ছুটির দিনগুলি এখানে, যেমন পার্টি, আনন্দঘন সময় এবং অন্যান্য গেট-টুগেদার যা প্রায়শই প্রচুর মিশ্র পানীয়, বিয়ার এবং ওয়াইন অফার করে।
আমরা সবাই জানি যে অত্যধিক অ্যালকোহল আমাদের জন্য খারাপ, কিন্তু কতটা বেশি? একদিনে প্রচুর পরিমাণে পান করা এবং তারপরে সপ্তাহের বাকি অংশে পান না করা, নাকি পানীয়গুলি ফাঁকা করা ভাল? কেউ মদ্যপান সঙ্গে একটি সমস্যা আছে লক্ষণ কি কি? এবং যারা ছুটির দিনে অ্যালকোহল গ্রহণ পরিমিত করতে চান তাদের কী করা উচিত?
এই প্রশ্নগুলির মাধ্যমে আমাদের গাইড করতে, আমি CNN সুস্থতা বিশেষজ্ঞ ডঃ লিয়ানা ওয়েনের সাথে কথা বলেছি। ওয়েন জর্জ ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন জরুরী চিকিত্সক এবং ক্লিনিকাল সহযোগী অধ্যাপক। তিনি আগে বাল্টিমোরের স্বাস্থ্য কমিশনার ছিলেন।
সিএনএন: কেন অত্যধিক অ্যালকোহল স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হিসাবে বিবেচিত হয়?
ডঃ ওয়েনকে অনুসরণ করুন: প্রচুর গবেষণা দেখায় যে নিয়মিতভাবে অতিরিক্ত মদ্যপান হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং প্রাথমিক মৃত্যু সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে যুক্ত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, অ্যালকোহলের সাথে লিভারের রোগ যুক্ত হয় লিভার প্রতিস্থাপনের প্রধান কারণ. অ্যালকোহল ব্যবহার আনুমানিক কারণ অনুমান করা হয় 178,000 মৃত্যু প্রতি বছর অত্যধিক অ্যালকোহল ব্যবহারের কারণে COVID-19 মহামারীটির উচ্চতা প্রতিদিন গড়ে 488 জন মারা গেছে।
সিএনএন: কতটা অ্যালকোহল খুব বেশি?
ওয়েন: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র অনুযায়ী আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকাআইনি মদ্যপানের বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের মহিলাদের জন্য দিনে একটির বেশি পানীয় পান করা উচিত নয় এবং পুরুষদের জন্য দিনে দুটি পানীয় পান করা উচিত নয়। নির্দেশিকা এছাড়াও জোর দেওয়া কম অ্যালকোহল পান করা বেশি পান করার চেয়ে ভাল এবং যারা বর্তমানে অ্যালকোহল পান করেন না তাদের পান করা শুরু করা উচিত নয়।
যে কেউ নিয়মিত এই পরিমাণের চেয়ে বেশি পান করেন তার জানা উচিত যে এটি করলে আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে।
উপরন্তু, যারা অ্যালকোহল সেবন করেন তাদের সচেতন হওয়া উচিত যে দ্বিধাহীন মদ্যপানের সাথে যুক্ত আলাদা, অতিরিক্ত ঝুঁকি রয়েছে, যা একবারে প্রচুর পরিমাণে সেবন করে। অনুযায়ী পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসনbinge মদ্যপান মহিলাদের জন্য এক অনুষ্ঠানে চার বা তার বেশি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য এক অনুষ্ঠানে পাঁচ বা তার বেশি পানীয় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।
সিএনএন: একদিনে প্রচুর পরিমাণে পান করা এবং তারপরে সপ্তাহের বাকি দিনগুলি না পান করা, নাকি পানীয়গুলিকে ফাঁকা করা ভাল?
ওয়েন: একদিনে প্রচুর মদ্যপান করলে শেষ পর্যন্ত কেউ দ্বিধাহীন মদ্যপানের থ্রেশহোল্ড পূরণ করতে পারে। যারা মদ্যপান করেন তারা তাদের পানীয়ের বাইরে থাকা লোকদের তুলনায় দুই সেট অতিরিক্ত ঝুঁকির সম্মুখীন হন। প্রথমত, প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল আপনার অঙ্গগুলিতে চাপ দেয়। দ্বিতীয়ত, যারা মদ্যপান করে তারা পড়ে যাওয়া, ডুবে যাওয়া এবং গাড়ি দুর্ঘটনার মতো আঘাতের বেশি ঝুঁকিতে থাকে।
সিএনএন: শুষ্ক জানুয়ারি বা সোবার অক্টোবরের মতো শান্ত চ্যালেঞ্জের জন্য অ্যালকোহল বন্ধ করার চেষ্টা করার সুবিধা আছে কি?
ওয়েন: হ্যাঁ। যারা নিয়মিত পান করেন তারা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য তাদের মদ্যপান পরিহার করে বা কমিয়ে লাভবান হতে পারেন। এটি তাদের বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে পারে: তারা কতটা মদ্যপান করছে তার স্টক নিতে পারে এবং যে পরিস্থিতি তাদের অ্যালকোহলে পরিণত করে তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারে। কিছু লোক ভাল ঘুম বা অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে তাদের সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করে।
সিএনএন: কারো মদ্যপানে সমস্যা হওয়ার কিছু লক্ষণ কী?
ওয়েন: যে কেউ নিয়মিতভাবে সুপারিশকৃত সাপ্তাহিক গ্রহণের মাত্রা ছাড়িয়ে যায় এবং/অথবা দ্বৈত মদ্যপান করে তাদের সচেতন হওয়া উচিত যে তাদের মদ্যপান নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলতে পারে। লোকেদেরও সচেতন হওয়া উচিত যে অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি বলে একটি শর্ত রয়েছে। প্রায় 29 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক আমেরিকানদের এই অবস্থা, যা হয় পদার্থ ব্যবহার ব্যাধি সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে
পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধি নিয়ন্ত্রণ হারানোর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একবার কেউ মদ্যপান শুরু করলে, তারা থামতে পারে না, বা তারা তৃষ্ণা পায় যে তারা মনে করে তাদের অবশ্যই কাজ করতে হবে। ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত অনেক লোক তাদের অ্যালকোহল গ্রহণের কারণে কাজ, যত্ন নেওয়া এবং দৈনন্দিন জীবনের দায়িত্ব পালনে অসুবিধার সম্মুখীন হয়। এই ব্যাধিতে আক্রান্ত কিছু ব্যক্তি যারা মদ্যপান বন্ধ করার চেষ্টা করেন তারা অস্থিরতা, ঘাম এবং গুরুতর বমি বমি ভাবের মতো শারীরিক লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারেন।
সিএনএন: যারা ছুটির দিনে অ্যালকোহল গ্রহণ পরিমিত করতে চান তাদের জন্য আপনি কী পরামর্শ দেন?
ওয়েন: আমি লোকেদের ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি সনাক্ত এবং সেট করে শুরু করার পরামর্শ দিই। আপনার লক্ষ্য কি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এড়ানো, চলমান ভিত্তিতে গ্রহণ কমানো বা এক সেটিংয়ে প্রচুর পরিমাণে পান করা বন্ধ করা? আপনি কীভাবে আপনার পরিকল্পনা করবেন তা আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করবে।
আপনি যদি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এড়াতে চান এবং অ্যালকোহল আপনার জন্য একটি প্রধান প্রলোভন, আপনি সামাজিক সেটিংস সন্ধান করতে চাইতে পারেন যেখানে অ্যালকোহল পরিবেশন করা হবে না। আপনাকে যদি এমন ইভেন্টে যেতে হয় যেখানে অ্যালকোহল পরিবেশন করা হয়, আপনার লক্ষ্যে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার কাছের লোকদের বলার কথা বিবেচনা করুন। আপনি পছন্দ করেন এমন নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন; যদি না হয়, আপনার নিজের আনুন. সম্ভবত আপনি একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে যেতে পারেন যিনি বিরত রয়েছেন।
যদি আপনার লক্ষ্য হয় সাপ্তাহিক ভিত্তিতে আপনি যে পরিমাণ পানীয় পান করছেন তার সংখ্যা কমানো, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি কতটা পান করছেন তার ট্র্যাক রেখে শুরু করুন। এমন অনেক অ্যাপ আছে যা সাহায্য করতে পারে, অথবা আপনি কাগজের ডায়েরি রাখতে পারেন।
যদি, বলুন, শুক্রবারের মধ্যে, মনে হচ্ছে আপনি আপনার লক্ষ্যের পরিমাণ অতিক্রম করার কাছাকাছি আসছেন, আপনি সপ্তাহান্তে কম করার জন্য কাজ করতে পারেন। আপনি সামনের পরিকল্পনাও করতে পারেন। আপনি যদি জানেন যে পরের সপ্তাহান্তে, এমন কয়েকটি অনুষ্ঠান হবে যেখানে আপনি পান করার পরিকল্পনা করছেন, আপনি সপ্তাহের শুরুতে কম পান করার পরিকল্পনা করতে পারেন।
যদি আপনার অগ্রাধিকার দ্বিধাহীন মদ্যপান বন্ধ করা হয়, তাহলে পানীয় লিখে রাখার এবং আগাম পরিকল্পনা করার জন্য উপরের পরামর্শটিও প্রযোজ্য। উপরন্তু, ট্রিগার সনাক্ত করার চেষ্টা করুন: অতীতে কোন ধরনের অনুষ্ঠান আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পান করতে পরিচালিত করেছে? যদি এটি নির্দিষ্ট পার্টি হয়, তবে সেগুলিকে এড়িয়ে চলুন বা পাঁচ বা ছয়টির পরিবর্তে এক বা দুটি পানীয় পান করার লক্ষ্য নিয়ে প্রবেশ করুন। যদি আপনি হতাশাগ্রস্ত বা উদ্বিগ্ন হন, তাহলে অন্তর্নিহিত উদ্বেগগুলি সমাধান করার জন্য আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
আমি এখানে আরও একটি নোট যোগ করতে চাই, তা হল যে লোকেরা মদ্যপান বন্ধ করে বা হ্রাস করার সময় লক্ষণগুলি অনুভব করে তাদের চিকিত্সা সহায়তা নেওয়া উচিত। উপরন্তু, যারা নিজেদেরকে কাটাতে অক্ষম মনে করেন তাদের তাদের প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করা উচিত। অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধির জন্য কার্যকর চিকিত্সা রয়েছে এবং কারও সাহায্য চাইতে লজ্জিত হওয়া উচিত নয়।
