তাবনাকের প্রতিবেদনগুলি উদ্ধৃত অনলাইন ক্যামেরা, সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে ঘুমের অভ্যাস, ডায়েট, অনুশীলন এবং এমনকি স্ট্রেসের মতো কারণগুলি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে প্রধান ভূমিকা নিতে পারে। এই অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করে এটি আপনার মস্তিষ্ককে সর্বোচ্চ স্তরে থাকতে সহায়তা করতে পারে। এই প্রতিবেদনে, আমরা আটটি বিপজ্জনক অভ্যাস পরীক্ষা করি যা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা রোধ করতে আমাদের এড়াতে হবে।
কৃত্রিম সুইটেনারদের অত্যধিক খরচ
ব্রুয়ার এবং অ্যাস্পার্টেমের মতো সিন্থেটিক সুইটেনারগুলি অনেকগুলি পানীয় এবং খাদ্য পণ্যগুলিতে ব্যবহৃত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পদার্থগুলির অত্যধিক খরচ মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে এবং আলঝাইমারগুলির মতো রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। খাবারগুলিতে মিষ্টি হ্রাস করতে মধু বা ম্যাপেল সিরাপের মতো প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করা ভাল।
অনুশীলন না
অনুশীলন কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী নয় তবে আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন স্মৃতি বাড়াতে এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি দৈনিক হাইকিংয়ের মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলিও একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
সামাজিক যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন
শক্তিশালী সামাজিক যোগাযোগ জ্ঞানীয় হ্রাস রোধ করতে পারে। ভাল সামাজিক সম্পর্কযুক্ত লোকেরা খুব কম বয়সে মস্তিষ্কের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। সুতরাং, এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও, আপনার সামাজিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখুন এবং আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ঘুমের সমস্যা উপেক্ষা করা
ঘুম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের অন্যতম মূল কারণ। ঘুমের অভাব মস্তিষ্কে বিষাক্ত পদার্থের জমে থাকতে পারে, যা আলঝাইমার এর মতো রোগগুলির সাথে সম্পর্কিত। আপনার মস্তিষ্ককে সর্বোত্তমভাবে রাখতে প্রতি রাতে 2 থেকে 4 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ফ্যাশনেবল ডায়েট এবং ব্যয়বহুল খাবারগুলিতে ফোকাস করুন
বাঁধাকপি এবং স্পিরুলিনার মতো কিছু খাবারের অনেক সুবিধা থাকলেও আপনার এই “সুপারফডস” এর মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকা উচিত নয়। ফল, শাকসবজি, বীজ এবং মাছ সহ একটি বিচিত্র ডায়েট খাওয়া মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস খাওয়া সমৃদ্ধ খাবার যেমন লাল বেল মরিচ এবং স্ট্রবেরিগুলি মস্তিষ্কের জন্যও কার্যকর।
চাপ উপেক্ষা
দীর্ঘস্থায়ী চাপ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে, আপনাকে আপনার জীবনে ধ্যান, গভীর শ্বাস বা ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল প্রয়োগ করতে হবে।
ডিম কুসুম
ডিমের কুসুমে কোলিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। কোলেস্টেরল সম্পর্কে উদ্বেগের কারণে অনেকে ডিমের কুসুম এড়ায় তবে আপনার জানা উচিত যে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য এই পুষ্টিকরটি আসলে প্রয়োজনীয়।
ওভার -অ্যালকোহল
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে এবং মেমরি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করছেন তবে এটি সংযম করে এটি গ্রহণ করা এবং দিনে দু’বারের বেশি চশমা পান করা এড়ানো ভাল।
উপসংহার
আপনার জীবনযাত্রায় সহজ পরিবর্তন করে আপনি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা রোধ করতে পারেন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, পর্যাপ্ত ঘুম, যথাযথ পুষ্টি, সামাজিক যোগাযোগ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সারা জীবন একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর মানসিকতা বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। সুতরাং, আপনার বয়স হিসাবে, আপনি এই অভ্যাসগুলি গ্রহণ করে আপনার মস্তিষ্ককে সর্বোত্তম অবস্থানে রাখতে পারেন।
