আপনি যদি কয়েক পাউন্ড হারাতে চান তবে তৃপ্তি বোধ করেন তবে প্রায়শই কিছু ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার অভ্যাস নিন।
অ্যাপল এবং সেলারি একটি দিন অতিরিক্ত ওজন থেকে রক্ষা করতে পারে, লিখেছেন আয়না
পুষ্টিবিদ বলেছেন, “ওজন হ্রাসের জন্য আমার ফল এবং শাকসব্জির তালিকার প্রথমটি হ’ল সেলারি। এটি প্রায়শই” নেতিবাচক ক্যালোরি “এর প্রভাবের জন্য বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়, অর্থা অ্যানেকোয়া গডার্ট।
সেলারি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স, যেমন বিটা ক্যারোটিন এবং ফ্ল্যাভোনয়েডস, যা হজম ব্যবস্থায় প্রদাহ হ্রাস এবং এমনকি ক্যান্সার যেমন ক্যান্সার প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত। হেলথলাইন আরও বলেছে যে উদ্ভিজ্জের একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, অর্থাৎ এটি “রক্তে শর্করার উপর ধীর, ধ্রুবক প্রভাব” রয়েছে।
গার্ডার্ড যোগ করেছেন, “যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প, তারা ডায়েটরি ফাইবার এবং পেকটিন সমৃদ্ধ, যা শরীরের দ্বারা চর্বি শোষণকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে,” গার্ডার্ড যোগ করেছেন।
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরিগুলির মতো বেরিগুলিতে খুব কম চিনি রয়েছে তবে অনেকগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবার রয়েছে যা ওজন হ্রাসের সময় মিষ্টি জন্য তৃষ্ণা সন্তুষ্ট করার জন্য তাদের আদর্শ করে তোলে।
আরও পড়ুন: ওজন হ্রাস সম্পর্কে তিনটি প্রধান কল্পকাহিনী যা কাজ করে না
পুষ্টিবিদ তার ডায়েটে ব্রোকলি, ফুলকপি এবং শসা হিসাবে অ -স্টার্কি শাকসবজি যুক্ত করারও পরামর্শ দেন। এই পণ্যগুলিতে একটি উচ্চ জল এবং ফাইবার সামগ্রী রয়েছে, যা তৃপ্তির অনুভূতি অর্জনে এবং ক্যালোরির সামগ্রিক খরচ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
পুষ্টিবিদ প্রতিদিন বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জির কমপক্ষে পাঁচটি পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মূল পরামর্শ, যা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে দিনে কমপক্ষে 400 গ্রাম ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
সিডেন্টারি কাজের সময় ওজন হ্রাস করা বেশ বাস্তবসম্মত। প্রথম পদক্ষেপটি আপনার খাবার সামঞ্জস্য করা।
সর্বদা প্রাতঃরাশ করুন। প্রথম নাস্তাটি পুরো শস্য রুটি – রুটি দিয়ে তৈরি একটি দুর্দান্ত স্যান্ডউইচ হতে পারে। হ্যাম রাখুন, পনির। মিষ্টান্নের জন্য – একটি তাজা আপেল বা একটি ছোট মুষ্টি শুকনো ফল।
×
