবে না।
আরও ফক্স সংবাদ মতামতের জন্য এখানে ক্লিক করুন
5. আরও স্মার্ট ঘুমান
গুণগত ঘুম প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা হয় তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখা উচিত। আপনি কতক্ষণ ঘুমান তা শুধু নয়, এটি প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমানোর বিষয়েও।
আপনার শরীর এবং মনকে সংকেত দেওয়ার জন্য একটি ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন যে এটি বন্ধ করার সময় – এর মধ্যে আলো নিভানো, পর্দা এড়ানো বা এক কাপ ভেষজ চায়ে চুমুক দেওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে রাখুন এবং বিশ্রামের ঘুমের জন্য আপনার বেডরুমকে ঠান্ডা ও অন্ধকার রাখতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন।
গুণগত ঘুম প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা হয় তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। (iStock)
পরামর্শ: আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার করণীয় তালিকা বা উদ্বেগগুলিকে আপনার মন থেকে মুছে ফেলার জন্য কাগজে লিখে রাখার বিষয়েও বিবেচনা করতে পারেন। তারা সকালে সেখানে থাকবে, তবে আপাতত বিশ্রাম নেওয়ার সময়।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
আমরা যখন নতুন বছরে পা রাখি, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে আলিঙ্গন করার অর্থ একটি সম্পূর্ণ ওভারহল বোঝায় না – এটি প্রায়শই ছোট, সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিবর্তনগুলি যা সবচেয়ে বড় পার্থক্য করে।
কয়েকটি সাধারণ সমন্বয়ের মাধ্যমে, আপনি উন্নত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভিত্তি তৈরি করবেন, টেকসই অভ্যাস তৈরি করবেন যা সামনের একটি প্রাণবন্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ বছরের জন্য সুর সেট করবে। আমরা সবাই নিজেদেরকে ভালো বোধ করার জন্য একটু বেশি কিছু করতে পারি।
ড. থেকে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন. নিকোল স্যাফিয়ার
