এটি আগে এমনকি শিশুকে পৃথিবীতে আনা হয়, জীবন সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত হয়।
গর্ভবতী এবং নতুন মায়েরা যখন তাদের শিশুর জন্ম হয় তখন তারা বিভিন্ন জটিল আবেগে পরিপূর্ণ হয়, বিশুদ্ধ আনন্দ থেকে শুরু করে মানসিক চাপ পর্যন্ত কারণ একটি নবজাতকের জন্য অবিরাম যত্ন প্রদান করা প্রায়শই অপ্রতিরোধ্য।
একটি নতুন মায়ের জীবনের প্রথম কয়েক মাস রূপান্তরকারী। নতুন মায়েদের মাতৃত্বের প্রথম কয়েক মাস তাদের ক্রমবর্ধমান পরিবারের জন্য নমনীয়তা এবং উদযাপনের সাথে পূরণ করা উচিত।
এক কথাই অধিকাংশ মা উপেক্ষা করে যা সব ধরনের ঝামেলার দিকে নিয়ে যায়
হান্না কিলি, এ ভার্জিনিয়া ভিত্তিক প্যারেন্টিং বিশেষজ্ঞ, মাস্টার বোর্ড-প্রত্যয়িত জীবন প্রশিক্ষক, এবং সাত সন্তানের মা, ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে তাদের সন্তানের সাথে প্রথম কয়েক মাসে নতুন মায়েদের পরামর্শ সম্পর্কে কথা বলেছেন।
- স্ক্রিন টাইম সীমিত করে আপনার মস্তিষ্ককে বিরতি দিন
- একটি নতুন স্বাভাবিক আলিঙ্গন
- ভারসাম্য অর্জনের চেষ্টা করবেন না
- নিজেকে সীমানা নির্ধারণের নিয়ন্ত্রণে থাকতে দিন
- আপনার পথে আসা প্রতিটি পরামর্শ নিতে বাধ্য বোধ করবেন না
- প্রতিদিন কিছু ক্ষমতায় বাইরে যান
হান্না কিলি, একজন প্যারেন্টিং বিশেষজ্ঞ (ইনসেটে দেখানো হয়েছে), মাতৃত্বের প্রথম কয়েক মাসে নতুন মায়েদের জন্য টিপস সম্পর্কে ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে কথা বলেছেন। (আইস্টক, নওয়েল ছবির ডেসিরে ওসির)
1. স্ক্রীন টাইম সীমিত করে আপনার মস্তিষ্ককে বিরতি দিন
নতুন মায়েরা সহ্য করে এমন অনেক পরিবর্তনের মধ্যে একটি হল তাদের ঘুমের সময়সূচী।
নতুন মা পেতে যাচ্ছে না একই মানের ঘুম তারা একবার ছিল.
প্রায়শই, শিশুর ঘুমের সময় মহিলাদের বিশ্রাম করতে বলা হয়। Keeley একটি সামান্য ভিন্ন পদ্ধতির প্রস্তাব.
মায়েরা তাদের জীবনের গল্প শেয়ার করে, টিপস এবং অনুপ্রেরণা, 'ভালোবাসা, মা' দ্বারা ড. নিকোল স্যাফিয়ার
“এটা মজার, কারণ যখন একজন মায়ের প্রথম একটি বাচ্চা হয়, সবাই, তারা ভাল মানে, কিন্তু সবাই সবসময় বলে, 'শিশু যখন ঘুমাচ্ছে তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ঘুমাচ্ছেন।' কিন্তু আপনি যখন এটি করেন তখন যা হয় তা হল অন্যান্য জিনিসগুলি পূর্বাবস্থায় চলে যায় এবং তারপরে আপনার আবির্ভূত হওয়ার অনুভূতি থাকে এবং আপনি অনুভব করেন যে আপনার চারপাশে জিনিসগুলি ভেঙে পড়ছে, “কিলি একটি ভিডিও সাক্ষাত্কারে ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
পরিবর্তে, Keeley যেমন কাজ করার সময় সীমিত বলেন আপনার ফোনে স্ক্রোল করা, এবং পরিবর্তে বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দিন।
“প্রথমবার মায়ের এমন একটি মুহূর্ত প্রয়োজন যেখানে তার মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে সিদ্ধান্ত নেয় না,” কিলি ব্যাখ্যা করেছিলেন। “আমাদের মায়ের মস্তিষ্কের সাথে অনেক সিদ্ধান্তের ক্লান্তি রয়েছে এবং যখন আমরা সিদ্ধান্ত নিচ্ছি না তখন এই ধরনের বাফারিং সময় পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আমাদের ফোনে যাওয়া এবং স্ক্রোল করা। কখনও কখনও, শুধুমাত্র কারণ মস্তিষ্ক একটি মত খুঁজছে। স্বস্তির বড় দীর্ঘশ্বাস, আমরা আমাদের ফোনে এক ঘন্টা ব্যয় করব এবং তা বুঝতেও পারব না।”
কিলি পরামর্শ দিয়েছেন যে নতুন মায়েদের যতটা সম্ভব তাদের ফোন বন্ধ রাখা উচিত এবং পরিবর্তে ঘুমের জন্য সম্ভাব্য ফোনের সময়টি কেনা উচিত। (আইস্টক)
কিলি নিজের জন্য একটি শোবার সময় সেট করার পরামর্শ দিয়েছেন এবং সেই জানালাটি খোলার সাথে সাথেই ঘুমাতে চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতির সাথে, কিলি উল্লেখ করেছেন যে নতুন মায়েরা এখনও খুব বেশি ঘুম নাও পেতে পারে, তবে তারা দেখতে পারে যে তারা কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছে।
2. একটি নতুন স্বাভাবিক আলিঙ্গন
একটি শিশুর আগে এবং পরে রুটিন একে অপরের থেকে বেশ আলাদা দেখতে যাচ্ছে। জটিল অনুভূতি প্রবলভাবে চলছে।
“এটি শুধুমাত্র জীবনের একটি নতুন উপায় নয়, এটি একটি নতুন মস্তিষ্কও,” কিলি বলেন। “লোকেরা যা বোঝে না তা হল মহিলার মস্তিষ্ক শারীরবৃত্তীয় এবং জ্ঞানগতভাবে পরিবর্তিত হয়, তার একটি সন্তান হওয়ার পরে।”
আপনার মস্তিষ্কের বিরুদ্ধে কাজ করার পরিবর্তে, নতুন রুটিন গ্রহণ করুন।
“আমাদের শিখতে হবে কীভাবে একটি নতুন স্বাভাবিককে আলিঙ্গন করতে হয় এবং কীভাবে আমাদের মস্তিষ্কের সাথে কাজ করতে হয় তা শিখতে হবে,” কিলি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
কিলি এবং তার স্বামী তাদের নিজের সাত সন্তানের বাবা-মা। (নওয়েল ফটোর ডিজারাই ওসিয়ার)
যখন নতুন রুটিন সেট করার কথা আসে, তখন কিলি তাদের সহজ এবং নমনীয় রাখার পরামর্শ দেন।
“আমি মনে করি যে প্রথম রুটিনটিকে আমি একটি নতুন মা হিসাবে প্রতিষ্ঠিত করার চেষ্টা করব সেটিকে আমি বুক-ইন বলি,” কিলি বলেন, এটি নিজের জন্য একটি খুব সাধারণ সকাল এবং সন্ধ্যার রুটিন সেট করছে।
এই রুটিনগুলি অত্যধিক জটিল হতে হবে না। কিলি ব্যাখ্যা করেছেন যে একটি সকালের রুটিন এমন কিছু হতে পারে যেমন একটি জার্নালে লেখা বা বসে পাঁচ মিনিট ব্যয় করা বাইরে তাজা বাতাস উপভোগ করছি।
একটি দ্রুত রাতের রুটিনে পরের দিন পরার জন্য পোশাক সেট করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, কিলি উল্লেখ করেছেন।
এটি একটি রুটিন সেট করার জন্য আসে, ছোট জয় উদযাপন. একজন নতুন মা হিসাবে নিজের জন্য করণীয়গুলির একটি লন্ড্রি তালিকা তৈরি করা আপনাকে হতাশ করে তুলবে যখন কাজগুলি অনিবার্যভাবে চেক করা হয় না।
পরিবর্তে, এমন ছোট কাজগুলির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন যা করা সহজ যা আপনার এবং আপনার সুখকে কেন্দ্র করে। এর মধ্যে থাকতে পারে মননশীল মধ্যস্থতার মাধ্যমে গভীর শ্বাস নেওয়া, অথবা পড়া আপনার প্রিয় বইয়ের অধ্যায়।
একটি নতুন মা হিসাবে কাজ করার একটি দীর্ঘ তালিকা তৈরি করবেন না. পরিবর্তে, ছোট ছোট কাজগুলি নিয়ে আসুন যা আপনি প্রতিদিন সম্পাদন করতে পারেন। (আইস্টক)
3. ভারসাম্য অর্জন করার চেষ্টা করবেন না
যদিও ভারসাম্য থাকা এমন কিছু নতুন মায়েরা প্রায়শই চেষ্টা করেন, এটি এমন কিছু নয় যা খোঁজা উচিত, কিলি বলেন, আপনার জীবনে যদি ভারসাম্য থাকে তবে এর অর্থ আপনি বাড়ছে না।
“আপনি যদি বৃদ্ধি এবং রূপান্তর এবং আন্দোলনকে আলিঙ্গন করতে যাচ্ছেন, তবে আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এই আঁকড়ে থাকা এবং এটি অর্জনের চেষ্টা করা ত্যাগ করতে হবে,” কিলি ব্যাখ্যা করেছেন।
তিনি নতুন মায়েদের এই ধারণাটি গ্রহণ করার পরামর্শ দিয়েছেন যে আপনার জীবনে এই সময়ে কিছুই স্বাভাবিক হতে হবে না।
“কখনও কখনও আমরা মনে করি যে নতুন মায়ের জীবন সবকিছুই চিরকালের মতো হবে, কিন্তু সত্যিই, সেই নতুন মায়ের জীবন কেবল একটি অস্থায়ী অধ্যায়,” কিলি চালিয়ে যান। “সুতরাং নিজের প্রতি সমবেদনা ধরুন এবং বলুন যে কিছুই স্বাভাবিক হতে হবে না। আমি যদি আমার শিশুর সাথে তিন দিনের জন্য নিজেকে আলাদা করতে চাই, তবে আমি নিজেকে এটি করার অনুমতি দেব, এবং যখন আমি জানি যে আমি প্রস্তুত, তারপর আমি যোগাযোগ করতে পারি, তারপরে আমি জড়িত হতে পারি, তারপর আমি একটি নতুন রুটিন স্থাপন করতে পারি, কিন্তু এই মুহূর্তে, কিছুই চাপ দিচ্ছে না।”
আমাদের লাইফস্টাইল নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন
4. নিজেকে সীমানা নির্ধারণের নিয়ন্ত্রণে থাকতে দিন
ক শিশু পরিবারে যোগদান করছে প্রত্যেকের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়। পরিবার এবং বন্ধুদের পরিদর্শন করতে চান.
সবসময় “হ্যাঁ” বলার চাপ অনুভব করবেন না। যখন সীমানা নির্ধারণের কথা আসে, তখন কিলি বলেছিলেন যে নতুন মায়ের একটি অনুমতি স্লিপ ধারণা ব্যবহার করা উচিত।
যদি মা এক সপ্তাহের জন্য কোন দর্শক না চান, তাহলে তারা তাদের রূপক অনুমতি স্লিপে তা লিখতে পারেন।
কিলি উল্লেখ করেছেন যে এই ধারণাটি অনেক নতুন মায়ের জন্য কঠিন হতে পারে, কারণ অনেকগুলি মানুষ খুশিও হয়। কিন্তু, কিছু সময়ের জন্য, প্রত্যেকের সুখী হওয়ার জন্য সেই প্রয়োজনটি ছেড়ে দিন, যাতে আপনি সত্যিই আপনার এবং আপনার শিশুর চাহিদার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
কখনও কখনও, নতুন মায়েদের কেবল তাদের শিশুর সাথে একাকী বন্ধনের সময় প্রয়োজন। একজন নতুন মা হিসাবে, নিজেকে সেই সময় দিতে ভয় পাবেন না। (আইস্টক)
“আমি আপনাকে কল্পনা করতে চাই যে আপনি যদি প্রথম মাসের জন্য আপনার মধ্যে খুশি হওয়া লোকেদের নিজেকে অজুহাত দেওয়ার অনুমতি দিতে পারেন। তাকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়নি,” কিলি বলেছিলেন। “সত্যিই, লোকেদের খুশি করা অন্য লোকেদের ম্যানিপুলেট করার একটি প্যাসিভ ফর্ম, তাই আপনার পছন্দগুলি কী তা নিয়ে আপনি খারাপ বোধ করবেন না।”
5. আপনার পথে আসা প্রতিটি পরামর্শ নিতে বাধ্য বোধ করবেন না
নতুন মায়েরা উপদেশ পেতে পারেন, কিছু কিছু অযাচিত।
তা হতে পরিবার, বন্ধুদের কাছ থেকে বা ইন্টারনেট, সেখানে প্রচুর তথ্য রয়েছে এবং আপনি যদি এটিকে অভিহিত মূল্যে গ্রহণ করেন তবে এটি আপনাকে ওভারলোড করবে।
দিনের শেষে, মাতৃত্বের কোনও গোপন সূত্র নেই। কোনো এক-আকার-ফিট-সব কৌশল নেই। এমনকি যদি কিছু একজন মায়ের জন্য কাজ করে, তবে এটি আপনার জন্যও কাজ করবে না।
আরো লাইফস্টাইল নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/lifestyle.
যদিও অন্যদের পরামর্শ কিছু পরিস্থিতিতে অত্যাবশ্যক হতে পারে, নিজেকে আপনার নিজের পথ তৈরি করার অনুমতি দিন।
আপনি একজন নতুন মা হিসাবে আপনার উপর নিক্ষিপ্ত সমস্ত পরামর্শ গ্রহণ করতে বাধ্য নন। আপনার জন্য কি কাজ করে তা খুঁজুন এবং আপনার প্রবৃত্তি বিশ্বাস করুন। (আইস্টক)
“বুঝুন যে হৃদয় ভাল হতে পারে, এমন লোকেদের মত যারা আপনাকে পরামর্শ দিতে চায়, মনে করে যে তারা আপনাকে সাহায্য করছে। তারা মনে করে যে তারা আপনাকে সেবা করছে, তাই এটি ভালবাসার জায়গা থেকে আসে,” কিলি বলেন।
অতিরিক্তভাবে, অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, কিলি সর্বদা তাদের জীবনের দিকে তাকাতে এবং এটি আপনার পছন্দের একজন কিনা তা নিয়ে ভাবতে বলেছিলেন।
“আমি যদি তাদের জীবন না চাই, আমি তাদের পরামর্শ গ্রহণ করি না,” কিলি বলেছিলেন। “আমি যদি তাদের সন্তানদের সাথে তাদের সম্পর্ক না চাই, তবে আমি কীভাবে নিজেকে বড় করতে পারি সে সম্পর্কে তাদের পরামর্শ অনুসরণ করব না। আমি যদি তাদের বিয়ে না চাই, আমি তাদের পরামর্শ নিতে চাই না। আমার স্বামীর সাথে কীভাবে আচরণ করা যায়।”
6. প্রতিদিন কিছু ক্ষমতায় বাইরে যান
একজন নতুন মা হিসাবে, আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে সূর্যের গুরুত্ব, আপনার পায়ের ঘাস এবং আপনার শরীরের চারপাশে প্রবাহিত তাজা বাতাসকে উপেক্ষা করবেন না।
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে কিলি বলেন, “একটি জিনিস যা মায়েরা বুঝতে পারেন না যে তাদের প্রয়োজন, এবং তাদের এটি খুবই প্রয়োজন, তা হল কোন দেয়াল এবং কোন ছাদ ছাড়াই এমন একটি জায়গায় থাকা।” “আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, একটি নতুন মা প্রায়ই ভিতরে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। এতে কোনও ভুল নেই। তবে আমরা আমাদের চিন্তাভাবনাকে বিভক্ত করতে শুরু করি, আমরা ছোট ভাবতে শুরু করি, আমরা প্যারামিটারগুলির সাথে আরও চিন্তা করতে শুরু করি এবং এটি প্রায়শই উদ্বেগ, উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে এবং সম্ভাব্য বিষণ্নতা।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
কিলি নতুন মায়েদের প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট বাইরে কাটাতে উত্সাহিত করে।
আপনি যেভাবেই পারেন, আপনার শিশুর সাথে বাইরের সময়টি এমন কিছু করুন যা আপনি প্রতিদিন একসাথে করেন, সুস্থতার জন্য তোমাদের উভয়ের।
